Učinkovito zaračunavanje za starejše od 60 let

Raztezanje

Starostne spremembe v organih in sistemih telesa so sestavni del človeškega življenja. Z vsakim letom se njihova naravna funkcionalnost zmanjšuje, kar vodi v poslabšanje kakovosti življenja. Posebne vaje, namenjene starejšim, pomagajo ustaviti ta proces. Spodbujajo krvni obtok in organom omogočajo, da dobijo več kisika in hranil. Pravilna in redna vadba krepi mišice, vezi in sklepe. Izboljšujejo dobro počutje in povečujejo razpoloženje.

Kako narediti vaje za starejše. Nekaj ​​pravil

Tudi z veliko željo starejših, da vodijo aktivni življenjski slog, morate razumeti, da je treba v starosti, obremenitev je treba odmeriti. Takšni ukrepi so povezani z naslednjimi razlogi: t

  • Nizka presnova;
  • Zaradi visoke vsebnosti razgradnih produktov nastopi utrujenost;
  • Okostje je spremenjeno;
  • Visok ton na ozadju zmanjšane mišične mase;
  • Zaradi premika težišča se spremeni hod;
  • Zaradi slabega pretoka krvi so težave z ravnotežjem;
  • Zmanjšana zmogljivost pljuč;
  • Spremembe srčne mišice;
  • Omejeno gibanje zrkel.

Vse te starostne spremembe se poslabšajo zaradi različnih bolezni. Zato se zaračunavanje storitev za starejše osebe, starejše od 60 let, izbere in izvede ob upoštevanju naslednjih pravil:

  • Pred in po vadbi se izvajajo meritve pulza in tlaka;
  • Trajanje usposabljanja je pol ure, 2-krat na teden;
  • Uporabijo se lahko vsi začetni položaji, vendar je treba stoječe vaje opraviti manj kot vse druge;
  • Prepovedano je izvajati ostre ali hitre zavoje ali zavoje, prikazani so počasni in gladki premiki;
  • Kompleks mora vključevati vaje, ki spodbujajo ravnotežje in vestibularni aparat.

Vaje, ki lahko izzovejo padec, je treba izključiti iz treninga! V starosti pogosto povzročijo zlom.

Razredi se izvajajo samo z dobrim počutjem osebe.

Kontraindikacije

Za takšne zdravstvene motnje je treba opustiti uporabo telesne vzgoje za starejše:

  • Patologije notranjih organov v obdobju poslabšanja, za katero je značilno zmanjšanje njihove naravne funkcionalnosti;
  • Aneurizma srca in velike žile;
  • Psihološke spremembe, povezane s prekinitvami spomina, pomanjkanjem sposobnosti za krmarjenje v času in prostoru, reakcije, ki niso primerne za situacijo;
  • Urinska inkontinenca;
  • Mišično tanjšanje;
  • Distrofične motnje v sklepnem in kostnem tkivu.

Vadbena terapija pri starejših, ki so prekoračili starostno mejo pri 70 letih, se izvaja le pod nadzorom zdravstvenega delavca in na individualni osnovi.

Gimnastika za starejše

Najboljši čas za izvedbo fitnesa je jutro. Čeprav se ne bi smeli omejiti na željo, da bi delali v drugem času dneva. Redno hojo, raztezanje ali raztezanje mišic in vezi je koristno opraviti čez dan.

Navedemo primere dveh sklopov vaj, katerih izvedbo lahko združimo v eno lekcijo, če ni kontraindikacij.

Kompleks 1 (ogrevanje)

Med izvajanjem kompleksa si zapomnite, da mora njegovo izvajanje prinašati le pozitivna čustva. Trpeti bolečine in nelagodje je nemogoče. Ko se pojavijo, se postanek ustavi.

Cilji usposabljanja za ogrevanje:

  • Spodbujanje presnovnih procesov v telesu;
  • Aktivirajte duševno in duševno zdravje;
  • Obnovi telesno dejavnost.
  1. Sedite udobno na stol ali posteljo in raztegnite noge. Potegnite prste k sebi, jih držite 8-10 sekund. Sprostite noge. Ponovite vajo in naredite nasprotno: potegnite nogavice stran od vas. Tako jih držite 8-10 sekund, nato pa sprostite noge. Zaženi 10-krat.
  2. Brez spreminjanja začetnega položaja, počasi dvignite in spustite desno roko (do 10-krat). Gibanje ponavljajte z levo roko.
  3. Ostati v istem položaju, dvignite noge eno za drugo. Poizkusite pritrditi ud v dvignjenem položaju za 2-3 sekunde. Vsako nogo je treba „držati“ nad tlemi vsaj desetkrat.
  4. Za izvedbo te vaje je bolje ležati na postelji. Takšna izhodiščna pozicija bo služila kot nekakšen "protirevmatični" porok. Naredi "most". To naredite tako, da ležete na hrbet, naslonite se na roke in noge in upognite hrbet. Poskusite, da bo videti kot most. Če med vadbo padete, ne skrbite: "zavarujete" mehko posteljo.

Med vadbo posebno pozornost posvetite dihanju. Moralo bi biti enotno.

Kompleks 2 (glavni)

Usposabljanje se lahko izvaja ločeno ali v kombinaciji z ogrevanjem.

  1. Vzemite poljubno mesto, ki vam ustreza. Dihajte gladko, počasi. Spustite glavo in začnite jo počasi obračati v smeri urinega kazalca za 1-2 minuti. Nato počivajte za minuto in ponovite rotacijska gibanja, vendar v drugi smeri. Zadostovalo bo 3-4 pristopov.
  2. Brez spreminjanja začetnega položaja, nežno nagnite glavo na desno ramo. Delajte počasi. Občutite raztezanje mišic. Poskusite se dotakniti lica na ramo. Če se vrnete v začetni položaj, ponovite nagib levega ramena. Ponavljajte nagib 5-6 krat.
  3. Stojte z rokami na ramenih. Po ukrivljenih komolcih jih premikajte najprej naprej (1-2 minuti) in nato nazaj.
  4. Stoje, poravnajte hrbet, noge se razprostirajo po širini ramen. Globoko vdihnite in nagnite se naprej. Hkrati z nagibom roke se premaknite nazaj. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite 5 do 10 nagibov.
  5. Čepi. Opraviti jih je treba s položaja, ko se pete združijo in nogavice »gledajo« v različnih smereh. Roke položite na pas. Ne delaj globokih skvotov. Opravite "polupritsy", tako da ne čutite nelagodje. Ne pozabite, da je treba pri čepih kolena razredčiti. Naredite 10-12 krat.
  6. Z dobro telesno kondicijo in brez kontraindikacij je lahko čepenje zapleteno. Če želite to narediti, naredite globok čep, medtem ko dvignete roke naravnost nad glavo. Dovolj za izvedbo 4 kompleta.

