Vaje za kile ledvene hrbtenice - trening komplekse doma z videom

Artritis

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile ledveno-krčnega, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, fizične napore. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizioterapijo. Med vajami so pogosto uporabljene tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečino, preprečiti ponovitev bolezni.

Prednosti vaj v intervertebralni kili ledvene hrbtenice

Patološko lezijo vretenčnih ploščic je težko zdraviti. Pacient čuti nenehno nelagodje med fizičnim naporom, dolgo bivanje v sedečem položaju, upogibanje in obračanje. Bolečina moti normalno telesno dejavnost osebe. V hujših primerih začnejo bolnikove mišice atrofirati. Vaje za hrbtenične kile so ena izmed učinkovitih metod obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje koristi za mišično-skeletni sistem:

  • krepi mišični steznik;
  • normalizira krvni obtok;
  • lajša hrbtenico;
  • stabilizira procese izmenjave;
  • stimulira hrbtenico;
  • zmanjšuje stopnjo bolečine;
  • spodbuja sprostitev mišic;
  • odpravlja krče.

Če se telovadna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, se lahko preprečijo zapleti, rast lezije in potreba po operaciji. Če želite izbrati niz vaj za ledveno kilo, naj le zdravnik. Samozdravilna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospeši napredovanje bolezni.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njeno izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate več priporočil:

  1. Vedno morate spremljati svoje stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prekiniti vajo.
  2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibom.
  3. Vaje za spodnji del hrbta s kilo hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih nelagodij.
  4. Na problematičnih področjih ne more zagotoviti večje obremenitve.
  5. Gimnastiko je treba začeti z minimalno amplitudo, z malo napora. Potrebno jih je postopoma povečevati.
  6. Dnevno usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut. Razrede je treba izvajati večkrat na dan.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

  1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je potrebno izdihati, pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
  2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
  3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
  4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
  5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek na levi strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Dikulja vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v kilah ledvene hrbtenice so razvili številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden od avtorjev priljubljenega in učinkovitega sklopa vaj. Njegova tehnika pomaga odpraviti bolečino, popolnoma ozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečevanjem obremenitve, bolniki pa morajo strogo upoštevati uveljavljena pravila. Bistvo gimnastike je izvajanje vaj za raztezanje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepi mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente Pilates, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja pacienta, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

  • izboljšanje prehrane in oskrbe tkiv s krvjo;
  • prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabijo tlačne plošče n;
  • izboljšanje bolnikovega preživetja, povečanje njegove mobilnosti;
  • zmanjšanje krčev in bolečin;
  • da bo mišični mišični steznik močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova tehnika ima več pomembnih pravil:

  • vaje z hernijo ledvene hrbtenice je treba začeti izvajati takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
  • za to potrebujete 2-3 krat na dan, priporočljivo je, da polnite vsaj 1 uro na dan
  • število ponovitev gibanja je treba postopoma povečevati, vsaka vaja pa ne več kot 10-krat;
  • ko se mišice hrbtenice okrepijo, je treba obremenitev povečati;
  • Pred začetkom izvajanja kompleksa se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
  • med poukom je treba prisluhniti lastnim občutkom, če pride do neugodja, gimnastika odpove ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop k pacientu. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic bolnika in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri stopnje:

  1. Priprava na tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ima oslabljene mišice.
  2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tonusa bolnika.
  3. Vaje za povečanje fleksibilnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina kompleksa Diculum poteka ležeče in telo mora biti na površini zmerne trdote. Nekatera gibanja lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademika Dikula vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

  1. Segrejte, da se ogrejejo mišice. Potrebno je izvajati prepletanje, zavoje, zavoje. Potrebno jih je početi počasi, gladko.
  2. Vzemite ležeč položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena od tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
  3. Lezite na hrbet, roke prekrižane v prsih. V obeh smereh naredite 10 dodatnih korakov. Noge in zgornji del trupa naj se ne dvignejo s tal.
  4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 nagibov na stran, drsenje po tleh. Spodnji del telesa naj ostane mirujoč.
  5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite se 7–10-krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
  6. Vzemite gumo v levo roko, pritrdite konec izstrelka s svojo nogo pod prste. Vaja 5 počasnih nagibov v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko položiti na zadnji del glave. Ponovite 5-krat na levi strani.
  7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena proti prsnici. Opravite 7–10 krat.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr. Bubnovsky, ki je preživel hudo poškodbo hrbta, je ustvaril svoj koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekateri premiki pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni. Kinziterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

