Kompleksne vaje dr. Popova za hrbtenico

Artritis

Obstaja veliko število učinkovitih kompleksov, namenjenih zdravljenju različnih bolezni hrbtenice. Nekateri od njih so precej preprosti, nekateri kažejo na prisotnost usposabljanja in uporabo posebnih projektilov. Načelo delovanja skoraj vseh kompleksov je krepitev in raztezanje hrbtnih mišic, kar omogoča stabilizacijo hrbtenice in zagotavljanje pravilnega položaja. Gimnastika za Popovo hrbtenico, ki je dokaj preprosta za izvedbo, pa ima svoje edinstvene značilnosti in resnično pomaga.

Gimnastika dr. Popov: osnovna načela

Takoj je treba povedati, da v resnici obstajata dve metodi dr. Popova, ki sta ju razvili različni ljudje, Peter in Jurij, soimenjaki. Razlikujejo se med seboj in oba sta zanimiva na svoj način.

Petr Popov je travmatolog, pa tudi specialist za ročno in akupunkturo. Medtem ko večina drugih kompleksov vključuje delo z velikimi površinskimi mišicami in velikimi amplitudami gibov. Terapevtska gimnastika Popova vključuje tudi globoke majhne mišice in temelji na micromotion.

Zdravnik meni, da kile in osteohondroza ne gre za bolezen, temveč za zaščito telesa pred deformacijami hrbtenice, kar lahko vodi do resnejših posledic, na primer mielopatije. Možgani povzročajo napetost mišic in jim dajejo signal, ki jim pomaga upreti se nadaljnjemu premiku hrbteničnih diskov. Zaradi trdovratnih mišičnih krčev je določen segment hrbtenice blokiran, sosednji vretenci pa postanejo prekomerno mobilni. Po besedah ​​Popova navadne vaje ne morejo sprostiti problematičnih vretenc. V ta namen je najprej potrebno navpično podaljšanje hrbtenice, nato pa gladko gibanje vzdolž določenega loka. Da bi dokazal svojo teorijo, avtor uporablja primerjavo z žico:

  • ko se upogne, se lahko zlomi;
  • in če ga izvlečete in nato upognete, bo dobila obliko z luknjami, ki je vstavljena v njen spomin.

Enako velja za hrbtenico. Z napenjanjem bo poskušal vzeti obliko, ki je fiziološko zgrajena.

Osnovna načela vaj za Popova so:

  • Vaje potekajo z udarcem - spomnite se, kako ste to naredili v otroštvu. Gibanje ne sme povzročati neugodja in bolečin. Pomembno vlogo ima tudi pozitiven odnos.
  • Gibanje mora biti izvedeno v loku. Vključevati mora navpično raztezanje in upogibanje z zavoji v vsaki smeri.
  • Opravite vsako gibanje, štetje do deset. Raztezanje mora biti izvedeno s kombinacijo ohlapnih in sproščenih elementov. Meja raztezanja se mora postopoma povečevati, vendar je treba to opraviti previdno.

Ponujamo si ogled videa o gimnastiki po metodi Petra Popova.

Gimnastičar Yuri Popov za hrbtenico

Avtorstvo druge metode pripada znanstveniku in biologu Juriju Popovu, ki meni, da je razvoj vseh bolezni hrbtenice rezultat poglabljanja njegovih naravnih krivulj, ki se pojavljajo pod vplivom gravitacije zaradi postavitve in prekomerne teže.

Lordoza ali kifoza v različnih delih hrbtenice, ki segata globoko, povzroča kršitve notranjih organov.

Lordoza materničnega vratu je najbolj nevarna in povzroča učinke, kot so glavobol, zamegljen vid in sluh, skleroza možganov, možganska kap, srčni napad.

Torakalna kifoza vodi do motenj srca in pljuč, medrebrne nevralgije, bolezni jeter ali trebušne slinavke.

Lumbalna lordoza pogosto povzroča pielonefritis, ledvične kamne, motnje v delovanju nadledvične žleze, prolaps ledvic, mehurja.

Sakralna kifoza lahko povzroči neplodnost in impotenco, težave z uriniranjem, išias.

Da bi preprečili napredovanje ovinkov, avtor predlaga sistem zdravljenja, ki temelji na naslednjih točkah:

  • Dvakrat na dan se komplet vaj dr. Popova izvaja v vodoravnem položaju ali v nagnjenem položaju s posebnim simulatorjem.
  • Avtorica svetuje, da jemljete hrano do 18. ure in enkrat tedensko, da se držite suhe lakote.
  • Zjutraj ali zvečer je koristno hoditi ali tekati.
  • Potrebujete v udobnih ohlapnih oblačilih, ki ne bodo ovirala gibanja. Optimalna uporaba gimnastičnih kopalk.
  • Na trdni površini naredite vaje, ki jih potrebujete.
  • Ne morete zadržati sapo, dihati v času z vadbo.
  • Vse mišice telesa morajo biti napete ne glede na vadbo.
  • Ne mudi se. Predstavljajte del hrbtenice, za katerega se izvaja vaja. Poskusite si predstavljati, kako delujejo mišice, plošče padejo na svoje mesto in neudobni občutki izginejo.
  • Vaje dr. Popova zahtevajo potrpežljivost in pravilnost. Ko prvič izvedete težke obremenitve, ne morete. Bolje je, da začnete majhno in kmalu boste videli rezultate. Vsak dan se naučite nove vaje. Začnite s petimi ponovitvami in postopoma privedite do 19, 25-30. Hkrati pa bodite pozorni na pravilno izvedbo.
  • V prvem tednu gimnastike lahko čutite nelagodje in bolečino vlečečega značaja. Vendar to ni razlog za zaskrbljenost, pravkar ste kršili svoj običajen način življenja in vaše telo potrebuje čas, da se reorganizira v dejavnost. Če imate sol v mišicah ali ledvicah, je bolečina lahko dolgotrajna in akutna. Pomembno je, da prisluhnete svojemu telesu, pri krepitvi neprijetnih občutkov pa se obrnite na specialista.
  • Lahko se odločite za katero koli vadbo v katerem koli ustreznem času dneva, toda zjutraj in zvečer veljajo za optimalne. Usposabljanje naj traja 25-40 minut.

Ne čakajte na takojšnje zdravljenje. Če so bolezni z leti napredovale, je malo verjetno, da bodo v nekaj dneh zapustile vaše telo. Praviloma se olajšanje pojavi po 3-5 dneh rednega treninga. Priporočljivo je, da ne preskočite razredov, saj bo to negativno vplivalo na doseganje rezultatov.

Gimnastika Popova za hrbtenico vključuje 19 vaj. Razmislite, kako jih pravilno izvajati.

  • Vaja 1. Vključuje celotno hrbtenico in organizem kot celoto. Lezite na želodec, poravnajte noge, raztegnite roke pred sabo, prste ene roke zložite s palcem drugega, dvignite glavo, ne da bi dvignili ramena. Osredotočite se na hrbtenico. Zategnite mišice rok, nog, hrbta, prsi, povlecite celo telo v vrvico. Močno in gladko zvijte celotno telo na eno ramo, nato na drugo, ponovite večkrat.
  • Vaja 2. Lezite na hrbet, postavite glavo vodoravno in rahlo nagnite nazaj, raztegnite noge, iztegnite roke vodoravno za glavo ob telesu. Primite palec ene roke s prsti drugega. Zategnite vse mišice, raztegnite telo z vrvico. Kot v prejšnji vaji, morate obrniti glavo, dokler se ne ustavi.
  • Vaja 3. Vključuje vratno hrbtenico. Morate ležati na hrbtu, raztezati roke vzdolž telesa. Osredotočite se na vrat, vendar nežno, vendar zagotovo zavrtite glavo vse do konca, najprej na desno, nato na levo.
  • Vaja 4. Lezite na hrbet, raztegnite noge, upognite roke na komolcih in položite na ramo. Zategnite mišice rok in prsnega koša, nežno zavrtite podlaket v vodoravni ravnini v smeri stranic, nato pa v smeri glave in jih poskušajte čim bolj spraviti. Vaja ne deluje neposredno na hrbtenico, ampak postavlja vse kosti in mišice zgornjega dela telesa.
  • Vaja 5. Lezite na hrbet, raztegnite noge, stenjajte roke na komolcih in se postavite na ramo. Zategnite mišice na prsih in rokah, nežno zavrtite podlaket navzgor in navzdol v navpični ravnini. Najprej jih povežite nad prsni koš, nato pa zavijte na tla.
  • Vaja 6. Lezite na hrbet, upognite noge v kolena, dvignite zadnjico nad tlemi, počivajte zgornji hrbet na tleh, dvignite roke nad prsmi navpično. Prste ene roke položite na prste drugega, ki so zaprti v pesti. Najprej narahlo zavrtite trup, enega za drugim, nato pa na drugo ramo. Večkrat ponovite.
  • Vaje 7. Lezite na hrbet, raztegnite noge, roke naj se raztegnejo nazaj nad glavo, prste ene roke pa zložite na palec drugega. Povlecite celo telo, napnite ga. Zgornji del vodoravno in samozavestno obrnite po svoji namišljeni osi vodoravno na desno in levo.
  • Vaja 8. Sedi, razširi noge na dve dlani in jih napolni. Obdržite kolena z dlanmi, ovijte hrbet v hrbet, nagnite glavo naprej in dol. Ledja je treba malo zadržati, nato pa se zavrtite naprej in nazaj močno in gladko, kot kolo, in nato naprej. Naredite nekajkrat.
  • Vaja 9. Lezite na hrbet, raztegnite roke vodoravno za glavo, palcem druge roke ga zategnite s prsti ene roke, upognite noge na kolena in dvignite zadnjico nad tlemi. Osredotočite se na vrat in zgornji del prsnega koša. Napnite svoje telo, nežno in močno nagnite glavo in roke naprej, držite glavo v isti ravnini z rokami, zadnjica hkrati pade dol, vendar tako, da ne dosežejo tal. Vrnite se na začetni položaj, ponovite postopek večkrat.
  • Vaja 10. Začetni položaj je podoben. Trup napnite, nato nežno in močno spustite spodnji del hrbta navzdol, da zadnjica ne doseže tal. Po hitro dvignite zadnjico čim višje, spet nižje navzdol in tako naprej.
  • Vaja 11. Začetni položaj - leži na hrbtu. Izravnajte, raztegnite noge, raztegnite roke vodoravno nad glavo, s prsti ene roke pomaknite palec drugega. Sedaj se nagnite naprej, poskušajte prste priti do prstov, in idealno, da se jih držite. Opravite vajo večkrat.
  • Vaja 12. Začetni položaj je podoben. Napnite telo, nežno dvignite raztegnjene noge in jih nagnite proti glavi in ​​za njo, pri čemer poskušate konce nog spraviti v tla. Zaženi večkrat.
  • Vaja 13. Isti izhodiščni položaj. Zategnite telo, dvignite zadnjico nad tlemi, poravnajte in obrnite celoten spodnji del telesa vse do leve, nato v desno. Zato ga večkrat obrnemo v eno, v drugo smer.
  • Vaja 14. Lezite na hrbet, poravnajte noge, upognite roke na komolce, dlani naj se med seboj prilegajo in so na prsih. Zategnite celo telo, dvignite telo nad tlemi in močno zavrtite pod pravim kotom, tako da se telo nasloni na ramo. Noge in zadnjica morata ostati v vodoravnem položaju. Nato ponovno dvignite zgornji del nad tlemi, zavrtite v drugo smer in se naslonite na drugo ramo.
  • Vaja 15. Nazaj morate ležati na dveh blatu, tako da sta vrat in glava popolnoma obešena. Raztegnite roke za glavo, pritegnite palec drugega s prsti ene roke. Zategnite mišice rok in ramen, roke z dvigom glave naprej in navzgor.
  • Vaja 16. Začetni položaj je podoben. Spustite glavo tako nizko in gladko, da zavijete desno in levo. Vajo večkrat ponovite.
  • Vaja 17. Sedeti morate na tleh, ovijati kolena, roke nazaj in položiti pesti na tla, tako da se telo ne spusti nazaj. S poudarkom na rokah in nogah, dvignite celotno telo navzgor, tako da med zadnjico in tlemi ostane razmik nekaj centimetrov. Potem močno spustite telo navzdol, tako da se zadnjica ne dotakne tal, in jo ponovno dvignite. Večkrat ponovite.
  • Vaja 18. Na blatu ali stolu morate položiti zaobljen predmet, na primer plastično steklenico, napolnjeno z vodo. Lezite na njen trebuh, tako da leži med pubičnim delom in popkom. Potem sprostite hrbtenico in obesite na steklenico, da so kolena čim nižja, vendar se ne dotikajte tal. Zadržite ta položaj.
  • Vaja 19. Lezite na tleh, upognite noge na kolena, položite levo dlan s stegnom na želodec, gladko jo položite. Popolnoma sprostite trebušne mišice in s pritiskanjem na dlani v tem položaju masirajte celotno površino trebuha. To bo pomagalo normalizirati delovanje notranjih organov v trebušni votlini.