Jutranja vadba za starejše in "leni" od dr. Bubnovskega (video)

3 skrivne vaje za starejše od dr. Bubnovskyja

Redna telesna dejavnost in jutranja vadba za starejše so ključ do dolgoživosti, dobrega počutja in dobrega počutja. Doktor medicinskih znanosti S. M. Bubnovsky je razvil celoten sistem vaj, ki prispevajo k obnovi in ​​podpori vitalnih funkcij človeškega telesa v starosti. Glavni cilj njegove gimnastike je dolg in stalen rezultat.

Njegov kompleks je trenirati vse mišične skupine. Po mnenju profesorja se bo dobro izbrana vsebina in hitrost usposabljanja odpravila s številnimi boleznimi brez uporabe zdravil.

Razmislite o treh vajah, ki pomagajo starejšim ljudem odpraviti številne težave, povezane s slabim zdravjem. Usposabljanje poteka tako pogosto, kot želi bolnik: dnevno ali trikrat na teden. Tako kot pri vsaki fizični aktivnosti v prostoru je treba dobro prezračevati. Lahko pustite okno odprto za celotno lekcijo.

Vrsta odklona je odvisna od telesne pripravljenosti osebe. Usposobljen je, lahko se dvigneš od tal. V primeru bolezni ali fizične šibkosti začnite s poenostavljenimi možnostmi: sklepe s stola ali stene.

Pomembnost te vaje je, da se z njenimi rezultati dosežejo:

  1. Mišice rok in nog so okrepljene;
  2. Izboljšan odtok venske krvi;
  3. Zmanjšuje obremenitev srčne mišice;
  4. Prostornina pljuč se širi.

Vsi sklepi se izvajajo v serijah od 5 do 10 krat v 5 sklopov.

  • №2 Čučanj s podporo za podporo

Kot podporo lahko uporabite vrata. Stojte blizu vrat, tako da lahko z obema rokama primite ročaje. Noge nastavljene na širino bokov. Pravilen začetni položaj je zelo pomemben pri vadbi. Držite hrbet naravnost, globoko dihajte.

Čepenje na vdihu, vstani na izhodu. V enem pristopu se izvaja od 5 do 10 gibov. Število pristopov in serij je odvisno od splošne dobrobiti osebe.

Izvajanje te vaje pomaga aktivirati delovanje notranjih organov, katerih polna funkcionalnost je zelo pomembna za dobro počutje osebe v starosti. Z njim krepi ledveno in prsno hrbtenico.

Za to boste potrebovali fiksno podporo na tleh. Lezite na hrbet, da boste lahko držali roke. Nato dvignite izravnane noge navzgor in rahlo navzdol. Da bi dosegli želeni terapevtski učinek, vadite od 5 do 10 krat.

Vsi treningi se končajo s sprostitvijo. Če želite to narediti, vzemite vsak udoben položaj in počivajte nekaj minut.

LiveInternetLiveInternet

-Naslovi

  • Kulich (0)
  • (0)
  • STROJ ZA PLETENJE "INALSA" (11)
  • JASNO ČETRTEK (1)
  • Angeli (1)
  • Lekarna (6)
  • Artritis (22)
  • Astra (0)
  • Astrologija (6)
  • Aura (1)
  • Afirmacije (7)
  • Bodyflex (17)
  • Bolero (1)
  • Bonsai (0)
  • Boho (40)
  • Akcija (2)
  • Hlače (7) t
  • Bubnovsky (6)
  • Felting (0)
  • Wang (1)
  • Varikoza (15)
  • Grozdje (5) t
  • Las (10)
  • Vzorci (64)
  • Peka (6)
  • Vezenje (18) t
  • Pletenje za otroke (12) t
  • Pletilni triki (4)
  • Kvačkasta kljuka (226)
  • Pletenje (134) t
  • Pletenje Letaki (15)
  • Divinacije (16)
  • Dalije (1)
  • Hipertenzija (1)
  • Hipnoza (3)
  • Oči (5)
  • Horoskop (7)
  • Kuhanje doma (17)
  • Kila (4)
  • Prehrana (12)
  • Za dom (20) t
  • Za poletje (0)
  • Zase (73)
  • Jakna (20)
  • Žakard (26)
  • Želodec (4)
  • Tummy (19)
  • Vest (5)
  • Zarota (169)
  • Gredice (11)
  • Prigrizki (1) t
  • Zapovedi (1)
  • Polnjenje (15)
  • Zdravje (56)
  • Zodiak (4)
  • Zobje (3)
  • Ideje (23)
  • Intarsia (11)
  • Zanimivosti (9) t
  • Irska (11)
  • Zdravljenje (12) t
  • Kayma (17)
  • Karaoke (1)
  • Karma (0)
  • Kartica želja (1)
  • SLIKE (14)
  • Kašelj (1)
  • Clematms (6)
  • Vrhunec (5)
  • Jagode (1) t
  • Knitting book (0)
  • Usnje + kljuka (1)
  • Klobase (3) t
  • Compic (24)
  • Lepota (16) t
  • Smetana (9) t
  • Krst (3)
  • Izrezi, programi (8) t
  • Lutke (3)
  • Kopalke (16) t
  • Zdravljenje (42)
  • Lilije (5) t
  • Obraz (34)
  • Moon (2)
  • Ljubezen (10)
  • Denar Magic (54)
  • Čarobna zaščita (0)
  • Magic in ne samo (31)
  • Mazilo (10)
  • Malina (8)
  • Mandala (0)
  • Mantra (11)
  • Maska (31)
  • Masaža (11) t
  • Strojno pletenje (26) t
  • Meditacija (20)
  • MK pletenje (1)
  • Veliko vzorcev kvačkanja (0)
  • Moda + (4)
  • Simulacija (32)
  • Molitev (68)
  • Mladi in lepota (18) t
  • Modrost (22)
  • Mudre (10)
  • Moško zdravje (1)
  • Glasba (10)
  • Pijače za hujšanje (0)
  • Pijače, tinkture (15) t
  • Narodna medicina (41) t
  • Naše telo (0)
  • Neumyvakin (5)
  • Novo leto (9)
  • Noge (6)
  • Nourbekov masaža (2) t
  • Numerologija (5)
  • Obred prehoda (2)
  • Kuhinja vrt (15)
  • Kumare (14) t
  • Dihanje (1)
  • Matice (0)
  • Orhideja (9)
  • Osinka (3)
  • Osteohandroza (1)
  • Čiščenje (11) t
  • Plašči (2) t
  • USKRŠNA (3)
  • Izoliran rez (5)
  • Pepper (0)
  • Pepper (3)
  • Petunia (8)
  • Pechvork (1)
  • Jetra (1)
  • Igralec (8)
  • Tkalski časopisi (12) t
  • Protin (9)
  • Obrt iz časopisov (4) t
  • Okenske police (3)
  • Spine (18)
  • Paradižnik (16)
  • Pončo (3)
  • Korupcija (17)
  • Ledvice (2) t
  • Znaki (2) t
  • Pregovori (11)
  • Propolis (0)
  • Psihologija (6)
  • Radikulitis (3)
  • RAK (14)
  • Trljanje (6)
  • Sprostite se (9)
  • Recepti (6)
  • Slika (0)
  • Ritual (23)
  • Božič (5)
  • Vrtnice (7)
  • Roke (2)
  • Romunska čipka (0)
  • Rune (1)
  • Ribe (3)
  • Vrtna zelenjava (56)
  • Saytik (1)
  • Saksofon (0)
  • Solate (2)
  • Sveča (2)
  • Evil Eye (11)
  • Simoron (27)
  • Koritarji (5) t
  • Nasveti vrtnar (8) t
  • Plovila (0)
  • Plovila (5)
  • Nazaj (3)
  • Steklo vode (13) t
  • Pesmi (21)
  • Sudzhok (1)
  • Spojke (68) t
  • Soutache (2)
  • Sheme (15)
  • Sytin (4)
  • Talisman (1)
  • Copati (2) t
  • Telo (1)
  • Preizkusi (4)
  • Tehnika (0)
  • Tibet (7)
  • Toppeak (60)
  • Torta (3)
  • Zelišča (0) t
  • Šablona, ​​Predloga (5)
  • Tunika (30)
  • Gnojila (6) t
  • Vzorci (64)
  • Vaje (13)
  • Pouk (3)
  • Uspeh (1)
  • Oblika (55)
  • Loin čipka (20) t
  • FILMI (3)
  • Fitnes (6)
  • Photoshop (5)
  • Hladni fapfor (1) t
  • Hoteli (114) t
  • Želim (115)
  • Hren (1)
  • Cvetje (6) t
  • Gypsy (0)
  • KAPEL (3)
  • Šal (0)
  • Klobuk (2) t
  • Šepet (2)
  • Vrat (4)
  • Šivanje (82) t
  • Vrvice, pletenice (6) t
  • Zavese (2) t
  • Ezoterično (33)
  • Energija (0)
  • To je otroško življenje (4)
  • Krilo (2)
  • Humor (6)