  • Sprostitev polne mišice. Treba je odpraviti edem, stiskanje živčnih končičev, vnetne procese.
  • Izpostavljenost vseh mišic telesa. Prednostna naloga je delo na tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in presnove v predelih hrbta, ki jih prizadene kila.
  • Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost, izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se izravnava.
  • Odsotnost zdravljenja z drogami. Lajšanje bolečin nastane s fizičnim naporom.
  • Krepitev mišičnega okvirja. Delo prizadene zgornje in spodnje okončine, trebušne mišice, medenično regijo, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, individualne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki pomagajo pri pripravi ustreznega programa usposabljanja, izberejo želeno trajanje, intenzivnost obremenitev. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. "Cat". Stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost, popolnoma ga sprostite. Globoko vdihnite. Ko izdihnite, okrog hrbta kolikor je mogoče. Popravite pozo za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Naslednji korak je odkloniti izdih. Gibanje je treba ponoviti 10–20 krat.
  2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet morata biti ravna, roke držite na prsih. Pojdite približno 1 meter naprej s pomočjo gluteus mišic, pojdite nazaj. Izvesti je treba 8-10 ponovitev.
  3. "Kolo". Ležite s hrbtom pritisnjenim na tla, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom. Izvedite gibe, kot če bi vrteli pedale. Naredite vaje za 1 minuto.
  4. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na pas ali ga razprostrite. Na vdih, naredite naklon v desno, hrbet se ne more upogniti, na izdihu se vrniti v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vajo opravite 10-krat na vsaki strani.
  5. "Most". Moraš ležati na hrbtu. Napravite odklon tako, da dvignete roke in noge do najvišje možne višine. Popravite položaj za 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice vadijo mišice hrbta, odstranjuje obremenitev iz ledij. Takšna izpostavljenost pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Med plavanjem ustvarja potrebno obremenitev mišic, medtem ko je enakomerno porazdeljena po telesu, brez poškodb spodnjega dela hrbta, poškodovane kile. Redna vadba pomaga pri obvladovanju bolečin, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša krvni obtok, odpravi vnetje, normalizira presnovne procese in obnovi hrustančne celice. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti zdravil. Pod vplivom vode se izvede učinkovito, gladko raztezanje ledvenega dela hrbtenice, razdalja med vretencami se poveča, tlak na poškodovanih ploščah pa se zmanjša. Vaje izboljšujejo bolnikovo kakovost življenja, povečujejo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri izvajanju kila ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

  • Prepovedano je plavanje med poslabšanjem bolečine. Tudi gladka gibanja lahko v tem obdobju poškodujejo bolnika. Pouk lahko začnete šele po dolgi remisiji z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
  • Pomembno je, da izberete vrsto in obseg obremenitve. Razvoj kompleksa mora izvesti zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njeno fazo, prisotnost drugih bolezni.
  • Za varno vadbo mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča kopanje na hrbtu in vzdušje.
  • Med treningom morate poslušati svoje telo, ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če doživite bolečino, morate takoj prekiniti sejo.
  • Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Tokovi masirajo telo, blagodejno vplivajo na mišice, tonirajo in sproščajo.
  • To morate storiti redno, 2-3 krat na teden. Trajanje seje - 1 ura.
  • Na prvih treningih naj bi bila temperatura vode okoli 30 stopinj, kazalec naj se postopoma zniža na 23 stopinj.
  • Med potovanjem je potrebno globoko vdihniti in hitro izdihniti.

Eden od razlogov za nastanek medvretenčne kile je osteohondroza. Način vodnih postopkov v tem primeru je izbran na podlagi značilnosti bolezni:

  • Pri sploščenem ovinku grebena v prsnici se priporoča kopanje na hrbtu. Če želite to narediti na želodcu je kontraindicirana.
  • Če je močan hrbet, se izogibajte obremenitvi mišic ramenskega obroča. S to patologijo bi morali plavati z desko pod prsi.
  • Če je bolnik starejši ali ima težave z imuniteto, ne sme narediti premikov z veliko amplitudo - prepovedano je uporabljati slog zajec, metulj.

V primeru, ko po pregledu zdravnika ni bilo nobenih patologij, ki bi bile kontraindikacije, specialist ustvari program usposabljanja. Kompleks lahko vsebuje naslednje ukrepe:

  1. Vzemite desko za plavanje. Sedite v vodo, da bo udobno. Plavajte v slogu delfinov, razdalja - 100 m.
  2. Leži na hrbtu. Hkrati se premikajo roke, plavajo 400 m.
  3. Izvirni položaj pustite enak. Zaplavajte 250 m, pri tem pa premikajte vsako roko.
  4. Premagajte 150 m sloga.
  5. Dokončanje zasedanja poteka počasneje s 100 m prsno.

Pri spinalni kili je priporočena joga. Razrede je treba redno obiskovati pri zdravniku za pregled. Pomembno je, da spremljate pravilnost vaj, da ne dobite priščipnjenih živcev, zvini in mišic. Redni tečaji z usposobljenim inštruktorjem bodo pomagali razbremeniti pacientovo stanje, ga razrešili iz medvretenčne kile. Pri tej patologiji se priporočajo asane, ki ne povzročajo pretirane obremenitve spodnjega dela hrbta. Uporabljajo se naslednje drže:

  • gore (tadasana);
  • metulji (baddha konasana);
  • mrtvec (shavasana);
  • les (vrikshasana);
  • razširjeni trikotnik (utthita trikonasana).

Trajanje asan je odvisno od starosti, stanja bolnika, resnosti bolezni. Če drža prinaša bolečino, je preveč težko za osebo, je potrebno preklicati ali se naučiti več o tehniki izvedbe. Izogibajte se povečani utrujenosti, kompleks je treba ponoviti več kot 3-krat. V primeru medvretenčne kile je treba izmeriti, gladke gibe. Da bi bila joga učinkovita, upoštevajte priporočila:

  • se odločite za študij zgodaj zjutraj ali pozno zvečer;
  • Vaja na polnem želodcu;
  • ne poskušajte preobremeniti, pazite na svoje stanje;
  • po razredu se morate popolnoma sprostiti.