Ponujamo si ogled videa o vajah Jurija Popova.

Gimnastika za bolečine v kolenih v starosti

Gimnastika za kolenske sklepe za starejše je obvezen element v kompleksu terapevtskih postopkov. Redno vadba pomaga ublažiti simptome bolezni in povečati mobilnost.

Koristi fizikalne terapije za koleno

Artroza se pojavi v ozadju pomanjkanja sinovialne tekočine v telesu, zaradi česar hrustanec izgubi elastičnost, postane porozna in tog. Močno trenje v sklepnih delih povzroča boleče občutke, zaradi česar je težko premakniti. Odpravite nelagodje v sklepih, vrnite gibljivost sklepov z uporabo medicinske gimnastike.

Vaje se uporabljajo v zgodnjih fazah razvoja patologije, ko tkiva v kolenskih sklepih še niso popolnoma uničena. Zaradi rednega usposabljanja je možno:

  • krepitev srčno-žilnega sistema;
  • izboljšanje funkcionalnosti lokomotornega sistema;
  • ponovno vzpostavijo prekrvavitev različnih notranjih organov;
  • zagotoviti ustrezno prehrano vezivnega tkiva zaradi pospeševanja presnovnih procesov;
  • ustavi proces uničenja hrustančnih struktur;
  • zmanjšanje bolečinskih občutkov v kolenskih sklepih;
  • povečanje mišičnega tonusa itd.

Zdravilni učinek je posledica dejstva, da telesna vadba vodi do povečanega krvnega obtoka, kar prispeva k razvoju sinovialnega maziva. Pade v medzglobno vrzel, ki preprečuje uničevanje hrustančnega tkiva. Hrustanec dobi pravo količino hranil, ki spodbujajo regeneracijo.

Največja korist bo prinesla kompleksno fizikalno terapijo, ki jo je pripravil inštruktor. Vaja mora biti vsak dan. Pomembno je, da spremenite svojo prehrano. Hkratna uporaba fizioterapevtskih postopkov, kot so elektroterapija, masaža itd., Bo povečala terapevtski učinek.

Nepravilna vadba, vsakodnevna težka vadba lahko privede do poslabšanja, kar lahko spremlja pojav edemov, bolečin v kolenih. V zvezi s tem je pomembno, da so prvi razredi potekali pod nadzorom zdravnika.

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Če se je bolnik odločil za zdravljenje z vadbo, ne more sam izbrati vaj. Celo majhno spremembo v kompleksu usposabljanja je treba dogovoriti s strokovnjakom.

Vaja se lahko izvaja le v času dobrega počutja, ko ni bolečine. Če se v kolenskem sklepu pojavi nelagodje, je to lahko znak prenehanja dela. Če zanemarite ta nasvet, lahko poslabšate potek bolezni.

Gibanje se mora izvajati počasi, gladko, potrebno se je izogibati kretenom. Obremenitev narašča postopoma in šele po tem, ko je mišično tkivo predgreto s posebnimi vajami.

Za medicinsko usposabljanje za artrozo so razvili naslednja priporočila:

  1. Bolje je, da pouk poteka na odprtem prostoru, na primer na trgu ali v parku. Torej bo telo prejelo potrebno količino kisika. Če ni možnosti za treniranje v naravi, morate redno prezračevati prostor, kjer se izvaja vaja.
  2. Treba je dodeliti čas za izterjavo. Način intenzivne obremenitve lahko povzroči poslabšanje tkiv. Počitek mora trajati vsaj 6-7 ur.
  3. Po potrebi se uporabljajo ortopedske naprave, kot so povoji, ortoze ali druge vrste kolen.
  4. Pred izvajanjem niza vaj masažo prizadetega kolena, ki ste ga predhodno zdravili z mazilom z učinkom segrevanja.
  5. Prva vadba naj traja 10-15 minut. V tem obdobju morate opraviti majhno število pristopov in ponovitev. Obremenitev se mora postopoma povečevati. Čas zaposlitve lahko doseže 45–60 minut, vendar se dela ne smejo izvajati neprekinjeno. Med zasedanjem morate vzeti 5-10-minutne odmore. Medtem ko se sproščate v sproščenem stanju, ležite na hrbtu.
  6. Pred glavnim sklopom vaj mora biti obvezno ogrevanje. Šele potem, ko bo mogoče ogreti mišice, bo mogoče povečati amplitudo gibanja.

V primeru celo rahle bolečine ali šibkosti v kolenih je potrebno prekiniti delo in se posvetovati z inštruktorjem.

Kontraindikacije

Za fizikalno terapijo se razvije individualni program, ki upošteva fiziološke značilnosti osebe. Nekatere vaje imajo več kontraindikacij, ki jih lahko odkrije le zdravnik specialist. Izredno skrbno je treba izvajati ljudi po 55. letu starosti.

V takšnih primerih se boste morali odpovedati usposabljanju:

  • splošno slabo počutje, ki ga spremlja povečanje telesne temperature nad 37,5 ° C;
  • z naraščajočim pritiskom (arterijsko ali intrakranialno);
  • v obdobju poslabšanja kroničnih bolezni;
  • pri boleznih srčno-žilnega in obtočnega sistema;
  • v obdobju okrevanja po operacijah.

Kompleksi vaj

Fizikalna terapija za artrozo vključuje vaje, ki se izvajajo z različnimi tehnikami in z različnih položajev. Poleg kompleksne vadbene terapije, s tovrstno šibkostjo, je priporočljivo, da vadite aerobiko, jogo ali pilates. Toda osnova terapije bo gimnastika zjutraj.

Vodne vaje pomagajo zmanjšati obremenitev sklepov

Jutranja vadba

Ogrevanje se izvede takoj po prebujanju, katerega trajanje ne sme biti daljše od 3-4 minut. Zahvaljujoč tej vrsti dela bo mogoče prebuditi telo in normalizirati krvni obtok. Vaje je dovoljeno izvajati neposredno v postelji ali na posebnem preprogu na tleh. Hrbet je treba držati naravnost, noge širiti širino ramen. Uporabite lahko blazino, ki jo postavite pod hrbet.

Vsaka vrsta vadbe traja 30–40 sekund:

  1. Pete se stisnejo proti površini tal in nogavice se potegnejo na prsni koš, kolena pa se masirajo.
  2. Brez ustavljanja masažnih gibov začnejo izmenično dvigovati peto.
  3. Pete pritisnite na tla in stopala se začnejo vrteti, tako da so usmerjena drug proti drugemu. Hrbet mora biti zaokrožen. Potem se položaj spremeni: prsti stopal in kolen so obrnjeni kolikor je mogoče, hrbet se zoži nazaj.
  4. Leva noga je upognjena v kolenu in zategnjena na prsih, tako da je stopalo nad tlemi. Treba ga je ohraniti čim bolj. Nato se vrnejo v začetni položaj in ponavljajo isto vrsto gibanja za desno nogo.

Leži na hrbtu

Nekateri gibi pomagajo sprostiti hrbet in hrbtenico. Izvesti jih je treba na tleh na posebnem preprogo (karemat). Vsaka vaja se ponovi 8-12 krat. Z rednim delom se število ponovitev postopoma povečuje. Algoritem dejanj:

  1. Noge se upognejo v kolena in začnejo zategniti noge do zadnjice. Bližje ko jih postavite v telo, večji je učinek.
  2. Naredite "Bicycle", ki posnema vožnjo po tem vozilu. 10 sekund premikanja je treba zamenjati s prekinitvijo 30 sekund.
  3. Ravne noge držijo nad površino tal na 25–30 cm, začnejo izdelovati škarje. Med delom se prepričajte, da boste naredili premore.