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Redni bralci

-Skupnosti

-Statistika

DOCTOR BUBNOVSKY: NASVETI STAROSTI.

Dr Bubnovsky: nasvet za starejše.


To je posebna gimnastika za kolena, ki obnavlja skupno delo!


Kolena ovijte s krpami z zmečkanim ledom in naslonite roke na stole, začnite hoditi na kolena, najprej pa 2-3 korake, nato 5-10, traja pa približno tri mesece, da gremo na ta »sprehod«.


Nato poskusite znova, držite stole in sedite na kolenih, pustite na petah, težko je, boleče, toda bolečino je treba izdihniti v boleče sklepe z zvokom »HA!«, Pod kolena položite blazino, na njem sedite za 5-10 sekund. Postopoma uveljavite to vajo na tri do pet minut, po 3-4 meseci boste lahko brez bolečin padli na peto.

Medtem ko sedite v tretji vaji, se raztezajo, skozi bolečino v gastronemijski mišici in pod kolenom potegnemo velik prst na prste, najzanesljivejša vaja pa je čepenje z ravnim hrbtom, ki drži fiksno oporo.
Dokončajte te postopke s kontrastnim tušem.

NE ZAGOTAVAJTE KOLJENIH SPOJNIC, NE NAVESTI TEKOČINE IZ NJIH, VKLJUČITE NJEGOVE KOT OSTANEK.

TRI TAJNE VEŽBE ZA STAREJŠE IN NE SAMO.
IZ PRILOGE ROK.
PRVA - potiskanje iz mize, s stola, pojdite na mizo, naslonite se na telo: telo je naravnost, roke so upognjene v komolcih, raztegnite jih za izdih, s takšnimi vajami iztaknemo pas za zgornji ud, izboljšamo venski iztok krvi iz možganov in zmanjšamo obremenitev pljuč. Odvijte v seriji od 5 do 10 ponovitev.


DRUGA-vadba-za pas spodnjih okončin, to so skvotovi z ravnim hrbtom, ki imajo fiksno oporo in soočajo se z zadnjico vrat, držite ročaje na obeh straneh, noge v širini ramen, gledajte naprej in se držite na vdihu in izdihnite stojalo. Čepite v seriji od 5-10 vaj, zahvaljujoč tej vaji se izboljša venski vračanje v desni atrij in možgane, pozabite na utrujenost, poleg tega pa tudi preprečevanje tromboflebitisa.


Tretja vaja se imenuje "pol-plug". Morate ležati na hrbtu na tleh, držati roke na fiksni opori in dvigniti in spustiti noge za 90 stopinj. Naredite do 5-10 ponovitev v enem pristopu. Vadba "naslovljena" na srednji del telesa in hrbtenice je notranja Črevesne organe, žolčnik, ledvice in ledveno-prsni del hrbtenice Zdravnik Bubnovsky svetuje, da te tri vaje opravljate vsak dan pol ure.
Potrebno je preučiti pravila zdravja, iskati pot do zdravega načina življenja ne v lekarnah in neskončnih izletov v klinike in bolnišnice, temveč v vedenju njihove narave, pot do zdravja sploh ni enostavna, potreben je čas in potrpljenje. Bodite zdravi.

Vaje za starejše

Vaje za starejše

Pogosto smo rekli, da je naše telo samoregulativni, samozdravilni sistem. Samo za to je potrebno ustvariti določene pogoje. S stališča kineziterapevta ti pogoji pomenijo, da mora oseba zavrniti jemanje zdravil in jih nadomestiti z vadbo. Rečem: »Namesto da bi pogoltnili isti anestetik diklofenak, ki na žalost slabo deluje na jetra in sluznice notranjih organov, naredite nekaj telesne vadbe in bolečina bo minila: mišice imajo svoj protivnetni in analgetičen učinek.«

Življenje in moja medicinska praksa potrjujeta pravilnost te izjave: z rednim izvajanjem motoričnega programa ljudje ne doživljajo bolečine. To je preprosto: mišice so vključene v delo, obnavlja se mikrocirkulacija tkiva, oteklina in vnetje izginejo.