Pilates

Tehnika ima sproščujoč, blag učinek na človeško telo med kilo ledvene hrbtenice. Priporočljivo je, da začnete pouk pod vodstvom strokovnjaka, da se izognete poslabšanju bolnikovega stanja. Trener mora imeti medicinsko izobrazbo, vedeti, kateri gibi Pilatesa preprečujejo ponovitev bolezni, krepijo mišični sistem. Po več skupnih vajah z inštruktorjem lahko gimnastiko opravite sami.

Uporaba teh vaj v kilah ledvenega dela hrbtenice pomaga normalizirati delovanje človeškega mišično-skeletnega sistema, bistveno izboljša bolnikovo dobro počutje. Pilates se uporablja kot del kombinirane terapije z zdravili. Koristne učinke poklicev kažejo naslednji pozitivni učinki:

  • ravnanje hrbtenice v normalno anatomsko stanje;
  • krepitev mišic vseh skupin;
  • izginotje bolečine;
  • spremembe v drži;
  • ustvarjanje pogojev za porazdelitev enotne obremenitve na celotno hrbtenico;
  • izboljšanje presnove diskov, krvnega obtoka v tkivih mišic;
  • odpravljanje stresa zaradi poškodovanih območij.

Po treningu mora pacient čutiti sproščenost telesa, olajšanje stanja. Če se med gimnastiko zaznajo bolečine ali druge manifestacije neugodja, je potrebno ustaviti pouk pilatesa, nato pa opraviti pregled pri zdravniku. Pravilno izbrani in izvedeni ukrepi preprečujejo ponovitev bolezni, pospešujejo rehabilitacijo, spodbujajo dobro razpoloženje in dobro počutje.

Prepovedane vaje za kile ledvene hrbtenice

Nekatere vrste obremenitev so strogo prepovedane pri ledvični kili. Te vključujejo:

  • Nožna stiskalnica - med takšnimi premiki se ustvari velika obremenitev na hrbtu, ki vodi do izboklin in drugih zapletov.
  • Vaje z ravnimi spodnjimi udi. Povzročajo bolečino, preobremenitev hrbtenice.
  • Dviganje uteži - s tem, ko se vleče kreteni in kreteni, povzroča prekomerno obremenitev v hrbtnem delu.
  • Teka - motena je amortizacijska funkcija diskov, kar vodi v njihovo deformacijo in razvoj zapletov.
  • Sukanje - lahko prispeva k stiskanju izbokline v ledvenem delu hrbtenice.

Medicinske vaje za spinalno kilo

Spinalna kila je bolezen, ki se pogosto razvije pri ljudeh, ki nimajo dovolj telesne aktivnosti. V zvezi s tem je eden od elementov zdravljenja bolezni telesna vzgoja v različnih variacijah. Vadbena terapija kile igra pomembno vlogo pri bolnikovem procesu okrevanja, zato je priporočljivo, da se mu da precej časa.

Katere vaje za zdravljenje kile se lahko izvajajo na različnih stopnjah razvoja bolezni? Katera telesna aktivnost je primernejša za različne dele hrbtenice?

Osnovna pravila gimnastike z kilo

Gimnastiko z hernijo mora izbrati le zdravnik. To je posledica dejstva, da bolnikovo stanje ne dopušča vedno nobenega gibanja. Prav tako ne bo vedno koristno izvajanje sklopa vaj za kilo.

Da bi bili produktivni, boste morali upoštevati naslednja pravila:

  • polnjenje s kilo mora biti mirno, brez nenadnih gibov, skokov in zavojev prizadete hrbtenice v katerem koli oddelku;
  • usposabljanje je treba redno izvajati, priporočljivo je izbrati dobro prezračevan prostor in pripraviti posebno podlogo, na kateri bo primerno prakticirati;
  • vse vaje se izvajajo brez naglice in uporabe sile, medtem ko morate spremljati svoje stanje, in če imate akutno bolečino, omotico ali otrplost, je priporočljivo, da prekinete izvajanje;
  • priporoča postopno povečanje obremenitve in amplitude, začenši z minimuma, in postopno doseganje največje možne;
  • če je izvajanje težko s tehnične strani, ne smete pričakovati, da ga bo mogoče prvič izvesti popolnoma;
  • po fizikalni terapiji s kilo, utrujenost ne sme biti premočna, če je zelo izrazita, je priporočljivo zmanjšati število ponovitev vaj ali razviti lekcijo v več fazah;
  • če zdravstveno stanje to dopušča, lahko osnovni kompleks dopolnimo z lahkimi jutranji treningi, kot tudi majhne vadbe, ki se izvajajo ves dan.
    Podobna pravila veljajo ne samo v primeru kile hrbtenice, ampak tudi v primeru kile na trebuhu ali trebuhu.

Kaj je posebnost tehnike?