Leži na trebuhu

V ležečem položaju izvedite naslednje vrste premikov:

  1. Najprej počasi dvignite levo nogo, nato desno nogo in jih držite 25–30 cm od tal. V tem položaju morate ostati 5-6 sekund. V glutealnih mišicah bi morali čutiti napetost.
  2. Ponovite prvo vajo, vendar to storite hitro. Dvignjena noga ni daljša od 1 sekunde.
  3. Istočasno dvignite zgornje in spodnje okončine nad tlemi in v tem položaju držite 25-30 sekund. Naredite 5-7 ponovitev.
  4. Upognite koleno pod pravim kotom in dvignite nogo navzgor. V tem položaju ga držite 30 sekund. Za vsako nogo ponovite 5-6 krat.

Sedi na stol

V sedečem položaju se bo mogoče izogniti veliki obremenitvi kolenskega sklepa. Hrbet je pomemben, da se držite naravnost. Vsaka vrsta gibanja se ponovi 8–12 krat:

  1. Kolena izmenično upognite in odvijete. Dvignjen ud naj ostane v zraku 5–6 sekund.
  2. Dvignite ravne noge in začnite doseči njihov zgornji del telesa. Popravljajo položaj, izmenično napetost in sprostitev v stegenskih mišicah.
  3. Upognite noge na kolena in začnite jih vleči na prsni koš ali trebuh.
  4. Ponovite prvo gibanje.

Te vaje lahko izvajamo le, če se artroza šele začenja razvijati. V naprednih fazah ti gibi niso vključeni v terapevtski kompleks.

Iz stoječega položaja, podprtega z zidom ali stolom, se opravi naslednja vrsta dela:

  1. Vstanite na prste in ostanite v tem položaju 25-30 sekund. Opravite 10 pristopov.
  2. Potegnite iz pete na peto in v nasprotno smer. Runtime - 1-2 minuti.
  3. Počasi premikajte stran. 5–6-krat za vsak ud.
  4. Dvignite noge pred seboj. 5-6-krat.

Avtorjeve tehnike

Tehnike, ki jih je razvilo veliko strokovnjakov za zdravljenje artroze, so namenjene čiščenju območja hrustančnih tkiv in njihovi regeneraciji.

Kompleksne vaje Popova

Zahvaljujoč programu traumatologa Petra Popova bo mogoče sklepe narediti bolj mobilne. Usposabljanje odpravlja velike fizične napore, zato se uporabljajo tudi za bolnike, ki so v starosti.

Pred treningom je potrebno opraviti temeljito masažo kolen z uporabo sredstva za segrevanje. Nato izvedite naslednje premike:

  1. Pokleknite z rokami, stisnjenimi v pesti, in jih poudarite. Težo je treba prenesti na ramena in zgornje okončine. S takšnega položaja začnejo majhne korake, ki posnemajo proces hoje. Pomembno je, da je bolečina kolena minimalna. Postopoma se lahko del teže prenese na kolena.
  2. Pokleknite, začnite hoditi, na majhnih korakih. Bolnik mora spremljati, kakšna čustva se pojavijo na področju sklepov. Počasnost in gladkost sta glavna pogoja za izvajanje vseh vrst gibov. V prvih dneh hoje na kolenih ne sme biti daljše od 1-2 minut. Če je tehnično pravilna, se na prizadetem območju pojavi občutek toplote in sprostitve.

Gimnastika Jamaldinova

Muslim Dzhamaldinov, ki razvija njegovo kompleksno zdravljenje patologije kolenskega sklepa, ki temelji na Popovovi metodi. Vendar pa med usposabljanjem Jamaldinovci bolniki prav tako delajo bolj aktivno. Usposabljanje poteka v sedečem položaju na stolu, kot sledi: t

  1. Sedite na rob stola. Začnejo delati s svojimi nogami, jih prevažajo od pete do pete. Vsak del stopala je treba dvigniti čim višje. Zahvaljujoč takemu delu bo mogoče raztegniti boke in kolena. Ko se mišice segrejejo, lahko napredujete hitreje.
  2. Gladke noge potegnejo pred njimi, nato pa jih pošiljajo v različne smeri. Noge morajo biti obrnjene navznoter, tako da se lahko prsti in kolena dotikajo drug drugega. V tem položaju so 4 do 6 sekund in se vrnejo v prvotni položaj. Naredite 3-5 pristopov.
  3. Na pobočjih na desno in levo. Držite ravne noge pred seboj, nagnite se naprej, pritrdite roke na spodnje okončine.

Norbekova tehnika

Avtorjeva tehnika je prejela veliko pozitivnih povratnih informacij od pacientov različnih starosti. Zahvaljujoč sistemu Norbekov ne more samo znebiti bolečine, okrepiti mišično-skeletno tkivo, temveč tudi izboljšati psiho-emocionalno ozadje. Glavna točka v metodi zdravnika je odnos, ki ga je mogoče odpraviti.

Več vaj iz kompleksa Norbekova:

  1. V stoječem položaju z eno roko poudarite steno. Dvignite nogo, jo upognite v koleno in naredite njeno gibanje, kot da bi krogli v zraku, najprej levo, nato desno. Za vsako stran 30 sekund.
  2. Vstanejo naravnost, njihove noge so razporejene širše od svojih ramen, njihove roke počivajo na kolenih in začnejo vrtenje, najprej na notranji strani, nato v zunanji. S kolobarjenjem kolen mora razvezati.
  3. Stoječi na ravnih nogah, se desna noga drži na tleh, leva pa na nogavico in peta se potegne navzgor. V položaju ostane 8-12 sekund.
  4. Ko ležite na levi strani, upognite levo nogo in držite desno nogo ravno. Levo skušajo dvigniti pod kotom 45 ° za 5-7 sekund. Enako velja za desno nogo. Opravite 4 pristope.

Bubnovskyjeva tehnika

Bubnovsky verjame, da je možno zdraviti sklepe le, če jim zagotovimo hrano v pravem znesku. Gimnastika Bubnovsky vam omogoča krepitev mišičnega tkiva v kolenskem sklepu. V središču kompleksa so gibi, ki raztegnejo koleno in aktivirajo mišice.

  1. Ležali so na hrbtih, njihove pete so stisnjene na tla, njihovi prsti pa so pritegnjeni k sebi, kolikor je mogoče, napenjali teleta. Če se pravilno izvaja, se v predelu spodnjega dela noge počuti napetost. Vaja je dana 1 minuto.
  2. Ležanje na želodcu izmenično dviguje ukrivljene noge v kolenih. To bo povečalo prekrvavitev na prizadetem območju, zagotovilo hranila.
  3. Sedenje na stolu, upogibanje in odvezati noge za 1-2 minut.

Vodna aerobika

Če ima bolnik med delom s kompleksom vaj močne bolečine, se lahko trening prenese na bazen. V vodi bo obremenitev sklepov manjša, kar bo preprečilo bolečino. Strokovnjaki priporočajo različne vrste plavanja s počasnim tempom, izvajanje rotacijskih gibov, hoja po dnu, v katerem morate dvigniti kolena visoko. Učinkovito bodo tudi čepenje in hoja s prekoračitvijo.

Zaključek

Starejši ljudje, ki trpijo zaradi artroze, morajo vedno vzdrževati telesno dejavnost. Pravilno izbrane vaje bodo pomagale pri bolečinah, preprečile bodo nadaljnje uničevanje hrustančnega tkiva, pomagale odpraviti prekomerno telesno težo, izboljšale psiho-čustveno ozadje.

Osnove gimnastike Popov za hrbtenico, edinstven razvoj zdravnika

Želja po premagovanju izčrpavajočih bolezni hrbtenice prisili ljudi, da iščejo alternativne načine zdravljenja. Na žalost konzervativna terapija in kompleksna vadbena terapija ne dajejo vedno pozitivnih rezultatov. Še posebej, če bolezen traja hudo. Za take primere, razvil neverjetno avtor gimnastiko dr. Popov.

Zgodovinsko ozadje

Če govorimo o gimnastiki dr. Popova za hrbtenico, je veliko ljudi zmedenih. Paradoks je bil, da sta bila dva Popova. To so povsem različni ljudje. Gimnastika, ki so jo ustvarili, je izrazito drugačna tako po vajah kot po načelih njihove izbire. Vendar sta bili obe vaji zelo učinkoviti. Zato sta oba avtorja dobila zasluženo popularnost. Žal pa se ljudje spominjajo samo priimkov in pozabljajo na imena.

Petr Popov

Peter Popov je znan zdravnik. To je priljubljena ne samo v naši državi, ampak tudi daleč v tujini. To je odličen travmatolog, akupunktura, ročni terapevt.

Petr Alexandrovich Popov je svoje življenje posvetil preučevanju vprašanj dolgoživosti in zdravja. Usposobil je in prakticiral orientalsko medicino, dihalne vaje, masažo, terapevtski post, fitoterapijo.

Zdravniki so se zanimali za edinstvene metode zdravljenja bolezni sklepov in hrbtenice. Študiral je tehnike, ki se uporabljajo v različnih državah. Zdravniki so navdušili izkušnje tradicionalnih zdravilcev, navadnih ljudi, zdravnikov. Odločilni dejavnik niso bili vera in nazivi, temveč ugoden rezultat. Svoje ideje je utelešal v življenju v slavnem centru Tretja medicina.

Izvor popularnosti

Povzetek zbranih znanj in izkušenj, Peter Popov je svetu predstavil neverjetne metode zdravljenja hrbtenice in posttraumatske rehabilitacije. Do danes nimajo analogov na svetu.

POMEMBNO JE VEDETI! Resnično učinkovito zdravilo za PAIN v spojkah in hrbtenici, ki ga priporočajo vodilni ortopedi in revmatologi Rusije! Nadaljnje branje.

Takšne tehnike so prejele svetovno priznanje zaradi izjemnih zdravil. Nizozemski smučar, ki je bil hudo poškodovan, je slišal razsodbo zdravnikov - invalidnost. Zaradi edinstvene tehnike Petra Popova se je v samo nekaj tednih opomogel.