Ponavljam, več kot enkrat sem se ukvarjal z dejstvom, da starejši, izčrpani zaradi nenehnih bolečin v sklepih, vzamejo na debelo veliko različnih denominacij. Obstaja zasvojenost, in kar je najpomembneje, ta zdravila še nimajo nobenega učinka. Torej vprašam: Ali ni bolje narediti vadbo? Verjemi mi - večkrat bolje!

V banki, ki je namenjena starejšim, so tri skrivne vaje. Izvajati jih je treba vsaj trikrat na teden, največ dnevno. V sobi mora biti odprto okno.

Prvič: potisnite navzgor od tal. To velja za fizično močne osebe (glej sliko 43a, b). Poteg z mize, s stola, iz stene bo v pristojnosti katerekoli starejše osebe. Zahvaljujoč tej vaji razbremenimo pas z zgornjim uda, izboljšamo venski odtok krvi iz možganov in zmanjšamo obremenitev pljuč in srca.

Odmik od mize je zaželen v seriji 5-10 ponovitev. Pojdite na primer na mizo in se naslonite nanj - telo je naravnost, roke, upognjene v komolce, jih poravnajte, ko izdihnete. Sčasoma priporočam povečanje števila ponovitev na približno 50 v eni lekciji.

Pred kratkim je prišla k meni 80-letna ženska, ki je bila zelo tanka, pritoževala se je na splošno slabost, bolečine v hrbtu. Od tal, kar je povsem naravno, ni bilo mogoče enkrat odtrgati. Svetoval ji je, naj se dvigne iz visoke mize. Nekaj ​​dni me je vrnilo; ženska polt se je spremenila, mi je z nasmehom povedala, da si ne more niti predstavljati, kakšno veselje je občutiti njeno telo, mišice.

Druga vaja za pas spodnjih okončin. To so skvotovi z ravnim hrbtom, vendar se držijo fiksne podpore. Na primer, pojdite do vrat, obrnite se proti koncu vrat, držite ročaje na obeh straneh. Noge so v širini ramen, gledamo naprej, na vdih sedimo, na izdih - vzpenjamo se naravnost nazaj (glej sliko 44a, b).

Bralci se bodo spraševali - kolikokrat naj naredim skvote? Ponovno v seriji 5-10 ponovitev v enem pristopu. Pristopi so lahko najprej eni ali dve, nato pa se lahko v svojem stanju pripeljejo do pet, to je do 50 čepov. Venska vrnitev v desni atrij, možgani se izboljšajo. Utrujenost izgine. To je preprečevanje tromboflebitisa.

Tretja vaja je namenjena srednjemu delu telesa in hrbtenici. Tu nas zanimajo notranji organi - črevesje, žolčnik, ledvice, jetra, vranica in ledveno-prsna hrbtenica.

Združite vse te telesne vaje, ki se imenujejo "pol-plug". Kako to storiti? Lezite na hrbet na tla, držite roke na fiksni opori. Dvignite in spustite noge za 90 stopinj ali več (glejte fotografijo 45a, b).

Razumem, da je starejšim fizično težko dobiti noge nad glavo in ni potrebe po tem. Spet vprašanje - kolikokrat je ta vaja? Do 5-10 ponovitev v enem pristopu. To je minimalno, in ko že čutite, da lahko naredite tako 15 in 20 ponovitev, potem ste na pravi poti.

Svetujem vam, da te tri vaje opravljate vsak dan pol ure. Pojdite v dnevnik, napišite ga, kolikokrat ste naredili sklece, čepi, dvignili in spustili noge. Videli boste dinamiko in, kar je najpomembneje, počutili se boste bolje in bolje. Pushups pomagajo glave, squats prispevajo k venski odtok krvi iz spodnjih okončin, in tako pomagajo pri spopadanju s krčne žile. Tretja vaja, kot sem rekel, bo koristila notranjim organom.

Hočem opozoriti bralce na "zdravo": prebrati moj nasvet, narediti več vaj, čutiti, da me boleča celo telo - moje mišice so bile lene, in začel me prevarati o tem, kaj je vreden svet: "Počutim se slabše!".

Ne naveličam se ponavljati: celoten sistem kineziterapije temelji na manifestaciji volje samega človeka. Zdravite se! Mi samo predlagamo, kako to storiti. V šestih do osmih sejah se boste počutili odlično! In krvni tlak se bo začel zmanjševati, ker periferno srce, ki je skeletna mišica, pomaga zmanjšati pretok krvi v možgane in desni atrij, lajša srčno mišico, ki se brez pomoči mišic telesa utrudi, da vedno znova vnese kri, utrudi se in umre..

Ko obvladate največji del tega programa, to pomeni, da boste lahko 50 krat v eni seji namakali, 50-krat naredili čepenje in 50-100-krat dvignili noge, medtem ko ležite na hrbtu, ne ustavite se tam. Mišice morajo biti presenečene, tako da se te številke lahko povečajo na 100, čeprav se število ur na teden lahko zmanjša na 3-4, hkrati pa se hiter dnevni koraki dodajajo od 1 do 2 uri. Vse to je priporočljivo narediti zjutraj, po spanju in pred zajtrkom. Naprej! Vso srečo. Vaše zdravje je odvisno od vas!

Zato sem vam odprl naslednji del mojih skrivnosti. Upam, da jih boste potrpežljivo in dosledno upoštevali. In starost vas ne bo več opominjala.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovsky

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
  • Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

- To orodje lahko »položi na noge«, tudi tisti, ki so boleči hoditi več let..

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

  • Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
  • Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednji je niz vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih diskov in se lahko uporabijo tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov prsnega koša:

  1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. V primeru akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
  4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
  2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta in kila se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine popolnoma:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
  3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
  6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s spolno skoliozo

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
  4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
  3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
  4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Hrbet in sklepi se zacelijo v 5 dneh in bodo ponovno kot v 20 letih! Potrebno je samo.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
  2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
  4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni sečil in spolovil;
  • obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

  • Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
  • Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
  • Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

  • Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

  1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
  2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Kaj pravijo zdravniki o zdravljenju sklepov in hrbtenice? Dikul VI, doktor medicine, profesor: Dolga leta delam kot ortoped. V tem času sem se soočal z različnimi boleznimi hrbta in sklepov. Svojim bolnikom sem priporočil le najboljše droge, toda še vedno me je prizadel rezultat enega od njih! Je popolnoma varen, enostaven za uporabo in kar je najpomembnejše - deluje na vzrok. Zaradi redne uporabe zdravila bolečine izginejo v 24 urah, v 21 dneh pa se bolezen umakne 100%. Vsekakor lahko imenujemo BEST sredstvo 21. stoletja..