Zaradi kaj je učinkovita gimnastika s kilo? Dejstvo je, da bo telesna vadba odpravila neravnovesje v hrbtenici, zaradi česar je nastala hernijska izboklina. Ponovna vzpostavitev normalnega fiziološkega ravnovesja prispeva tudi k dejstvu, da bolezen preneha napredovati.

Kila bo po velikosti veliko manjša in če prvotno ni bila velika, potem obstaja tudi možnost za njeno nekirurško resorpcijo.

Pravilno izvajanje gimnastike iz kile vam omogoča, da dosežete naslednje učinke:

  • bolečinski sindrom, ki je eden največjih težav, zmanjšuje ali popolnoma izgine;
  • bistveno zmanjša resnost drugih simptomov, naj bo to otrplost, mravljinčenje, bolečine v glavi, motnje v medenici ali karkoli drugega;
  • hrbtenica postane prožnejša, pogosto jo je mogoče prilagoditi obremenitvam, ki jih ne more prenesti pred razvojem bolezni;
  • telesna vzgoja je vedno tonični učinek na vse organe in sisteme, kar vodi v izboljšanje splošnega stanja in razpoloženja.
    Vaje lahko izvajate v telovadnici s kilo in doma. Zahvaljujoč tej pomembni funkciji je pogosto mogoče potiskati tudi tiste bolnike, ki teh tehnik ne menijo za učinkovite.

Priporočljivo za akutno obdobje vadbe

Eksacerbacija pri odraslih je najhujše obdobje, ko je kila prvič ali se spet počuti. V tem času so bolečine in drugi simptomi običajno zelo izraziti, včasih je potrebna popolna zdravstvena oskrba.

Pri poslabšanju lahko bolnik pomaga pri naslednjih vajah:

  1. Morate ležati na hrbtu in doseči maksimalno sprostitev vseh mišičnih struktur v telesu. Globoko dihanje lahko pomaga pri tej težki nalogi. Takšna sprostitev razbremeni napetost v hrbtenici, lajša bolečine.
  2. Položaj telesa se ne spremeni. Svoje prste skušajo čim bolj raztegniti, občutiti, kako se z njimi izvleče hrbtenica. Vajo lahko ponovite 4 do 6 krat. Na koncu cikla vadbe lahko na vsaki nogi opravljate izmenično.
  3. Položaj je nespremenjen. Zdaj morate počasi, z nogami zdrsniti po tleh, upogniti kolena, nato pa, ne da bi povzročili nenadne premike, povlecite kolena na prsih, kot da se zvijate. Opravite vajo 1 čas.
    Položaj je nespremenjen. Roke, raztegnjene vzdolž telesa. Dlani stisnite in sprostite v pest 10 do 15-krat.
  4. Tudi položaj, vendar so roke ločene od strani. Potem se dlani stisnejo v pest in roka je upognjena v komolcu in poskuša doseči ramo s pestjo. Zaženi do 10-krat.
  5. Vadbe v telovadnici in še posebej aktivni fitnes so kontraindicirane v obdobju poslabšanja.

Kaj storiti v remisiji

Remisija je plodna doba, ko se bolnik najpogosteje sploh ne spomni, da ima težave s hrbtenico. Pri kilah med remisijo je pomembno, da ohranimo nevtralno stanje, kolikor je to mogoče. Polnjenje s kilo lahko pomaga pri tem. Res je, da za vsak del hrbtenice obstaja lasten, poseben sklop vaj, ki je namenjen ohranjanju remisije na določenem območju.

Poškodba vratu

Zdravljenje kile v materničnem vratu je vedno težko. To je mogoče razložiti s precej tesnim položajem možganov in s tem povezanimi tveganji.

Da bi bila napaka čim bolj tiha, se priporočajo naslednje tehnike:

  1. Najprej morate ležati na hrbtu na tleh ali na dokaj trdem in ravnem ležišču. Nato je treba z rahlim naporom nekaj sekund pritisniti na glavo ali na lastno roko.
  2. Položaj je enak, vendar so lahko noge rahlo upognjene v kolenih. Glavo in ramena je treba odtrgati od tal pod kotom 45 ° in stati nekaj sekund. Vajo opravite do 6-krat, pri čemer nenehno povečujete trajanje ohranitvenega položaja.
  3. Vaja je podobna prvi, vendar tokrat pade na želodec in s čelo pritiska na tla.
  4. Sedite, poravnajte hrbet do največje možne mere. Dvignite in spustite ramena za 2,5-3 minute;
  5. Obdržite položaj, položite roke na pas in obrnite glavo z ene strani na drugo. Obrati morajo biti počasni, brez naglice. Priporočljivo je, da se obrnete, da miruje 1-2 sekund, nato se vrnete v začetni položaj in nato obrnete glavo v nasprotno smer.
  6. Vaja je skoraj popolnoma podobna peti točki, zdaj pa ne obračajo glave, ampak se najprej upognejo naprej in nato nazaj.
  7. Z neizraženimi simptomi lahko pokleknete, spustite glavo in se sprostite, kar ji omogoča, da s svojo težo potegne hrbtenico.

Občutek prsi

Poraz prsne hrbtenice je v medicini zelo redka. Žal pa ljudje še vedno potrebujejo usposabljanje, saj še vedno ni mogoče popolnoma odpraviti bolezni.