Zdravilo Olega Keselmana, slavnega voznika dirkalnih avtomobilov, je mogoče varno pripisati čudežem. Zaradi zlomljene noge mu je bilo priporočeno, da preživijo dlje časa v odlitku. Potrebna je bila tudi dolga rehabilitacija. Nemške svetilke medicine so verjeli - najverjetneje bi moral voznik dirkalnika posloviti od športne kariere. Presenetljivo je dr. Popov potreboval le 10 dni za zdravljenje. Po petih letih se je izterjani športnik uvrstil na drugo mesto v konkurenci in prehitel 47 avtomobilov.

Bistvo in namen gimnastike

Gimnastika Popov za hrbtenico temelji na medsebojnem delovanju mišic hrbtenice skozi posebne mikromove. V tradicionalnih kompleksih je vajala močne vaje, kar pomeni veliko amplitudo in obseg. Slavni zdravnik, nasprotno, uporablja tehniko "majhnih" gibov, pri čemer upošteva načelo nihanja nihala.

Vaje z visoko amplitudo temeljijo na delu velikih mišic. Micromovementi omogočajo vključitev majhnih paravertebralnih vezi in mišic, ki prej niso delovale. Praksa kaže, da tako majhne obremenitve z velikim naporom dajejo bistveno boljše rezultate kot nestalne vaje v telovadnici.

Glavna naloga tehnike dr. Popova je harmonično delo hrbtenice. Da bi dosegli takšen cilj, je potrebno, da vsaka vretenca zavzame svoje mesto, recept za to in izpolni svoje funkcije. Glavne naloge:

  1. Med gibanjem se oblikujejo in hranijo sklepi, vezi in kite. Njihov pravilen položaj ustvarja harmonično delovanje vretenc. Zato, bolj ko oseba prejme pravilno obremenitev, bolj zdrava je njegova hrbtenica.
  2. Kosti potrebujejo gnetenje in masiranje. V tem primeru kostni mozeg dobi dovolj hrane. Posledično je lokomotorni sistem veliko boljši.
  3. Ni skrivnost, da hrbtenica vpliva na stanje notranjih organov in njihov položaj. Pravilno nalaganje spodbuja dober pretok krvi, pozitivno vpliva na notranje sisteme telesa, krvne žile, živce.
  4. Poleg tega bolniki z zadovoljstvom opravljajo tudi gimnastiko dr. Popova. To zagotavlja ne samo fizično zdravje, ampak tudi psihološko.

Osnovne mikromove

Popovova gimnastika vsebuje različne vrste mikro gibov: t

Vsi imajo skupna načela:

  • ritem;
  • zaporedje;
  • majhna amplituda.

Oglejmo podrobneje glavne mikromove.

Wiggle

Večina vaj temelji na gladkih gibih nihala. V takšnih študijah je potrebno ujeti element nihala. On je tisti, ki prinaša harmonijo in ritem v vaje. To zahtevajo naslednje vaje:

Ugoden učinek pomikanja je nesporen. Treba je le spomniti na pomirjevalni in zdravilni postopek - jahanje v viseči mreži ali gugalnici. Takšni izmerjeni gibi lajšajo razdražljivost, bolečine zanesljivo, spodbujajo izboljšanje spanja.

Smack

Microgymnastics zdravnik svetuje, da začnete vsak dan z njimi. Nekateri ljudje obdržijo navado od otroštva - sladko se raztezajo po spanju. Ne razmišljate o tem, kako je postopek koristen za telo. Konec koncev je to celotna shema koristnih gibov, ki ne prinašajo le užitka, ampak prinašajo tudi koristi vsakemu sklepu in vretencem. Poleg dela je vključen tudi ligamentni aparat.

Rotacije

Učinkovite so gladke mikro rotacije. Omogočajo nam, da si predstavljamo hrbtenico kot celoto, da občutimo gibanje vseh vretenc, da občutimo, kako so vključeni v delo. Takšne vaje, po mnenju zdravnika, usklajujejo delovanje vretenc in celotne hrbtenice. Zagotavljajo segrevanje hrbtenice, izvedejo mehko korekcijo.

Majhno stresanje

Podobne mikromove so opazne pri številnih vajah dr. Popova. Na primer, - "pozicija kočija." Majhno tresenje lahko sprostijo vezne aparate, mišice in se znebijo nabrane napetosti. Ne pozabite, ko je roka ali noga poškodovana, zelo pogosto, nezavedno, oseba pretrese poškodovano okončino. To vam omogoča, da ublažite bolečino in jo sprostite.

Zahteve avtorja tehnike

Zdravnik Popov, ki je razvil neverjetno tehniko, ki učinkovito pomaga pri premagovanju bolezni hrbtenice in okrevanju od poškodb, vztraja pri strogem upoštevanju nekaterih priporočil:

  1. Gibanje poteka zelo previdno. Analogijo lahko naredimo s palico. Če ga hitro upognete - se bo razpočila. Če pa se proces približuje počasi, kar zagotavlja nastanek loka med upogibanjem, bo ohranil svojo celovitost. Enako opazimo pri hrbtenici.
  2. Gibanje je treba opraviti pred prvo bolečino. Če se pojavi nelagodje, najmanjše, jih nemudoma ustavite.
  3. Vsak element je sestavljen iz niza majhnih gibov. Izvajati jih je treba v okviru računa od 1 do 10.

Zadnje pravilo je najpomembnejša zahteva zdravnika. Približevanje gimnastiki mora biti v dobrem razpoloženju, s pozitivnimi čustvi in ​​močno vero v zdravljenje.

Ni potrebe za zdravljenje sklepov s tabletami!

Ste že kdaj doživeli neprijetno nelagodje v sklepih, nadležno bolečino v hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek - se vi ali vaši najdražji soočajo s tem problemom. In iz prve roke veš, kaj je to:

  • nezmožnost preprostega in udobnega gibanja;
  • nelagodje pri vzpenjanju in spuščanju po stopnicah;
  • neprijeten hrustljava, klika ne po volji;
  • bolečine med ali po vadbi;
  • vnetje sklepov in otekanje;
  • nerazumne in včasih neznosne bolečine v sklepih.

Zagotovo ste poskusili veliko drog, krem, mazil, injekcij, zdravnikov, pregledov in očitno vam nobeno od zgoraj navedenih stvari ni pomagalo. In za to obstaja razlaga: farmacevtom preprosto ni donosno prodati delovno orodje, saj bodo izgubili stranke! Ravno zaradi tega so govorili vodilni ruski reumatologi in ortopedi, ki so predstavljali učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih, ki jih ljudje že dolgo poznajo in ki resnično zdravi, ne le lajša bolečine! Preberite intervju z znanim profesorjem.

Doktorski duhovniki: izvaja gimnastiko za hrbtenico

Gimnastika popova za hrbtenico: načela, značilnosti

V prejšnjih člankih smo si ogledali veliko učinkovitih sistemov vadbe za različne bolezni hrbtenice. Nekateri so bili precej preprosti, drugi pa so zahtevali predhodno športno usposabljanje in sodelovanje simulatorjev.

Nekateri so temeljili na gladkih počasnih gibanjih, drugi pa so bili v dinamiki podobni oblikovanju. Načelo delovanja vseh teh vrst gimnastike je enako: raztezanje in krepitev hrbtnih mišic, zaradi česar je mogoče doseči stabilizacijo hrbtenice in njen pravilen položaj.

Gimnastika dr. Popova, ki je v svojem bistvu pustila to splošno načelo, jo je dobesedno poglobila. Ne bi smeli od nje pričakovati še bolj fantastičnih in nenavadnih vaj. Nasprotno: vaje so izrazito preproste.

Vendar pa obstaja nekaj, kar ugodno razlikuje to tehniko od njenih predhodnikov.

Gimnastika dr. Popov

Takoj opozorim, da v resnici ni ena, ampak dve metodi Popova. Razvijajo jih različni ljudje: Peter in Jurij, se razlikujeta drug od drugega in oba sta zanimiva na svoj način.

V iskanju vaj za hrbtenico, poslušanje avtorjevih trditev, da je samo njegova tehnika izjemna in ima pravico biti, ne smemo zavrniti vsega tradicionalnega, ki je bilo »prej«, pri čemer se vera dobesedno vsega.

Petr Popov je travmatolog in hkrati specialist na področju ročnega in akupunkture.

Večina kompleksov temelji na vajah z velikimi površinskimi mišicami hrbta in zahteva veliko amplitudo gibanja.

Terapevtska gimnastika Popova trenira majhne globoke mišice in temelji na micromotion.

Dr. Popov zdravljenje osteohondroze in medvretenčne kile ne obravnava kot bolezen, temveč kot zaščito telesa pred vretenčnimi deformacijami, ki lahko vodijo do resnejših posledic, kot je mielopatija.

Možgani, ki dajejo signal mišicam, povzročajo, da se napnejo, zato se z bolečino upirajo nadaljnjemu premiku hrbteničnih diskov.

Zaradi dolgotrajnih mišičnih krčev je blokiran ločen del hrbtenice, nasprotni pa so sosednji vretenci prekomerna mobilnost. Po navadi Popov, navadne vaje ne morejo odpreti težavnih vretenc.

Da bi to naredili, morate najprej raztezati hrbtenico navpično, nato pa narediti gladke premike v loku. Kot dokaz njegove teorije je naredil primerjavo z žico:

  • če ga samo upogibate, se lahko zlomi
  • če ga potegnete ven in ga nato upognete, bo vzela luknjasto obliko, vstavljeno v njen »spomin«

Tudi hrbtenica pri raztezanju svojih prizadevanj si prizadeva oblikovati se v skladu s svojimi naravnimi krivuljami.

gimnastiko za hrbtenico dr. Popova:

Načela gimnastike dr. Peter Popov

  1. Delamo vse vaje, se raztezamo kot v otroštvu, se spominjamo tistega srečnega časa, ko nič ne boli. Gibanje ne sme povzročati bolečine, biti mora prijetno.