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
  4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na ta način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj razširiti ukrepe. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
  5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
  2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
  3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Gimnastika za starejše dr. Bubnovsky

Pogosto smo rekli, da je naše telo samoregulativni, samozdravilni sistem. Samo za to je potrebno ustvariti določene pogoje. S stališča kineziterapevta ti pogoji pomenijo, da mora oseba zavrniti jemanje zdravil in jih nadomestiti z vadbo.

Rečem: »Namesto da bi pogoltnili isti anestetik diklofenak, ki na žalost slabo deluje na jetra in sluznice notranjih organov, naredite nekaj telesne vadbe in bolečina bo minila: mišice imajo svoj protivnetni in analgetičen učinek.«
Življenje in moja medicinska praksa potrjujeta pravilnost te izjave: z rednim izvajanjem motoričnega programa ljudje ne doživljajo bolečine.

To je preprosto: mišice so vključene v delo, obnavlja se mikrocirkulacija tkiva, oteklina in vnetje izginejo.
Ponavljam, več kot enkrat sem se ukvarjal z dejstvom, da starejši, izčrpani zaradi nenehnih bolečin v sklepih, vzamejo na debelo veliko različnih denominacij. Obstaja zasvojenost, in kar je najpomembneje, ta zdravila še nimajo nobenega učinka. Torej vprašam: Ali ni bolje narediti vadbo? Verjemi mi - večkrat bolje!
V banki, ki je namenjena starejšim, so tri skrivne vaje. Izvajati jih je treba vsaj trikrat na teden, največ dnevno. V sobi mora biti odprto okno.
Prvič: potisnite navzgor od tal. To je za fizično močne osebe. Poteg z mize, s stola, iz stene bo v pristojnosti katere koli starejše osebe (glej fotografijo 43 AB). Zahvaljujoč tej vaji razbremenimo pas z zgornjim uda, izboljšamo venski odtok krvi iz možganov in zmanjšamo obremenitev pljuč in srca.
Potisnite navzgor od stola po možnosti v seriji od 5 do 10 ponovitev. Pojdite na primer na mizo in se naslonite nanj - telo je naravnost, roke, upognjene v komolce, jih poravnajte, ko izdihnete. Sčasoma priporočam povečanje števila ponovitev na približno 50 v eni lekciji.
Pred kratkim je prišla k meni 80-letna ženska, ki je bila zelo tanka, pritoževala se je na splošno slabost, bolečine v hrbtu. Od tal, kar je povsem naravno, ni bilo mogoče enkrat odtrgati. Svetoval ji je, naj se dvigne iz visoke mize. Nekaj ​​dni me je vrnilo; ženska polt se je spremenila, mi je z nasmehom povedala, da si ne more niti predstavljati, kakšno veselje je občutiti njeno telo, mišice.

Druga vaja za pas spodnjih okončin. To so skvotovi z naravnim hrbtom, vendar se držijo ne-mobilne podpore. Na primer, pojdite do vrat, obrnite se proti koncu vrat, držite ročaje na obeh straneh. Noge v širini ramen, glej P 'obrobite naprej, sedite na vdih, na izdih - stojte z naravnim hrbtom (glejte fotografijo 44 ab).
Bralci se bodo spraševali - kolikokrat naj naredim skvote? Ponovno v seriji, 5-10 ponovitev v enem pristopu. Pristopi so lahko K ​​prvi ali dva, nato pa se lahko v svojem stanju pripeljejo do pet, to je do 50 čepov. Venska vrnitev v desni atrij, možgani se izboljšajo. Listi utrujeni. To je preprečevanje tromboflebitisa.
Tretja vaja je namenjena srednjemu delu telesa in hrbtenici. Tu nas zanimajo notranji organi - črevesje, žolčnik, ledvice, jetra, vranica in ledveno-prsna hrbtenica.

Združite vse te telesne vaje, ki se imenujejo "pol-plug". Kako to storiti? Lezite na hrbet na tla, držite roke na fiksni opori. Dvignite in spustite noge za 90 stopinj ali več (glejte fotografijo 45 ab). Razumem, da je starejšim fizično težko dobiti noge nad glavo in ni potrebe po tem. Spet vprašanje - kolikokrat je ta vaja? Do 5 - 10 ponovitev v enem pristopu. To je minimalno, in ko že čutite, da lahko naredite tako 15 in 20 ponovitev, potem ste na pravi poti.

Svetujem vam, da te tri vaje opravljate vsak dan pol ure. Pojdite v dnevnik, napišite ga, kolikokrat ste naredili sklece, čepi, dvignili in spustili noge. Videli boste dinamiko in, kar je najpomembneje, počutili se boste bolje in bolje. Pushups pomagajo glave, squats prispevajo k venski odtok krvi iz spodnjih okončin, in tako pomagajo pri spopadanju s krčne žile. Tretja vaja, kot sem rekel, bo koristila notranjim organom.

Hočem opozoriti bralce na "zdravo": prebrati moj nasvet, narediti več vaj, čutiti, da me boleča celo telo - moje mišice so bile lene, in začel me prevarati o tem, kaj je vreden svet: "Počutim se slabše!".
Ne naveličam se ponavljati: celoten sistem kineziterapije temelji na manifestaciji volje samega človeka. Zdravite se! Mi samo predlagamo, kako to storiti. V šestih do osmih sejah se boste počutili odlično! In krvni tlak se bo začel zmanjševati, ker periferno srce, ki je skeletna mišica, pomaga zmanjševati pretok krvi v možgane in desni atrij, medtem ko razbremeni srčno mišico, ki se brez pomoči mišic telesa utrudi, da vedno znova vnese kri in se utrudi. umira.
Ko obvladate največji del tega programa, to pomeni, da boste lahko 50 krat v eni seji namakali, 50-krat naredili čepenje in 50-100-krat dvignili noge, medtem ko ležite na hrbtu, ne ustavite se tam. Mišice morajo biti presenečene, tako da se te številke lahko povečajo na 100, čeprav se število ur na teden lahko zmanjša na 3-4, hkrati pa se hiter dnevni koraki dodajajo od 1 do 2 uri. Vse to je priporočljivo narediti zjutraj, po spanju in pred zajtrkom. Naprej! Vso srečo. Vaše zdravje je odvisno od vas!
Zato sem vam odprl naslednji del mojih skrivnosti. Upam, da jih boste potrpežljivo in dosledno upoštevali. In starost vas ne bo več opominjala.