  1. Najprej morate sedeti na stolu, poravnati hrbet. Nato se roke obrnejo za glavo in kolikor je mogoče naslonite nazaj, tako da si naslonite hrbet na hrbet. Nato se, ne da bi spreminjali položaj rok, nagnite naprej. Vaja se izvaja 3-4 krat zaporedoma.
  2. Vaja je popolnoma podobna tistemu, kar je opisano v prvem odstavku, zdaj pa morate slediti tudi dihu. Pri vdihavanju morate odstopati nazaj, in ko se izdihnete, se upognite naprej. Število ponovitev je podobno.
  3. Zdaj morate ležati na hrbtu, ko ste v predelu napake že postavili majhen valj srednje trdote.
  4. Pacient potrebuje, da položi roke za glavo, da vdihne ovinek in da se napne in dvigne telo vsaj nekaj sekund. Število ponovitev se ne spremeni.
  5. Odstranite valj. Zategnite kolena na prsih in poskusite doseči čelo. Vsi gibi delujejo počasi, brez naglice.
  6. Položaj je enak. Stopala rahlo upognjena v kolenih in komolci počivajo na tleh. Dvignite spodnji del hrbta in hrbta, tako da se oblikuje majhen mostiček, ki ga morate zadržati nekaj sekund. Ponovite tri do petkrat.
  7. Morate sedeti na stolu in vzeti brisačo, ki ovije prsi. Ko izdihnete, se brisača vleče in počasi slabi, ko vdihnete.
    Takšne vaje v kilah v prsnem košu bodo pomagale pri obvladovanju bolezni in čim daljši remisiji.

Poškodba spodnjega dela hrbta

V medicinski praksi se najpogosteje pojavlja ledvena kila. Izločanje je možno tudi s pomočjo sistematičnih gimnastičnih vaj.

  1. Izvedite vajo "ribe". Če želite to narediti, ležite na trebuhu, raztegnite roke nad glavo in nato dvignite roke in telo, pa tudi noge, tako da se v ledvenem delu oblikuje upogib. Za ohranitev tega položaja je potrebno nekaj sekund.
  2. Ostanite v istem položaju, vendar položite roke pod prsni koš. Nato morate narediti vzpon noge, ki ne povzroča bolečine kile, hkrati pa se v hrbtenici upogibate;
  3. Shrani položaj. Leva roka in desna noga se dvignejo in potegnejo roko navzgor, noga pa rahlo navzdol in nazaj, pri čemer se počuti tudi raztezanje hrbtenice.
  4. Stojte na vseh štirih nogah in počivajte v ledvenem stebru. Vaja je znana tudi kot "mačka".
  5. Morate ležati na hrbtu, kolena in raztezati roke vzdolž telesa. Po tem naredite ločitev ledij od tal, da se oblikuje majhen most.
  6. Druga preprosta in priljubljena vaja, ki je vsem znana, je „kolo“.
    Gimnastiko s kilo v ledvenem delu hrbtenice lahko dopolnimo z drugimi vajami po presoji lečečega zdravnika in glede na bolnikovo stanje.

Postoperativna aktivnost

Gimnastika po odstranitvi kile v prvih 3-4 tednih je absolutno kontraindicirana. Bolnik mora spoštovati mir in se držati nežne sheme, da ne bi poslabšal svojega stanja.

Danes niso bili razviti nobeni posebni programi, ki bi jih lahko priporočili vsem bolnikom po operaciji, da bi odstranili hernialno izboklino. V zvezi s tem se pogosto priporoča, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali specialisti na področju vadbene terapije, da izberete optimalni kompleks.

Upoštevati je treba, da je obremenitev kontraindicirana tudi na predvečer operacije za odstranitev kile, zato se bo nekaj dni pred posegom fizikalna terapija morala ustaviti.

V času rehabilitacije je pomembno, da vaj ne zlorabljate, jasno sorazmerno s svojo fizično močjo in potrebnimi stroški. Če vaje niso podane, se priporoča, da se jih preloži na poznejša obdobja.

Gimnastika je odlično orodje, s katerim lahko oseba hitro okreva od težav s hrbtenico. Glavna stvar - ne preobremenjujte svoje telo in ne pozabite na pravilnost.

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kilah s programsko opremo za kilo kot metodo zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo in ali jo je mogoče izvajati v akutnih in okrevalnih obdobjih?

Bolezen se pojavi iz različnih razlogov, najpogosteje pa zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali neobdelanih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za programsko opremo za kile, kot metoda zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem delu je 5 vretenc in 4 koluti. Vretenca se imenuje latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltekočega jedra v notranjosti. Vretenca iz različnih razlogov stisnejo disk, vlaknasti obroček oslabi, razpoke, lomi, vsebina plošče pride ven, pri čemer nastane kila ali izboklina.

Pogosto hernija hrbtenice z aktivno rastjo obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredimo s kilo in katere ne?

Za tiste, ki se mudi, lahko storite:

Do danes je bilo razvitih že veliko kompleksov za zdravljenje spinalne kile. Katere lahko opravljate? Za vse bolnike ni enega samega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno za vse ljudi s kilo, v odsotnosti kontraindikacij, so dovoljeni naslednji razredi:

  • joga, lahki fitnes, pilates;
  • plavanje;
  • Bubnovsky vaje;
  • Kompleks Dikul;
  • visi na baru.