Pozitivno razpoloženje je pomembno pri gimnastiki

  • Vsako gibanje poteka v loku in je sestavljeno iz vsote navpičnega raztezanja in upogibanja in obračanja v različnih smereh.
  • Vsako gibanje naredimo, pri čemer štejemo ob istem času do 10. Raztezanje je treba izvesti s kombinacijo srkanja in spuščanja. Vsakič nekoliko povečamo mejo raztezanja, vendar jo zelo skrbno opravimo.
  • gimnastika za hrbtenico zdravnika Popova (2. del):

    Vsakdo, ki se zanima za to tehniko, lahko prenese video lekcijo, praktični vodnik za obnovitev in vzdrževanje zdravja hrbtenice

    Sistem izterjave hrbtenice Jurija Popova

    Avtor druge tehnike, znanstvenik in biolog Jurij Popov, obravnava razvoj vseh bolezni hrbtenice kot posledico poglabljanja vseh njegovih naravnih krivulj, ki se pojavlja pod vplivom gravitacije zaradi pokončnega hoje in prekomerne telesne teže.

    Lordoza ali kifoza v različnih delih hrbtenice, ki segata globoko, povzročata motnje notranjih organov:

    Cervikalna lordoza (najbolj nevarna) vodi do naslednjih posledic:

    • skleroza možganov
    • glavobol, okvara sluha in vida
    • srčni napad in kap

    Prsna kifoza:

    • motnje srčnega in pljučnega delovanja
    • bolezni jeter trebušne slinavke
    • medrebrna nevralgija

    Lumbalna lordoza

    • pielonefritis, ledvični kamni
    • motnje nadledvične žleze
    • ledvic in mehurja

    Sakralna kifoza:

    • neplodnost, impotenca
    • motnje uriniranja
    • išias

    Bistvo metode Jurija Popova

    Da bi preprečili napredovanje ovinkov, je Yuri Popov predlagal naslednji sistem zdravljenja:

    1. Vadite gimnastiko dvakrat na dan 15–20 minut, večinoma v vodoravnem položaju ali na posebnem simulatorju
    2. Jejte od 11 do 18 ur enkrat na teden - suho post (ne samo brez hrane, ampak tudi brez vode) t
    3. Jogging ali hoja zjutraj ali zvečer

    Primeri vaj Y. Popov:

    1. Leži na trebuhu, z licem navzdol, raztegnite roke za glavo, s prstom druge roke pa držite z eno roko. Napenjanje mišic okončin, prsnega koša in hrbtnega dela se razteza do vrvice. Zavijemo na desno ramo, nato v levo, ne da bi zadržali dih (vdih v kombinaciji z zavojem, izdihom - z vrnitvijo v začetni položaj)
    2. Obračamo se na hrbtu, roke - v enakem položaju kot v prejšnji vaji. Na eni in drugi rami izmenično spreminjajte enake zvitke
    3. Ležite na hrbtu s podaljšanimi rokami in nogami, izmenično zavrtite vrat, desno in levo. Ne bojimo se morebitnega krča v vratu. Vadba odpravlja simptome cervikalne osteohondroze in ima celo pomlajevalni učinek.

    Kompleks 19 vaj je podrobneje predstavljen na spletni strani Y. Popova.

    Na žalost je videoposnetek s kompleksom vaj Yu Popova na internetu, kot se je izkazalo, težko najti, zato v zaključku obstaja video o gimnastiki za hujšanje pri pozitivni deklici, Oksani Kozlova, ki lahko zanima ženske in ne le:

    Gimnastika Popova ali čudežne vaje za zdravje hrbtenice

    Yuri Popov je učen biolog. Razvil je vrsto aktivnosti, ki spodbujajo zdravljenje hrbta.

    Zdravnik meni, da patologije hrbtenice povzroča postavljen položaj osebe.

    To dejstvo potrjujejo znanstveniki, ki so ugotovili, da imajo živali zelo redko takšne težave.

    Popov to pojasnjuje z besedami, da je hrbtenica pri novorojeni osebi ravna. Nadalje se v njem oblikujejo ovinki, ki s povečevanjem moči kršijo živčne končiče. To postane vzrok za različne motnje v telesu.

    Ni vsakdo vedel, da ima medicinska gimnastika za Popovo hrbtenico dve različici. Izkazalo se je, da so jih razvili ljudje z istim priimkom: Jurijo in Petra. Obe možnosti sta dokaj učinkoviti, vendar obstajajo razlike v načinu izvajanja.

    Gimnastika Yuri Popov vključuje 19 sej, od katerih je večina ležečih. Ta kompleks je treba jemati dvakrat na dan v kombinaciji s posebno prehrano.

    Ni priporočljivo jesti pred 11.00 in po 18.00. Poleg tega je treba poskrbeti za post na vsakih 7 dni, celo odnehaj vodo.

    V praksi se ta terapija uspešno spopade s tako boleznijo hrbtenice kot osteohondroza.

    Peter Popov je rehabilitacijski zdravnik. Osnovni koncept njegove gimnastike temelji na hoji in vseh njenih variacijah.

    V tem primeru se lahko hoja posnema stoje, sedi ali leži. Vsak položaj ustreza določenemu gibanju.

    Načelo, ki ga je treba voditi pri izbiri vaj - odsotnost kakršne koli napetosti.

    Imenovanje in kontraindikacije

    Obstaja več vrst vaj. Nekateri so namenjeni lajšanju bolečin, drugi pa ob ponovnem delovanju sklepov. Če govorimo o periartritisu lopatice, je pomembno izbrati gimnastiko, glede na obliko in stopnjo bolezni.

    Upoštevati moramo tudi kontraindikacije gimnastike dr. Popova za hrbtenico:

    • resne patologije obtočil;
    • tveganje krvavitve ali krvavitve;
    • srčno popuščanje;
    • tveganje za močno povečanje tlaka, ki ga je težko nadzorovati;
    • akutna bolečina;
    • vročina.

    Mikro gimnastika je namenjena krepitvi in ​​obnovi funkcionalnosti hrbtenične mišice. S svojo pomočjo je možno vrniti gibanje hrbtenici. Kako natančno si oglejte video iz kanala NewsInform.

    Vaja

    Vsaka od Popovih tehnik se razlikuje po značilnostih in vrstah vaj, s katerimi ponujamo več.

    Mikro gimnastika

    Ta tehnika temelji na doseganju stabilnega delovanja celotne hrbtenice in njene funkcionalnosti. Zdravljenje hrbtenice, zdravnik predlaga naslednje vaje.

    1. Wiggle. Predstavljene so z gladkimi gibi, ki spominjajo na nihalo. Tako se bolečina odpravi, spanje se izboljša in bolnikovo čustveno stanje se izboljša.
    2. Tresenje. Prispeva k odstranitvi mišičnega krča in sprostitvi mišic.
    3. Smack Pustite raztezati medvretenčne vezi.
    4. Rotacijsko gibanje. Uporablja se za obnovo mišičnega dela, izboljša normalno delovanje hrbtenice.

    Ta gibanja sestavljajo kompleks, ki vam omogoča, da obnovite mobilnost mišičnega okvirja. Takšna mikro gimnastika se lahko znebi resnih terapevtskih posegov. Za najboljše rezultate se morate strogo držati preprostih pravil:

    • v razredu bodite zelo previdni;
    • ustavite vadbo v prisotnosti bolečine;
    • naredite vse vrste gibov dosledno pod rezultatom od 1 do 10.

    Gimnastika

    Za obnovitev delovanja hrbtenice zdravnik priporoča naslednje:

    1. Po namestitvi na želodec je treba roke podaljšati navzgor, potem pa je potreben desni ud, da zgrabite palec na levi.
    2. Prejšnja lekcija se ponovi, vendar le na hrbtni strani.
    3. Položaj mora biti kot v prvi vaji, zdaj pa morate narediti več zavojev glave.
    4. V zaključku ponovimo tretjo vajo, samo na hrbtu.

    Pri boleznih ramenskega sklepa bodo pomagale naslednje vaje.

    1. Sedenje na stolu, morate sprostiti vse mišice. Nato izmenično spustite in dvignite ramena. Te ukrepe je treba izvajati počasi.
    2. Brez spreminjanja začetnega položaja je potrebno potegniti ramena navzgor in vizualno narisati osem.
    3. V enakem položaju je treba dvigniti ramenski sklep, raztezati hrbtenico kolikor je mogoče in se zadržati za nekaj sekund.
    4. Alternativno dvigni roke. Glava in telo se rahlo obračata v smeri dvignjene okončine.
    5. Imitacije škarje z rokami. V času vzreje roke vdihavajo, in ko se prečkajo - izdihujte. Rezila na tej točki morajo biti v stiku.
    6. V ukrivljenem stanju je potrebno dvigniti in spustiti roke, to je treba početi počasi.
    7. Sedeti na stolu morate poravnati hrbet in položiti roke na kolena. Če se upognete, se morate dotakniti levega ramena desnega kolena in obratno. Poravnajte gladko.

    Ocene bolnikov

    Tehnika Popova pozitivno ocenjuje bolnike, ki so doživeli periostrični periartritis in osteohondrozo.

    Večina odgovorov kaže, da je takšna gimnastika učinkovita v začetni fazi bolezni in pacientu prinaša hitro olajšanje.

    Nekateri bolniki so opazili popolno obnovitev normalnega delovanja hrbtenice po dolgi in redni vadbi.

    "Gimnastika Popov za hrbtenico"

    Vaje, predstavljene v videu (avtor Andrei Krutov), ​​bodo razbremenile akutne bolečine v hrbtu, okrepile hrbtne mišice in obnovile zdravo držo.

    Alternativna gimnastika za Popovo hrbtenico

    Bolezni hrbtenice so pogosto povezane z nizko stopnjo človeške mobilnosti. Vse strukture hrbtenice: od kosti do mišičnih vlaken so med seboj povezane. Zato bo pravilna obremenitev mišic omogočila vrnitev funkcionalne aktivnosti hrbtenice.

    Na teh trditvah temeljijo načela terapevtske gimnastike - ta metoda terapije je potrebna pri praktično vseh boleznih hrbtenice. Obstajajo različne metode gimnastike, vendar vse ne vodijo do zanesljivega učinka.

    Mnogi so slišali za gimnastiko Popov za hrbtenico. V resnici obstajata dve metodi fizikalne terapije za hrbtenico, ki sta ju razvili različni zdravniki.

    Jurij Vasiljevič Popov je razvil 19 vaj, ki jih je več let dopolnjeval in dopolnjeval.