Gimnastika z osteoporozo: kompleksi vaj, pravila za njihovo izvajanje

Osteoporoza je kronična bolezen, ki povzroča motnje v kostni strukturi. Zaradi različnih vzrokov se iz kosti izpere kalcij, zmanjšata njihova masa in moč. Zunaj se postopek nadaljuje malosimptomatski, diagnoza pa nastopi po pojavu zlomov vratu stegnenice, hrbtenice, radialne kosti. Osteoporoza je najpogostejša pri starejših in ženskah v pozni menopavzi.

Vsebina članka:
Splošna pravila
Kaj ne storiti
Kompleksi
Bubnovsky vaje

Gimnastika z osteoporozo je ena od pomembnih sestavin preprečevanja in zdravljenja bolezni. Redno izvajanje individualno izbranega sklopa vaj bo pomagalo odložiti nastop patologije in znatno upočasniti njeno napredovanje.

Splošna pravila za izvajanje vaj

Preventivne in terapevtske vaje individualno izbere rehabilitacijski zdravnik. Treba je upoštevati naslednje dejavnike: starost bolnika, njegovo težo, stopnjo telesne pripravljenosti, stopnjo bolezni. Začetno izvajanje kompleksne vadbene terapije mora potekati v prisotnosti zdravnika. To bo omogočilo nadzor nad optimalno obremenitvijo, pravilno izvedbo premikov in zmanjšanje tveganja poškodb.

Osnovna pravila za izvajanje vaj pri osteoporozi:

  1. Vaja mora biti konstantna. Kot rezultat kliničnih študij se je pokazalo, da izvedljiva vadba zagotavlja povečanje kostne mase za 4–6%.
  2. Videz bolečine v mišicah, kosteh in sklepih - signal za ustavitev treninga, morate prilagoditi gimnastični kompleks.
  3. Dobro razpoloženje je pomembna sestavina uspeha. Pozitiven odnos bo izboljšal kakovost vadbene terapije.

Vaje za preprečevanje osteoporoze

Preprečevanje osteoporoze je pomembno začeti vnaprej. Čeprav je vsaka vaja dobra za telo, obstajajo nekatere vaje, ki so manj učinkovite pri preprečevanju osteoporoze:

  • plavanje;
  • aerobika v vodi;
  • kolesarjenje

Pri osteoporozi pred starostjo 50 let se najboljši rezultat pokažejo kompleksi, ki uporabljajo telesne in obremenitvene vaje. To je vrsta obremenitve, pri kateri telo premaga naravno silo gravitacije in povzroči, da mišice in kite delujejo na kostno tkivo, spodbujajo njegovo tvorbo in povečajo gostoto kosti. Glavne vrste vaj za preprečevanje osteoporoze:

  1. Tek je odličen način za preprečevanje upadanja gostote kosti in ohranjanje močnega in zdravega telesa.
  2. Hoja je odlična alternativa vožnji, če je osebi težka. Redni in dolgi sprehodi, hoja po stopnicah dajejo odličen rezultat.
  3. Vaje z dodatno težo povečajo gostoto kosti. Dodatna mišična napetost aktivira osteoblaste - celice, ki gradijo kosti.
  4. Timski športi - nogomet, rokomet, odbojka.
  5. Aerobika, gimnastika - ne le krepijo kosti in razvijajo prožnost, ampak tudi izboljšajo koordinacijo gibov. To je zelo pomembno za preprečevanje padcev.

Načela zbiranja vaj

Pri izbiri vrste in intenzivnosti telesne dejavnosti je treba upoštevati starost bolnika in stopnjo osteoporoze. Pri diagnosticiranju patološkega procesa na določenem območju skeleta (hrbtenica, kolk in sklepni sklep, kosti spodnjega dela noge) je posebna pozornost posvečena obremenitvi tega dela telesa. Osnovna pravila za pripravo terapevtskih terapij gimnastičnih kompleksov za osteoporozo:

  1. Minimalna raven obremenitve se izbere glede na starost in stanje telesa. Optimalno trajanje usposabljanja je od 20-30 minut (za neobučene osebe) do 40–45 minut vsak dan. Če je mogoče, se priporoča porazdelitev obremenitve čez dan.
  2. Vaje za telesno terapijo morajo biti izbrane tako, da je tveganje travmatične poškodbe čim manjše. V starosti, je zaželeno, da opustijo uporabo dumbbells, aktivne aerobne vaje, ki jih nadomešča z bolj umirjeno.
  3. Na začetku treninga se izvajajo najbolj enostavne vaje. Kompleksnost gimnastičnega kompleksa se povečuje le z izboljšanjem človeškega stanja.

Katere vaje ni mogoče narediti

Med vadbo je pomembno upoštevati določeno previdnost, zlasti v starosti. Ne pozabite, da bo prekomerna obremenitev povečala tveganje za zlome. Nekatere vrste vaj niso priporočljive za diagnosticirano osteoporozo:

  • skoki in tek lahko povzročijo zlom hrbtenice;
  • vaje za moč z veliko obremenitvijo;
  • Vaje, ki vključujejo obračanje in upogibanje v ledvenem delu, trening na veslačnem stroju, upogibanje na prste, ker lahko povzročijo poškodbe vretenc.

Pomembno je! Pri osteoporozi kolčnih sklepov je skakanje strogo prepovedano.

Vaje za hrbtenico

Pred začetkom glavnega kompleksa se morate ogrevati, da pripravite telo za obremenitev in segrejete mišice. Po koncu vaj ne pozabite narediti zgiba, da se telo vrne v mirno stanje. Glavni kompleks gimnastike pri zdravljenju osteoporoze hrbtenice:

  1. Sedite na hrbet na trdo površino (tla). Uporabite lahko posebno podlogo. Roke nad glavo postavite vzporedno med seboj, pri tem kolikor je le mogoče upognite nogo v gleženj. Naredite 5–12 ponovitev.
  2. Lezite na želodec, položite roke pred glavo. Pritiskanje prsi na tla poskuša dvigniti obe nogi. Naredite 6–9 ponovitev.
  3. Stojite na tleh, naslonite roke na stol. Opravite plitve napade. Obdržite koleno z gležnjem. Zaženite 6–9 krat.
  4. Ker je na strani, se naslonite na roko, upognjeno na komolcu. Noge navzgor zavrtite navzgor 6–9 krat.
  5. Nahajajo se na hrbtni strani, da se noge podajajo ob istem času ali po vrsti. Stopala, medtem ko drsna površina tal. Ponovite 6-9 krat.

Vaje za kolčni sklep

Glavni kompleks poteka v vodoravnem položaju na tleh. Gibanje poteka gladko, brez trzanja. Če se pojavi bolečina, ustavite gimnastiko.