Odličen način za zdravljenje spinalne kile je redni pouk joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih naporov, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Razmislite podrobno, kakšna vaja je in zakaj:

  1. Noga pritisnite. Izvaja se ležeče na hrbtu, s potiskanjem nog navzgor, ki je na posebnem nastavku. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, ki lahko vodi do izbočenja (začetna faza kile) in povzroči druge zaplete.
  2. Ravna obremenitev nog preobremeni medvertebralne diske ledvenega dela, kar povzroča bolečino.
  3. Sukanje, saj povzročajo gibanje v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko privede do zapletov, kot je stiskanje izbokline.
  4. Teža dviganje je vedno povečana obremenitev hrbtenice, zato so vaje za moč kontraindicirane za kilo.
  5. Tek Med dirko medvertebralni diski opravljajo funkcijo oblazinjenja, med boleznijo, ko so poškodovani, je njihovo delovanje moteno, pride do deformacije diska, kar vodi do zapletov.

Vse druge vrste vaj in vrste vaj je treba obravnavati ločeno s svojim zdravnikom: kiropraktikom ali ortopedom.

Koristni vadbeni kompleksi

Katere vaje je treba opraviti? Medicinski gimnastični kompleksi, izdelani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Ostale terapevtske vaje, ki so navedene spodaj, so koristne pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst obremenitev, ki so kontraindicirane (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete s katerim koli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

  1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje, da se prepreči nastanek bolečin. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
  2. Opravite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine.
  3. Izogibajte se skokom, vbodom v hrbet ali hrbet, ostrimi gibi, zavoji.
  4. Ne izpostavljajte težkih delov na hrbtni strani.
  5. Vaje vadbene terapije (medicinska telesna kultura) se začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma pa jih povečujejo.

Pri fizičnem naporu s kilo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.

Hkrati imajo lahko nekatere vaje pri vretenčnih kilah diagnostični značaj. Na primer, če so vam določene akcije povzročile bolečino prej in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to kaže na začetek procesa zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskyja: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo osebo. S tem konceptom je dr. Bubnovsky govoril, katere vaje so zasnovane za delo s kilo in se imenujejo kinezioterapija.

Med delom s kinezioterapijo bolnik ustvari in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča lajšanje krčev, odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljša moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da bolnik z določenim gibanjem skuša zmanjšati izboklino in se vrniti v vretenca naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za bolnika.

Ponazoritveni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je doživel zlom hrbtenice, je s poskusi in napakami razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale obvladati bolezen. Danes se nekatere izmed njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile v hrbtenici. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikove mišice, resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Čas plavanja pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja je glavna obremenitev odstranjena iz hrbtenice, ki je enakomerno porazdeljena po celotnem telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naraven položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Plavanje je popolnoma varna vaja s kilo, saj odpravlja visoke obremenitve, nenadne premike.

Plavanje s spinalno kilo pozitivno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale pri obnovi telesne drže, zmanjšanju bolečin, izboljšanju absorpcije zdravil zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, ki vodi v zmanjšanje napetosti in neugodja v ledvenem delu kopnega.

Značilnosti plavanja s programom za kilo:

  1. Kontraindicirana v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečin.
  2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom pri pripravi posameznega niza vaj.
  3. Najbolj uporaben slog za ledvene lezije je plazenje na hrbtu.
  4. Prvi 2-3 razredi potekajo pod nadzorom inštruktorja.
  5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povedati zdravniku kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. Specialist v tem primeru bi moral pripraviti nadomestno vajo.

Joga ni samo izvajanje določenih telesnih dejavnosti, temveč tudi poznavanje sebe, svojega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko skrb od pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, dnevni režim.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s programsko opremo za kile, zato morate upoštevati nekatera pravila:

  1. Zavrni izvedbo zvitkov, akcij s šoki, udarci, skoki.
  2. Spremljajte stanje telesa, da preprečite nastanek bolečin.
  3. Jogo opravljajte samo v prisotnosti inštruktorja.
  4. Začnite z vadbo, dajte telesu minimalno obremenitev, nato pa jo postopoma povečajte.
  5. Opravite vsa dejanja previdno, brez nenadnih premikov.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite prožnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je omeniti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi le, ko se vretenca pravilno premikajo med seboj. S pojavom izbokline se prekine delovanje celotnega hrbteničnega stebra in oskrba s hranili skoraj popolnoma preneha, kar vodi do napredovanja bolezni. Pilatesov kompleks pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstranijo se sponke, stisnejo živci, povečata se prožnost in čvrstost mišičnega sistema.

Vodoravne črte

Vlečenje na vodoravnem loku ima pozitiven učinek na pacienta s kilo: prostor med vretencami se povečuje in izboklina ustavi pritisk na živčne korenine in bližnja tkiva.

Vaje na vodoravnem drogu je treba izvajati previdno, pod nadzorom inštruktorja, saj se v primeru nepravilnega izvajanja raztezanja hrbtenice pojavi neenakomerno, nekatera območja pa so preobremenjena.