    Petr Aleksandrovič Popov pa je ustvaril metodo alternativne gimnastike, ki temelji na izboljšanju majhnih mišic hrbta.

    Ker je tehnika Petra Popova teoretična in je v procesu izboljšanja, je smiselno bolj razumeti klasično gimnastiko Jurija Popova.

    Gimnastika Jurij Popov za hrbtenico

    Doktor znanosti, profesor Yu.V. Popov je že vrsto let razvil in izboljšal metodo fizikalne terapije za hrbtenico. Njegov kompleks je omogočil, da se prizadeti del hrbta vrne v množico bolnikov.

    Zdravnik je objavil več knjig, v katerih podrobno opisuje bistvo gimnastike in drugih sanacijskih dogodkov. Vendar se glavni sklop vaj od leta 2006 ni bistveno spremenil.

    Indikacije

    Katere bolezni zahtevajo terapevtske vaje za gimnastiko? Indikacije za kompleksne vadbene terapije so lahko:

    1. Osteokondroza hrbtenice.
    2. Medvretenčna diskasta izboklina.
    3. Spondilolisteza.
    4. Spondiloartroza.
    5. Rehabilitacija po operaciji hrbtenice.
    6. Zlomi vretenc v obdobju okrevanja.
    7. Raztezanje in trganje mišic in vezi hrbtenice.
    8. Radikulitis
    9. Refleksni spazem hrbtnih mišic pri boleznih hrbtenice.

    Tudi če imate eno od teh bolezni, se je priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom, preden opravite gimnastične dejavnosti. Specialist vam bo pomagal izbrati gimnastiko in ugotoviti morebitne zaplete.

    Priprava

    Pred izvedbo kompleksa terapevtske gimnastike svetuje, da se pripravi. Njegova priporočila vključujejo naslednje dejavnosti:

    1. Pripravite si ravno trdo površino, nanj položite tanko plast tkanine.
    2. Razredi se priporočajo v ohlapnih oblačilih, ki ne ovirajo gibanja hrbtenice.
    3. Pri izvajanju kompleksa je potrebno vključiti čim več mišic celotnega telesa.
    4. Med izvajanjem celotnega kompleksa vadbene terapije je potrebno pravilno dihati. V nobenem primeru ne smete zadržati sapo.
    5. Osredotočiti se morate na točko uporabe gimnastike. Pravi odnos bo omogočil hitrejše rezultate.
    6. Vse vaje se izvajajo postopoma in v zameno. Začeti morate z večkratnimi 3-kratnimi postopki, postopoma povečevanjem obremenitve do 30-krat.
    7. Če je po opravljenem zapletu prišlo do ostre bolečine v hrbtu, je priporočljivo prekiniti sejo in obvestiti zdravnika. Druga stvar je vlečenje mišic bolečine, to je znak usposabljanja mišičnih vlaken, ne smete se bati tega stanja.
    8. Priporočljivo je, da se postopki začnejo zgodaj zjutraj in pred spanjem, v teh urah pa je telo najbolj prilagojeno obremenitvam.
    9. Da bi dosegli izrazit učinek fizikalne terapije, je priporočljivo narediti več mesecev, vendar se izboljšanje stanja ponavadi doseže po 5 dneh.

    Navedena priporočila bodo omogočila bolniku, da doseže največji učinek pri gimnastiki.

    Citirati celoten seznam vaj v tem članku ni racionalen, saj ima pregledni značaj. S kompleksom se lahko seznanite na uradni spletni strani dr. Popova.

    Kot primer navedemo več dejavnosti, ki imajo splošen okrepitveni značaj in so uporabne pri boleznih katerega koli dela hrbta:

    1. Vaja številka 1. Bolnik leži na trebuhu, izravnava noge in pred seboj razteguje roke. Potrebno je napeti mišice rok, hrbta in nog, da jih čim bolj raztegnejo. Zvitek se gladko zavrti na levo ramo, nato v desno. Naloga se ponovi večkrat.
    2. Vaja številka 2. Pacient ima začetni položaj na hrbtu, prav tako se razteza roke in noge. Ponavlja zvitke na strani z raztegnjenimi mišicami, vendar s položaja na hrbtu.
    3. Vaja številka 6. Iz položaja na hrbtni strani bolnika se kolena pregibajo in dvignejo križ nad tlemi. Raztegnjene roke gredo gor. Brez spuščanja križnice na tla, se morate gladko zviti na ramena, a energično.
    4. Vaja številka 8. Iz sedečega položaja z razvezanimi nogami bolnik ovije kolena v dlani in skloni glavo. Hitro se zvije na hrbet in se nato vrne v sedeč položaj.
    5. Vaja številka 10. Ležati na hrbtu morate raztegniti roke za glavo in noge upogniti v kolena. Križnica se dvigne nad tlemi na največji možni razdalji, nato pa hitro spusti zadnjico, vendar se ne dotika tal. Manipulacijo ponovite večkrat.

    Te vaje omogočajo delo na več delih hrbta. Vendar pa Popov kompleks vključuje metode vplivanja na določeno raven hrbtenice.

    Učinki

    Če pravilno izvajate gimnastiko, postopoma povečujete obremenitev hrbtenice, lahko dosežete izrazit terapevtski učinek. Vadbena terapija ima naslednje učinke:

    1. Krči hrbtnih mišic se sprošča.
    2. Mišični okvir hrbtenice je treniran, pripravljen je za resne obremenitve.
    3. Zmanjšana resnost bolečine.
    4. Kompleks ima protivnetni učinek s povečanjem intenzivnosti pretoka krvi.
    5. Vpliv na mehko tkivo postopoma vodi do krepitve celotnega hrbteničnega stebra kot celote.

    Medicinska gimnastika za poškodbe hrbtenice je izjemno koristna, vendar to velja v odsotnosti kontraindikacij, ki jih mora določiti lečeči zdravnik.

    Alternativni gimnastični zdravnik Popova

    Razvil ga je dr. Peter Alexandrovich Popov. Vadba z vadbeno terapijo je namenjena obnovi mišičnega okvirja hrbta in resnemu napredku pri okrevanju.

    Peter Popov je razvil kompleks učinkov na majhne mišice hrbtenice, ki temeljijo na anatomskih značilnostih hrbta. Osnova njegove metodologije je postopen, dolgoročen vpliv, ki v končni fazi vodi do pomembnega učinka.

    Kompleks Petra Popova je podvržen resnim kritikam nekaterih strokovnjakov. Preden začnete z alternativno gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom.

    Dodatni dogodki

    Pogosto je vadbena terapija osnova zdravljenja hrbtenice. Vendar ne upajte na absolutni terapevtski učinek gimnastike. Dodatna terapija lahko:

    • Zdravila.
    • Fizioterapija
    • Masaža
    • Medicinska imobilizacija.
    • Narodni recepti.

    Včasih samo konzervativne metode niso dovolj, v tem primeru zdravnik uporabi kirurško zdravljenje. Po operaciji je potrebno opraviti tudi gimnastiko, tako da bo mogoče čim hitreje doseči rehabilitacijo.

    Gimnastika za hrbtenico dr. Popova

    Zdravje v hrbtu in sklepih »Razno

    Večina sodobnih ljudi vodi sedeči način življenja, kar povzroča razvoj številnih različnih bolezni. Vodilno mesto med njimi zavzemajo bolezni hrbtenice.

    Po medicinski statistiki 70% obiskov pri zdravnikih pade na hrbet in bolezni sklepov. Terapevtska vaja se je izkazala za zdravljenje te skupine bolezni.

    Poleg klasičnega kompleksa medicinske in telesne vzgoje danes obstaja množica alternativnih metod. Eden od najbolj znanih je gimnastika Popov.

    Pravzaprav veliko ljudi ne ve, da ta sklop vaj obstaja v dveh različicah, saj sta dva različna človeka ustvarila terapevtsko gimnastiko.

    Obe možnosti sta odlična pomoč pri obvladovanju bolezni hrbtenice in večno pozabljanje na bolečine v hrbtu.

    Tehnike se bistveno razlikujejo po načelu delovanja in nizu vaj, čeprav sta obe dokazali svojo učinkovitost. Ustvarjalci - Peter Popov in Jurij Popov.

    Izvajalec gimnastike Popov

    Microgymnastics Peter Popov

    Tehnika je postala priljubljena, ko je Peter Popov s svojo pomočjo obnovil zdravje slavnemu nizozemskemu smučarju, ki je bil resno poškodovan zaradi resne poškodbe.

    Po mnenju avtorja, med razvojem osteohondroze, se poškodovane hrbtenice "zagozdijo", zdrave pa nasprotno pridobijo hiper mobilnost.

    Njegova vadba je namenjena ponovni vzpostavitvi normalnega stanja in harmoničnemu delu hrbtnih mišic.

    Metoda temelji na tako imenovanih "mehkih" mikromodih. Kompleks je izveden z majhno amplitudo po analogiji z nihanjem nihala. Glavni cilj takih vaj je stabilno delo hrbtenice, kjer je vsak vreten mobilni in opravlja svojo funkcijo.

    S pomočjo tehnike mikromreže se postopoma začnejo premikati vsi deli hrbteničnega stebra, pri čemer se vklopijo vretenca, ki so prej ostala nepremična.

    Splošna načela izvajanja vaj so doslednost, mehkoba, majhna amplituda in ritem.

    Mikro gimnastika vključuje naslednje vrste mikro gibov:

    • Gugalnice - gladko gibanje, ki spominja na nihalo. Med izvršitvijo bolečine izginejo, spanje se normalizira in čustveno ozadje se izboljša.
    • Majhni tremorji - majhno »tresenje«, zaradi česar izgine mišični krč, mišice se sprostijo. Ponavadi jih oseba opravlja nezavedno, tresi ali tresi.
    • Nagnjenost je običajno gibanje. Verjetno je vsaka oseba ohranila navado uživanja v jutro po spanju. Ne zanikajte se tega, ker je želo čudovito ogrevanje za spinalne vezi.
    • Rotacije - gibi, ki se izvajajo kot gladke mikro vrtenja. Uporablja se za izboljšanje delovanja hrbtenične mišice, za pravilno delovanje celotne hrbtenice.