  1. Ležanje na hrbtu na trdi površini, dvignite noge naravnost približno 300 čevljev od tal in prečkajte noge za 40–60 sekund.
  2. V enakem položaju raztegnite noge širini ramen. Potegnite prste k sebi. Naredite 12–16 krat.
  3. Nahaja se na hrbtu izmenično upognite noge, jih stisnete v želodec, 4-12 krat.
  4. Sedi na hrbtu. Upognite noge v kolena in zavihajte medenico in boke v desno in levo. Na vsaki strani naredite 5-7 ponovitev.
  5. Stojite na tleh, naslonite se na hrbtno stran in čim bolj raztopite stopalo ven. Naredite 10–15 površnih čepov.

Telesna terapija za roke

Kompleks gimnastike za roke je precej preprost in se lahko izvaja v prostem času.

  1. Razpihajte prste, napnite mišice roke. Popravite ta položaj za 12–18 sekund. Ponovite 25-krat.
  2. Prsti tesno stisnjeni v pest. Palec se nahaja v pestu. Nato spremenite njegov položaj - palec zunaj. Ponavljajte 15-krat izmenično z desno in levo roko.
  3. Vsi prsti v peščici. Močno jih stisnite, ponovite 12-18 krat.
  4. Palec se dotakne vseh drugih prstov. Zaženi 16-18 krat.
  5. Stisnite in sprostite majhno žogico za vadbo. 25-krat z levo in desno roko.

Telesna vzgoja za starejše

Diagnoza osteoporoze ni razlog za popolno ustavitev telesne dejavnosti. Nasprotno, dozirani fizični napor z upoštevanjem določenih previdnostnih ukrepov (brez skokov, tek, ostrih ovinkov) bo povečal tonus telesa, preprečil slabo koordinacijo in upočasnil izgubo kosti.

Pri starejših bolnikih se priporoča redna obremenitev: hoja, srednje intenzivna aerobika, vadba z majhno obremenitvijo. Dobra možnost - tiho delo na vrtu, na parceli, razen za ostre zavoje in dviganje uteži.

Katere vaje je mogoče opraviti z osteoporozo pri starejših?

Na začetku pouka je število ponovitev lahko minimalno. Z rastjo telesne pripravljenosti je priporočljivo, da se število ponovitev poviša do največje možne mere. Gimnastika z osteoporozo pri starejših:

  1. Sedite na trdo površino, raztegnite roke vzdolž trupa. Krtačo in stopalo se ustavita. Za določitev položaja največje napetosti. Zadržati se moramo nekaj sekund, se sprostiti. Ponovite 5-8 krat.
  2. Leži na hrbtu, roke raztegnejo vzdolž telesa. Napnite stegenske mišice, zadržite se v položaju največje napetosti 5-10 sekund. Potem se sprostite. Ponovite 10-15-krat.
  3. Sedite na hrbet, na trdo površino, raztegnite roke vzdolž trupa. Potegnite brado in upognite maternični vrat do prsnega koša. Pritrdite položaj za 5 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 5-8 krat.
  4. Lezite na hrbet, upognite kolena. Med vdihavanjem dvignite medenico, pritiskajte spodnji del hrbta na tla, medtem ko med izdihom spuščate. Ponovite 4-8 krat.
  5. Ležal je na trebuhu, z rokami, sklenjenimi v ključavnici pod brado. Dvignite izmenično ravne noge. Ponovite 4-8 krat z vsako nogo.

Bubnovsky vadbeni sistem za osteoporozo

Osnovne vaje iz kompleksa gimnastike pri zdravljenju osteoporoze.

Kleči na tleh, ki stoji na dlani. Na izdihu nežno in nežno obrnite hrbet navzgor, pri vdihavanju se počasi upogibajte navzdol. Ponovite 10-krat.

Vstani na vse štiri. Nežno potegnite eno nogo nazaj in sedite na drugo. Naredite 15-20 ponovitev. Po kratkem počitku spremenite položaj in ponovite z drugo nogo.

Vstani na vse štiri. Potegnite trup naprej in ne upognite v pasu. Držite ravnotežje 10–15 sekund. Ponovite 9-krat.

Ležite na hrbet na trdo površino, roke pod glavo vstavite v ključavnico, noge upognite v kolenske sklepe. Dvignite zgornji del telesa in se poskusite dotakniti komolcev do kolen, 5-10-krat.

Sedite na hrbet, poskusite čim višje dvigniti medenico, ne da bi dvignili lopatice iz tal, 15-20 krat.

Nasvet zdravnika

Pred začetkom usposabljanja se posvetujte z zdravnikom ali rehabilitacijskim zdravnikom. Strokovnjak bo ocenil stopnjo telesne pripravljenosti in izbral optimalni kompleks za trening.

Če vadba povzroča bolečino, jo prenehajte. Če se neugodje pojavi, se posvetujte z zdravnikom za nadaljnji pregled.

Ne pozabite na najpomembnejše načelo treninga - pravilnost. Bolje je, da si vsak dan daste manjšo obremenitev, kot da to storite intenzivno 1-2 krat na teden.

Če ste stari in imate diagnozo osteoporoze, izključite skakanje, tek, ostre zavoje v spodnjem delu hrbta. Opravite vse gibe gladko, brez kreten.

Zdravljenje artroze brez zdravil? Možno je!

Pridobite brezplačno knjigo »Načrt po korakih za obnovo gibanja kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze« in začnite obnavljati brez dragega zdravljenja in operacij!

Vaje za vratno osteohondrozo pri Bubnovskemu: kako pravilno delati?

Ena najpogostejših bolezni osteoartikularnega sistema je osteohondroza hrbtenice, zlasti vratne hrbtenice. Za normalno delovanje hrbtenice in sistemov, ki so odvisni od nje, je priporočljivo izvajati vaje za cervikalni del sistema Bubnovsky.

Danes je bolezen vsako leto mlajša in za preventivne ali terapevtske namene bo vsakdo lahko sam delal gimnastiko. Bubnovskyjeva tehnika temelji na načelu gibalne terapije. Takšne vaje za zdravljenje lahko izvajamo tudi s kilo v katerem koli delu hrbtenice.

Predpogoji za razvoj osteohondroze in potreba po zdravljenju

Skoraj vsa področja sodobnega življenja so povezana z delom ali zabavo na računalniku. To pomeni dolgotrajno bivanje v enem položaju in posledično togost mišic in stagnacijo krvnega obtoka in limfnega toka. Zaradi konstantnega krča vratnega dela hrbtenice se povečuje obremenitev medvretenčnih ploščic, moti pa se njihova elastičnost in celovitost.