Pravilno raztezanje na vodoravni črti bo pomagalo razbremeniti bolečine med kilo ledvene hrbtenice

S pravilnimi poklici na vodoravnih drogovih, bolniki uspejo doseči naslednji učinek:

  • odstranitev bolečine, neugodja;
  • poveča prožnost, elastičnost hrbtenice;
  • odpravljanje pritiska na mehka tkiva, spodbujanje procesa njihovega okrevanja.

Kila Vaje za hujšanje

Če se v obdobju bolezni odpravite odvečne telesne teže, ima blagodejno delovanje na telo, saj lajša hrbtenico in zmanjšuje pritisk na prizadeto območje. Pri ljudeh z izboklinami v ledvenem delu hrbtenice standardni sistemi za zmanjšanje telesne mase niso primerni, saj lahko poškodujejo telo bolnika. Večina ljudi z boleznimi hrbta so primerne vaje za hujšanje dr. Bubnovskyja:

Razredi v akutnem obdobju

Vadba v obdobju poslabšanja je kontraindicirana! Povečana obremenitev hrbtenice v tem času vodi v razvoj zapletov, poslabšanje bolnika. Trenutno je priporočljivo:

  1. Za spanje uporabite ortopedsko vzmetnico.
  2. Naučite se enakomerno zavzemati vodoravno in navpično pozicijo telesa, da bi spremljali držo.
  3. Uporabi korzet.
  4. Pijte kompleks vitaminov in mineralov.
  5. V primeru debelosti, delajte na izgubi teže.

V obdobju poslabšanja vertebralne kile je bolje opustiti telesno dejavnost in redno uporabljati poseben steznik.

V akutnem obdobju se vaje izvajajo doma, kar prispeva k odstranitvi bremena iz hrbtenice, sprostitvi mišic in minimalni obremenitvi hrbtenice. Te vključujejo: ležanje na gimnastični krogli, raztezanje hrbtenice s pomočjo švedske stene in klop pod naklonom, obremenitve nekaterih delov telesa v ležečem položaju.

Razredi v obdobju okrevanja

Za razrede v obdobju okrevanja so primerni vsi zgoraj navedeni gimnastični kompleksi in razredi. Ko se opomore po operaciji, je pomembno, da pacient upošteva svoje stanje, izvaja gimnastične komplekse, ki pomagajo okrepiti mišični sistem in vzpostavijo krvni obtok v hrbtu. Najboljše od vseh za te namene so primerne vaje Dikul, Bubnovsky in plavanje. Individualna shema usposabljanja se sestavi skupaj z zdravnikom posebej.

Povzemimo se

Pomemben sestavni del zdravljenja kile je vadba, ki pomaga obnoviti naravno stanje hrbtenice, zmanjša pritisk izbočenja na živčne korenine in tkiva. V ta namen niso primerne vse vrste telesne dejavnosti, zato se lahko pouk začne šele po posvetu z zdravnikom. Veliko je odvisno od osebne odgovornosti bolnika, njegove pripravljenosti, da spremlja njegovo stanje in da zdravniku da povratne informacije. Povejte nam v svojih komentarjih vaše osebne izkušnje pri zdravljenju medvretenčne kile, postavljajte vprašanja.

Terapevtska gimnastika za medvretenčne kile: vaje, pomembna pravila

Vaja igra ogromno in v mnogih primerih celo najpomembnejšo vlogo pri zdravljenju medvretenčne kile. Zdravniki priporočajo, da medicinsko gimnastiko povežete takoj po diagnozi, na kateri koli stopnji bolezni - toda glede na fazo in resnost simptomov so izbrane različne vaje. Gimnastika s kilo hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z ali brez kirurškega posega), saj brez nje popolno zdravljenje in okrevanje ne bosta mogoča.

Učinki fizioterapije v medvretenčni kili: t

bolečine v hrbtu;

odpravljanje drugih neprijetnih simptomov (mravljinčenje, odrevenelost v hrbtu, udih, glavoboli);

obnova prožnosti hrbtenice;

vračanje telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tonusa (izboljšanje razpoloženja, odpravljanje občutka utrujenosti).

Za koristne učinke pri izvajanju gimnastike upoštevajte tri pravila:

Izkušen inštruktor vadbene terapije mora izbrati vrsto vaj za vas v skladu z diagnozo, fazo in resnostjo kile, na podlagi priporočil zdravnika (nevrologa ali ortopeda).

Priporočljivo je opraviti tečaj terapevtske gimnastike v rehabilitacijskem oddelku poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa nadaljevati z vajami doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratno informacijo, naredite seznam vaj in se posvetujte s svojim inštruktorjem, če jih lahko opravite v vašem primeru.

Bodite prepričani, da pojasnite, katere kategorije vaj so absolutno kontraindicirane za vas - ne pozabite, da preobremenitev ni samo pomoč, ampak tudi lahko povzroči hudo poslabšanje.

Za gimnastiko dal največ koristi, ne dnevno, in s postopnim zapletom. Ne ustavljajte se pri doseženih rezultatih, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj zapletenimi, dodajte vaje z obremenitvami (z majhnimi kettlebellami ali drugimi obremenitvami). Ampak ne pustite ostro povečanje obremenitve - poškodovana hrbtenica ne more obvladati.