    Vaja za harmonično delo hrbtnih mišic

    Vsi gibi so en sam kompleks, katerega cilj je vrnitev mobilnosti tudi na najmanjše vezi in mišice.

    S pomočjo teh vaj se zmanjša hipermobilnost problematičnih delov vretenc in začnejo delovati območja, ki so bila prej nepremična. Za mnoge je Popova mikro-gimnastika preprost način, da se izognete medicinski intervenciji.

    Drugi članek: Terapevtska gimnastika za Dikulovo hrbtenico

    Doseganje učinkovitega rezultata je možno le, če natančno upoštevate priporočila zdravnika, avtorja metodologije:

    1. Bodite zelo previdni pri izvajanju gibov.
    2. Opravite vaje pred nastopom bolečine. Če je bilo celo najmanjše neugodje, je treba gimnastiko ustaviti.
    3. Elementi so sestavljeni iz niza premikov. Izvajajo se na računu od 1 do 10.

    S pomočjo tega kompleksa gibov je mogoče uspešno zdraviti celo hude bolezni mišično-skeletnega sistema, kot so osteoartritis kolenskega sklepa, bolezen, ki jo spremlja uničenje hrustančnega tkiva v sklepu. V tem primeru zdravljenje poteka tako, da se mišice počasi segrejejo za pripravo na hojo:

    • Izvajajo se gladke kapi kolen. Potem, ko je prevzel sedeč položaj, oseba počasi posnema gibanja, podobna hoji.
    • Raztezanje mišic se izvaja izmenično vlečenje in upogibanje nog.
    • V stoječem položaju se noge vlečejo nazaj, z vsakim prstom v krožnem gibanju. Ta vaja je najbolje opraviti na podlagi nečesa.

    Edinstven gimnastični razred dr. Popova v skupini otrok

    Gimnastika Jurij Popov

    Yuri Popov verjame, da je človeško telo slabo prilagojeno za postavitev, zato so nenehno težave, povezane z motnjami v hrbtenici. Tehnika je namenjena krepitvi hrbtenične mišice in povečanju celotnega tonusa telesa.

    Kompleks dr. Popovih vaj je sestavljen iz 19 vaj, ki so zasnovane za izvajanje dvakrat na dan. Skoraj celoten kompleks je narejen ležeče.

    Poleg fizične aktivnosti, metoda Yuri Popov vključuje posebno prehrano, ki vključuje prepoved prehranjevanja zjutraj (pred 11. uro) in zvečer (po 18. uri).

    Prehrana vključuje tudi enodnevni post brez pitne vode (suho tešče), ki ga je treba izvajati enkrat na teden. Gimnastika se uspešno uporablja tako pri zdravljenju kot pri preprečevanju bolezni hrbtenice.

    Vaja za krepitev hrbtnih mišic po Popovi metodi

    Splošna priporočila

    Ne glede na to, katero metodologijo boste uporabili, da bi dosegli učinkovit rezultat, morate upoštevati nekaj preprostih priporočil:

    • Prosta in udobna oblačila za vadbo.
    • Tehnika dr. Popova prinaša rezultate le z rednimi razredi.
    • Natančna vaja. Vse vrste gimnastike so skrbno izdelane in preizkušene, dodatek katerega koli gibanja lahko negativno vpliva na zdravje. Obstaja množica podrobnih videoposnetkov s tehnikami, ki bodo pomagale narediti vse prav.
    • Zdravljenje mora biti popolno. Dopolnite telovadne vaje s pravilno prehrano, telesno aktivnostjo (hoja, plavanje itd.). Prav tako je bolje prenehati s kajenjem in pitjem alkohola, kar bo znatno izboljšalo dosežene rezultate. Prehrana je potrebna tudi za preprečevanje artroze.

    Gimnastika za hrbtenico dr. Popova

    Življenje sodobne osebe je udobno in vključuje minimalno telesno aktivnost. Mobilnost vpliva na razvoj mnogih bolezni. Med njimi vodilno mesto zavzemajo bolezni hrbtenice.

    Terapevtska gimnastika dr. Popova velja za najuspešnejšo pri zdravljenju in preprečevanju številnih bolezni. Po mnenju znanstvenika je pokončna hoja močno vplivala na razvoj številnih odstopanj.

    Človek se, tako kot vsaka žival, rodi z ravno hrbtenico. Postanek na nogah tvori 4 ovinke v dojenčku.

    S starostjo so te krivulje vedno bolj izstopajoče, zato se pojavi premik živčnih korenin, kar zelo negativno vpliva na delo celotnega organizma.

    Gimnastika Yuri Popov - niz 19 vaj, ki jih je treba izvesti 2-krat na dan. Poleg obremenitev po in pred spanjem se priporočajo sprehodi po svežem zraku ali tek.

    Znanstvenik je verjel, da prekomerna teža povzroča številne kršitve, zato naj se zajtrk začne ob 11. uri, večerja pa se konča ob 18. uri.

    Jutranji ali postni dan brez pitja se uvede enkrat tedensko.

    Alternativna gimnastika za Popovo hrbtenico

    Razvoj pisnih vaj se je začel pri pisanju disertacije mladega znanstvenika. Že več desetletij je Jurij Popov izpopolnjeval in dodajal seznam uporabnih vaj. Njegov cilj je bil najti popolnoma zdravo hrbtenico.

    Po pregledu več sto vrtljajev navadnih državljanov in športnikov, plavalcev in balerin se je avtor metodologije predal. Ni videl niti enega popolnoma enakomernega in zdravega hrbtenice.

    Nesreča je pripeljala zdravnika z 80-letnim dedkom, lastnikom idealne hrbtenice, ki je živel brez bolečin in neugodja v hrbtu. Lucky je priznal, da je pred desetimi leti dobesedno ležal - akutna osteohondroza.

    Življenjske ure so se boleče odvlekle in človek se je začel spominjati svoje mladosti in ugotovil, da ni dolgo čutil sladkosti obrekovanja. Dan za dnem se je slaboten starec dušil: z vsako mišico, z vsakim vretencem, je čutil napetost.

    Obrnil je vrat v vseh smereh in užival v dolgem procesu. Teden dni kasneje je lahko brez pomoči hodil. Mesec dni kasneje sem se znebila bolečine in po enem letu sem pozabila na svojo šibkost.

    Edinstvena gimnastika za Popovo hrbtenico je na voljo vsem. Vadba lahko zdravi vsako bolezen v kombinaciji z zdravim načinom življenja.

    Znano je, da so številna odstopanja v normalnem delovanju hrbtenice vzroki za druge bolezni telesa.

    Najbolj nevarna bolezen - cervikalna lordoza povzroča pogoste glavobole, izgubo sluha in delnega vida, prizadene možgane in spodbuja pojav srčnega napada ali kapi. Kifoza dojk je vzrok za težave z jetri in trebušno slinavko.

    Ledvična lordoza povzroča ledvične kamne, prolaps mehurja in poslabšanje nadledvičnih žlez. Neplodnost in impotenca povzročata sakralno kifozo.

    Za preprečevanje bolezni in krepitev hrbtenice in medvretenčnih plošč so nastali številni vaje.

    Priporočila za izvajanje gimnastičnega kompleksa Popov

    Študije so pokazale, da v skupini ljudi v starosti od 11 do 75 let ni bilo poslabšanja ali poškodb. Vsaka oseba interpretira, kar je napisano ali videno na svoj način, zato je znanstvenik predpisal posebna pravila za učinkovitejši potek zdravljenja.

    • Uniforma mora biti ohlapna, ne sme ovirati gibanja. Najbolj primeren za gimnastične kopalke.
    • Površina za vajo mora biti trdna.
    • Svoboda dihanja. Prepovedano je zadržati dih, dihati pravočasno z vadbo.
    • Napetost za vse mišice telesa. Ne glede na vajo napnite vse mišične skupine.
    • Pomanjkanje naglice. Predstavljajte si tisti del hrbtenice, za katerega opravljate vajo. Poskusite videti, kako delujejo mišice, kako plošče padajo na svoje mesto in bolečina izgine.
    • Gimnastika za hrbtenico dr. Popova zahteva sistematično usposabljanje in potrpljenje. Ko ga prvič naredite, je nemogoče prenesti veliko obremenitev. Začnite majhno in videli boste rezultat. Vsak dan se naučite nove vaje. Začenši od 5 in se postopoma premika na 19. Spremljajte pravilnost gibov. V prvem pristopu, število ponovitev na 5, nato pa do 25-30 krat.
    • Prvi teden lahko spremljajo nelagodje in dolgotrajna bolečina. Vendar ni razloga za skrb. Prekinili ste običajen način življenja in telo se postopoma prestrukturira za dejavnost. Ob prisotnosti soli v mišicah ali ledvicah je bolečina lahko akutna in dolgotrajna. Pazi na svoje telo in če se nelagodje poslabša - se posvetujte s strokovnjakom.
    • Imate pravico izbrati najprimernejši čas dneva za dokončanje kompleksa. Toda zjutraj in zvečer sta najboljša. Trajanje vadbe od 25 do 40 minut.

    Ne pričakujte takojšnjega čudežnega zdravljenja iz vseh težav hrbta. Bolezni so z leti napredovale in nekaj dni ne morejo zapustiti telesa.

    Običajno je olajšanje otipljivo 3-5 dni po rednem treningu. Preskušanje razredov ni grozno.

    Če pa dovolite večkratno odsotnost, ne dobite želenega rezultata.

    Niz vaj najdete v ilustracijah s podrobnim opisom. Gimnastika Popov za video format hrbtenice bo olajšala proces implementacije in pomagala ohraniti ritem na začetku.

    Dr. Popov gimnastika za mladino


    Po mnenju znanstvenika, starost ne more vplivati ​​na splošno stanje telesa. Proces staranja povzroča število prenesenih bolezni in šokov, zmanjšanje zaščitnih in kompenzacijskih sil. Biološka smrt nastopi, ko je število sil enako nič.

    Hrbtenica opravlja eno najpomembnejših funkcij človeškega življenja. Vsebuje vsa živčna vlakna, ki vežejo organe in možgane.

    Poleg tega na hrbtu ležijo podpora, motor, nosilec in zaščitna dela.

    Torej je staranje telesa neposredno sorazmerno z okvaro hrbtenice.