Sprememba stanja hrbtenice v materničnem vratu povzroči stiskanje živcev in krvnih žil, oseba pa ima glavobole. V napredovalem stanju osteohondroze brez zdravljenja se lahko pojavi dolgotrajni vazospazem, ki vodi do hudih zapletov možganskega stanja.

Pravilna diagnoza v zgodnjih fazah osteohondroze daje odlične rezultate v kompleksu zdravljenja drog in gimnastike dr. Bubnovskyja. Vaje so bile preverjene že leta in so bile uporabljene za zdravljenje zelo velikega števila bolnikov. Kompleks izbere zdravnik posebej za vsak posamezen primer, vendar obstaja univerzalni nabor vaj, ki jih lahko uporabimo za vse bolnike.

Glavni cilj, ki ga je treba doseči pri izvajanju gimnastike zdravnika Bubnovskyja, je okrepiti mišice vratu in obnoviti delovanje ligamentnega aparata. Če priporočene vaje redno izvajate v dobri veri, lahko dosežete naslednje rezultate zdravljenja:

  1. Odstranitev spazma vratnih mišic.
  2. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
  3. Obnova trofizma v tkivih in normalna cirkulacija krvi.
  4. Stabilizacija ali zmanjšanje distrofičnih sprememb v hrustančnem in kostnem tkivu.
  5. Povečajte presnovo vnetnih tkiv in izboljšajte njihovo stanje.
  6. Zmanjševanje bolečin in izboljšanje kakovosti življenja.

Pripravljalna faza za pristojne vaje

Posebno usposabljanje za gimnastičnega zdravnika Bubnovsky ni potrebno. Obstajajo nekateri zdravniški nasveti za izboljšanje učinkovitosti:

  • Razprave je treba začeti s segrevanjem mišic in sklepov v materničnem vratu (lahko nagnete ostre glave na strani ali naprej ali nežno gnetete z rokami);
  • Pred setom vaj se priporoča tuširanje, da se sprostijo mišice vratu in poveča pretok krvi, kar bo pospešilo proces regeneracije tkiva. Pri medvretenčni kili tuš ne sme biti zelo vroč;
  • Po končanem gimnastiki dr. Bubnovskyja je treba narediti rahlo raztezanje, da bi se naslednji dan izognili bolečim občutkom;
  • Učinkovit rezultat daje plavanje v bazenu po telovadbi, še posebej z medvretenčnimi kilami;
  • Z osteohondrozo v območju materničnega vratu bo koristno sprehoditi se po jutranji sprehodi na svežem zraku, ki obogati vnete tkiva s kisikom.

Kompleksne vaje za vratno hrbtenico

Več >>

V fazi remisije in kile ledvene hrbtenice se terapevtske vaje izvajajo po metodi dr. Bubnovskega:

  1. Vajajte vzmet - vstajanje, roke vzdolž trupa. Glava se počasi nagiba naprej in se zadrži za nekaj sekund. Potem se glava nagne nazaj, zato se brada dvigne, spet se zadrži za nekaj časa. Potem vzemite PI (začetni položaj).
  2. Pregled vadbe - položaj je enak. Glava se obrne v desno in ostane malo taka, nato zavije v levo in se zadrži za nekaj sekund. Ponovitve se izvedejo trikrat.
  3. Metronom - drža telesa je enaka. Glava se nagne proti desnemu ramenu in je v tem stanju 30 sekund (če so težave z vratom ali hude bolečine, se čas zmanjša za prvih nekaj sej). Glava se vrne v normalno stanje. Nato ponovite levo. Število nagibov 6 v vsaki smeri.
  4. Gosje telo in roke na pasu. Potrebno je poravnati brado vzporedno s tlemi, jo razširiti naprej, obrniti glavo in položiti brado na ramo, telo se tudi obrne rahlo, hrbtenica je lahko malo moteča, zadrži se za pol minute ali minute. Ponovitve v vsaki smeri 6-krat.
  5. Čaplja za vadbo: sedi na stolu, naravnost glavo, dlani roke na kolenih. Roke je treba poravnati in jih vzeti nazaj (ko ribič pokaže, katere ribe je ujel) in hkrati se nagne nazaj. Vrnite se na PI. Pri hernijah hrbtenice v materničnem vratu se lahko pojavi bolečina. Delaj počasi.
  6. Težko preverjanje - položaj telesa kot v prejšnji vaji. Glava se obrne v desno, dlan leve roke pa na desno ramo, tako da je komolca vzporedna s tlemi. Desni ostane nepremično na kolenu. Vrnite se na PI in ponovite v drugo smer. Če se sproži cervikalna osteohondroza, se lahko pojavi poseben zvok v hrbtenici.
  7. Fakir - sedi na stolu, roke dvigne nad glavo in se rahlo upogne. Glava se obrne v stran, dokler se ne ustavi in ​​se zadrži, nato pa v nasprotni smeri in spet ostane. Pri hernijah v vratu se lahko pojavi neprijeten občutek.

Indikacije za izvajanje in pomembne točke

Zdravljenje na ta način predpiše zdravnik po prejemu posvetovanja, še posebej, če se odkrije kila. Zdravnikova priporočila je treba izvesti strogo zaradi osteohondroze v najšibkejšem delu hrbtenice človeka - vratu.

Po popolnem pregledu in diagnozi zdravnik določi število in trajanje terapevtskih vaj. Včasih se po poškodbi pojavi medvretenčna kila, ne pa tudi osteohondroza. V takih primerih zdravnik predpiše celovito zdravljenje z zdravili in medicinsko gimnastiko.

Če se pri kroničnem osteohondrozi pojavi poslabšanje in morate opraviti medicinski kompleks, se vaje izvajajo počasi, gladko in z manjšo amplitudo. V primeru akutne bolečine prenehajo vsi ukrepi in se je treba posvetovati z zdravnikom za pregled in popravek zdravljenja.

Dragi bralci, delite svoje mnenje o članku v komentarjih.

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovsky

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
  • Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

  • Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
  • Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednji je niz vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih diskov in se lahko uporabijo tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov prsnega koša:

  1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. V primeru akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
  4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
  2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta in kila se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine popolnoma:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
  3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
  6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s spolno skoliozo

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če boste izvajali to vrsto vaj v pravilni tehniki, bodo bolečine v hrbtenici med skoliozo odpravljene, ton mišic, ki podpirajo hrbtenico, pa se bo povečal:

  1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
  4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
  3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
  4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
  2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
  4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni sečil in spolovil;
  • obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

  • Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
  • Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
  • Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

  • Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

  1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
  2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
  4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na ta način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj razširiti ukrepe. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
  5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
  2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
  3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.