Dobre rezultate dajejo dnevni treningi z enim samim izvajanjem celotnega sklopa vaj za hrbtenico kot celoto in s poudarkom na usposabljanju oddelka, v katerem je lokalizirana kila (vratna, prsna, ledvena). Polnopravni kompleks poteka v 45–60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo:

  • jutranja telovadnica-ogrevanje za 10 minut;
  • kratka ogrevanja in izpraznitev po 2 urah dela ali obremenitvi hrbtenice;
  • razkladanje pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

V nadaljevanju so opisana dva kompleksa preprostih, vendar zelo učinkovitih vaj (za akutno fazo in fazo remisije), ki se uporabljata za medvretenčne kile različnih lokalizacij.

Vaja je sestavni del medvretenčne kile.

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili obremenitvi na hrbtenici, se vaje izvajajo na ležečem položaju na trdni, ravni površini (na tleh prekrita z gimnastično podlogo ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo kompresijo žilnega in živčnega snopa ter povzročijo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitvi hrbta, raztezanju hrbtenice in vajam na okončinah, pri katerih so v ozadju medvretenčne kile neprijetni občutki (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in sposobnost aktivnega gibanja.

Vaja

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Ležite na hrbtu, globoko vdihnite in izdihnite. Zaprite oči in se čim bolj sprostite. Opravite vsaj 5 minut.

Sprostitev hrbtnih mišic, razbremenitev hrbtenice.

Počasi potegnite prste proti sebi in občutite raztezanje hrbtenice. Sprostite se. Ponovite še 4-krat.

Nogavice upognite v kolena, ne da bi vam podrli noge (drsite po tleh). Počasi spravite kolena na prsni koš, z rokami, ki se držijo pod koleni in jih potisnete k sebi. Upognite si glavo in poskušajte doseči kolena s svojo brado. Popravite položaj, kot če bi se zvili v kroglo. Ponovite še enkrat.

Hitro stisnite in odprite prste. Opravite hitro, ponavljajte se desetkrat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, odstranitev parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, da se s pestmi dotaknete rame. Naravnajte roke in sprostite roke. Opravite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega obroča.

Alternativno povlecite prst na desno ali levo stopalo. Opravite hitro, od 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice vam omogoča ponovno vzpostavitev krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje iz ležečega položaja. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na trebuhu in sedite na vseh štirih. Stanje ni priporočljivo, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko izvajate aktivna gibanja: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje so dodani še razredi, ki krepijo hrbtne mišice in obnavljajo gibljivost hrbtenice.

Vaja

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Dvignite glavo in jo držite do 10, medtem ko srkate prste na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbta, raztezanje hrbtenice.

Dvignite glavo in jo držite do 5, hkrati pa dvignite s tal za približno 15 cm in držite desno nogo naravnost. Vajo ponovite z levo nogo. Opravite 4–8 pristopov.

Krepitev mišic hrbta.

Vadite "kolo". Opravite vsaj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Ležeče obrnite trup na desno in levo, odtrgajte izmenično desno in levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjem delu hrbtenice.

Nagnite kolena, stopala na tla. Bend noge levo in desno, kolikor je mogoče blizu tal (sukanje v ledvenem delu).

Obnova prožnosti, gibljivost v ledvenem delu hrbtenice.

Raztegnite roke naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, do višine približno 10 cm). Popravite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še en čas.

Krepitev mišic hrbta.

Roke v "ključavnico" pod brado. Hitro upognite noge na kolena, poskušajte se dotakniti zadnjice s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah, krepitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice.

Upognite si hrbet in dvignite brado. Nato si obrnite hrbet z glavo navzdol. Opravite počasi, ponavljajte 5-10 krat.

Ponovna vzpostavitev prožnosti hrbtenice.

Počasna glava se nagne naprej in nazaj, levo in desno.

Obnova fleksibilnosti v vratni hrbtenici.

Obesite visenje na prečni nosilec in držite telo na teži na izravnanih rokah (brez pushupov), kolikor lahko.

Spinalno raztezanje, razkladanje nazaj.

Vaja "zvijanje v ledvenem delu"

Video lekcija

V spodnjem videu - dober gimnastični kompleks za hrbtenico, vključno z medvretenčnimi kilami. Vaje se izvajajo iz sedečih in ležečih položajev, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnovi njegove mobilnosti.

Prosimo, upoštevajte: v kompleksu so vaje za sukanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar veljavne in priporočene med remisijo (z zmanjšanjem bolečine).

Zaključek

Ne pozabite paziti med poukom. To še posebej velja za tiste, ki izberejo svoj sklop vaj.

Terapevtska gimnastika s kilo hrbtenice ne sme povzročati bolečin ali jih okrepiti, zato, če doživite bolečino, prekinite vajo in sprostite hrbet (leži na hrbtu, na trdi površini).

Nikoli ne začnite s težkimi vajami in se ne trudite, da bi tehnično težko opravili v celoti naenkrat: to storite, kot lahko, nadzirate vaše dobro počutje. Postopoma bo hrbtenica pridobila (obnovila) prožnost in ne boste mogli več izvajati vaj, ki so bile prej nemogoče.