    Gimnastika, ki obnavlja mladino dr. Popova, je edinstven način zdravljenja vseh bolezni in boja proti starosti. Kot preventivni ukrep lahko zjutraj in zvečer opravite naslednje vaje:

    • Položaj leži na trebuhu. Roke potegnemo naprej, kolikor je mogoče, napenjamo vse mišice. Za levi palec vzamemo desno roko. Počasi se zavija v stran. Celotno telo je napeto in tvori raztegnjeno vrvico. Dihanje gladko, mirno.
    • Ponovite prejšnjo vajo, vendar s položaja ležanja na hrbtu.
    • Ostajamo v tem položaju, kolikor je mogoče potegnemo telo, obrnemo glavo na stran.

    Te vaje imajo učinek pomlajevanja, preprečujejo in zdravijo osteohondrozo materničnega vratu. Alternativna gimnastika Popova video tutorial bo koristna za tiste, ki želijo hitro obvladati tehniko in znatno prihraniti čas.

    Poleg telesne vadbe in razumne prehrane je zdravo spanje osnova telesne mladosti. Prednosti spanja na trdih površinah so že dolgo znane. Znanstvenik priporoča uporabo trdih vezanih plošč in majhne blazine za sprostitev ponoči. Neprijetnost take postelje v 4-5 dneh bo že neopažena.

    Ni priporočljivo spati skupaj. Dvojna postelja ima druge namene in ne more zagotoviti zdravja hrbta. Tudi pri prepovedi branja laži. Močna nagibanje glave naprej pomeni vratno lordozo - vir mnogih bolezni.

    Gibanje brez bolečin: edinstven kompleks za zdravljenje artroze

    Osteoartritis je bolezen hrustančnega tkiva, ki prekriva kolenski sklep. Vzroki - genetska predispozicija, prekomerna telesna teža in pretirana vadba.

    Popov je v svoji knjigi »gimnastika za hrbtenico« vključeval vaje za ogrevanje ledvenega in sakralnega dela.

    To omogoča ne le izboljšanje mobilnosti vretenc, temveč tudi spodbujanje oskrbe s krvjo v nogah.

    • Z ležečega položaja na hrbtu se raztegne v vrvico (roke raztegne naprej) in dvigne medenico. Z napenjanjem vseh mišic do meje obrnite medenico na levo in jo fiksirajte, nato ostro v desno in zadržite 3-4 sekunde. Ne pozabite dihati med udarom.
    • Če ležite na hrbtu z rokami, ki so raztegnjene naprej, morate dvigniti svoje ravne noge in doseči, kolikor je mogoče, glavo. Vadbo je treba izvajati počasi in opazovati pravilno dihanje.

    Kompleks “Popovska gimnastična artroza kolenskega sklepa” bo pomagal obnoviti krvni obtok in obnoviti elastičnost tkiv. S posebno prehrano in ustrezno dnevno rutino lahko dosežete popolno okrevanje.

    Gimnastika Popov video lekcije - odličen način za začetek dneva z energijo in dokončanje popolne sprostitve telesa.

    gimnastiko za hrbtenico zdravnika Popova

    Gimnastika dr. Popova za hrbtenico: navodila + video

    Hrbtenica daje človeku veliko težav. Bolezni na njegovem območju so polne napadov ostrih bolečin, omejene mobilnosti. Posebna nevarnost je intervertebralna kila.

    V stanju zanemarjanja lahko povzroči tragične posledice. Praviloma se v operaciji mnogi zdravijo.

    Traumatolog Petr Popov je v praksi dokazal, da se lahko oseba, tudi z naprednimi boleznimi hrbtenice, ozdravi s pomočjo posebne gimnastike.

    Dr. Peter Popov je znan tudi kot specialist za akupunkturo in ročno terapijo. Njegov nasvet o zdravljenju številnih bolezni je zelo dragocen.

    Zdravnik upošteva notranje stanje pacienta in njegovo disciplino osnovna načela učinkovitosti njegove tehnike. Prepričan je, da oseba, ki v svoji duši ne prikriva jeze, ni nagnjena k boleznim in če se pojavijo težave, se zlahka zdravi.

    Težko je odpuščati storilcem kaznivih dejanj, ne prikrivati ​​jeze. Reči, da je zlorabnik odpuščen, ne pomeni nič. Potrebno je osvoboditi dušo jeze.

    Če želite to narediti, se naučite podrediti volje, poskusite razumeti storilca in odpustiti.

    Mnogi, ki so slišali za čudežno metodo zdravnika, trdijo, da lahko skoraj takoj zdravi osebo tudi po hudi poškodbi hrbtenice. Popov sam ne misli tako.

    Da, bolečine v hrbtenici lahko odstranite v eni seji. Za popolno rehabilitacijo pa potrebujemo tedne trdega dela. Za to mora bolnik biti potrpežljiv in natančno slediti priporočilom zdravnika.

    Ne bolezen, ampak obramba

    Petr Popov ne obravnava težav s hrbtenico kot bolezni. Tistim se ne nanaša le na osteohondrozo, temveč tudi na intervertebralno kilo.

    Trdi, da na ta način telo ščiti hrbtenico pred deformacijami, ki uničujejo hrbtenico, še posebej od mielopatije. Da bi blokirali premikanje hrbteničnih diskov, možgani pošljejo bolečine v mišice.

    Zažene mišični krč, ki blokira prizadeti del hrbtenice in daje bolj aktivno gibanje vretenc, ki se nahajajo poleg problema segmenta.

    Navadne gimnastične vaje v tem primeru lahko samo škodujejo.

    Popovova gimnastika za hrbtenico temelji na lastnostih žice, ki jo je mogoče oblikovati v pravilno obliko, ki jo je prej poravnala. V nasprotnem primeru se lahko zlomi.

    Torej z hrbtenico. Najprej ga morate izvleči. Nato sam začne pridobivati ​​obliko, ki jo je vzpostavila narava.

    Petr Aleksandrovič Popov ima še posebej spoštljiv odnos do človeške hrbtenice.

    Kliče ga močan in občutljiv glasbeni instrument, katerega struktura in harmonija ponavljata razporeditev vretenc. V zvoku besede "hrbtenica" sliši besedo "jingle".

    Zdravnik meni, da ta organ s svojo bolečino daje signal, opozorilo in pride do obrambe prizadetega segmenta.

    Petr Popov svari pred negativnim odnosom do dela telesa, ki ga boli. Trdi, da je ta kraj najzdravnejši, da ga morate ljubiti. Gimnastika, ki ponuja zdravnika, vam bo pomagala prilagoditi isto hrbtenico in lajšati bolečine.

    Pri delu majhnih mišic

    Majhne hrbtenične mišice, natančneje ligamenti, sodelujejo pri raztezanju hrbtenice in pridobivanju njene prvotne oblike.

    To je bilo sprva v nasprotju z dobro uveljavljenim zaključkom, ko so med fizioterapevtskimi vajami, povezanimi s težavami hrbtenice, zdravniki delali na velikih mišicah. Takšna gimnastika povzroča boleč učinek, ne prispeva k raztezanju hrbtenice.

    To vlogo igrajo majhne mišice. Peter Popov je začel izvajati manipulacije z majhno amplitudo, ki spominja na guganje nihajne ure.

    Najprej pa potrebujete gimnastiko. Popovova metoda je naučiti osebo, da hodi, stoji, sedi pravilno. Preprosto je.

    Morate stati tako, da boste začutili vrzel med lopaticami. Prav tako bi morali sedeti. Glava mora biti ravna, ne da bi jo dvignila ali spustila.

    Gimnastika je manipulacija rok, glave, nog.

    Tukaj je nekaj vaj, ki se izvajajo med sedenjem na robu stola:

    • Rahlo nagnite glavo proti enemu ramenu, nato pa drugo;
    • Gladki obrati glave v eni, nato v drugo smer;
    • Polaganje dlani leve roke na koleno desne noge, z desno roko naredite premik navzdol vzdolž desne noge, tako da v tem trenutku odstranite levo roko do rame.

    Popov ponuja številne druge vaje za prilagoditev hrbtenice. Vsako gibanje traja 5 sekund. Gibanje je gladko, neboleče, mora človeku dati užitek.

    Pomembno je, da sledimo dihanju in nenehno čutimo prostor med lopaticami, kjer se nahaja glavni del vretenc.

    Da bi se naučil stati, sedeti, zdravnik svetuje, da stoji ali sedi vstran v veliko ogledalo, tako da se oseba v njem odrazi v polno višino.

    Pogled na ogledalo, napake v drži.

    Oseba je predstavljena kot vprašaj, spušča glavo daleč naprej, strmi v zemljo ali kot risanka pravljice z izbočenim trebuhom in vdolbino v spodnjem delu hrbta.

    Po upoštevanju zdravniških priporočil, to je občutek prostora med lopaticami, dviganje glave, poravnavanje pasu, nog, se bo v ogledalu pojavila druga oseba.

    Zdravnik, ki deluje na majhne mišice in pusti velike samce, izvleče hrbtenico. Posebnost vsakega gibanja je, da je usmerjena vzdolž hrbtenice in ob straneh.

    Na splošno obstaja vrsta loka. Gibanje mora biti gladko, mirno. Hkrati morajo biti nenehno smacking in sproščujoče.

    Čas vsakega od njih mora biti 10 sekund.

    Spomin na otroštvo

    Popovova gimnastika za hrbtenico ne sprejema močnega učinka na pacientovo telo. Manipulacije ne smejo povzročati bolečin. Nasprotno, gibi so zasnovani tako, da povzročajo prijetne občutke.

    So podobni tistim, ki jih je vsaka oseba doživela kot otrok, srkala iz sanj ali v pričakovanju nečesa prijetnega. Če gimnastika ne izboljša razpoloženja bolnika, se ne izvaja po metodi zdravnika in jo je treba ustaviti.

    Popovova zasluga je v tem, da s pomočjo manipulacij obnavlja korzet mišic na hrbtu, s pomočjo terapevtske gimnastike pa življenja ljudi aktivira, veseli, nasičen s prijetnim prazničnim razpoloženjem celo med tednom.

    To pomeni, da počne tisto, kar je potrebno za izboljšanje stanja hrbtenice in mišic, ki se nahajajo ob njem.