Vadite terapijo za ponovno vzpostavitev ramenskega sklepa

Modrice

Vadbena terapija za ramenski sklep se uporablja kot rehabilitacijska terapija po kakršni koli poškodbi. Številne poškodbe rame vodijo do kršenja funkcionalnosti sklepa, zadržujejo gibanje, povzročajo bolečino. Kompleks terapevtskih vaj se izbere individualno glede na vrsto in stopnjo poškodbe.

Vrste poškodb ramen

Posebnost ramenskega sklepa je njegova »specifična« mobilnost. Nobena druga skupnost v človeškem telesu nima takšne svobode "gibanja". Z njim oseba izvede potrebne premike: upogibanje in raztezanje, rotacijo in ugrabitev.

Takšna funkcionalna značilnost ramenskega sklepa vodi k njeni "negotovosti" pred zunanjo nevarnostjo: sploh ni zaščitena pred poškodbami. Zato vsakršna napaka med fizičnim naporom vodi do poškodbe rame.

Pri mladih so najpogostejši vzroki poškodb ramen nenamerni padci, tehnične napake med športom. Starejši ljudje imajo zaradi ostrih, "nerodnih" gibov, bolezni sklepov, padcev.

Ljudje, ki so nekoč utrpeli poškodbo rame, so bolj dovzetni za ponovno poškodbo.

Vrste poškodb ramenskega sklepa so običajno razdeljene v dve skupini:

  1. Povzročene zaradi bolezni;
  2. Vzrok je poškodba.

"Moč" ramenskega sklepa, občutljivost na poškodbe je odvisna od takih dejavnikov:

  • Življenjski slog (aktivni ali sedeči);
  • Športne dejavnosti;
  • Skolioza;
  • Bolezni onkološke ali infekcijske skupine.

Navedemo vrste poškodb ramenskega sklepa:

Le zdravnik po podrobnem pregledu v obliki laboratorijske in strojne diagnostike lahko ugotovi vzrok poškodbe. Nepravilna diagnoza in predpisano zdravljenje bo povzročilo periartritis ali artrozo.

Indikacije za uporabo telesne terapije

Vadbena terapija ramenskega sklepa se uporablja kot rehabilitacijsko zdravljenje po poškodbah in boleznih, povezanih s poškodbami sklepov. Začenjajo pouk le v obdobju remisije bolezni, po fazi imobilizacije po poškodbi. S pomočjo vaj, ki so delno ali popolnoma atrofirane, se razvijejo sklepi.

Usposabljanje je izvrstno obnovitveno orodje za bolnike različnih starosti. Vendar pa ne smete začeti pouka, če ima bolnik eno od kontraindikacij:

  • Hude bolečine v ramenskem sklepu;
  • Nalezljive bolezni, ki jih spremlja povišana telesna temperatura;
  • Tumorji maligne narave;
  • Vnetni procesi;
  • Skokov krvnega tlaka;
  • Akutno zastrupitev;
  • Bolezni živčnega sistema.

Pred začetkom usposabljanja se morate seznaniti s pravili izvajanja vaj v času rehabilitacijskega zdravljenja in jih dosledno upoštevati:

  • Začnite z usposabljanjem šele po receptu;
  • 1-2 tečaji se izvajajo pod vodstvom inštruktorja LFK;
  • Med poslabšanjem bolezni se pojavijo pojava bolečinskih razredov;
  • Preden začnete pouk, morate preveriti raven krvnega tlaka, telesno temperaturo;
  • Če se po končanem razredu bolnikovo počutje poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom o reviziji niza vaj ali zamenjavi posameznih delov;
  • Samo redni razredi bodo dali stabilen in učinkovit rezultat.

Gimnastika za ramo: niz vaj

Terapevtska gimnastika za ramenski sklep se izbere ob upoštevanju več okoliščin:

  • Vrsta škode;
  • Starost bolnika;
  • Prisotnost ali odsotnost spremljajočih bolezni;
  • Prisotnost ali odsotnost zapletov po poškodbi.

Na primer, vadbena terapija za odmik ramenskega sklepa najprej poteka v obliki nežnih aktivnosti. Imenovani so v času imobilizacije ramena, postopoma povečujejo obremenitev, ko se sklep sklepa.

Razmislite o 3 osnovnih skupinah vaj, katerih izbira temelji na bolezni periartikularnega tkiva ramen.

Izometrične vaje

Naloga tega kompleksa je, da z izmeničnim gibanjem, usmerjenim v napetost in sprostitev ramenskega sklepa, odpravi bolečinski sindrom. Razmislite o nekaj vajah, ki jih lahko uporabite za "lajšanje" bolečin.

  1. Pojdi na mizo in se nasloni nanj. Osredotočite se na zdravo roko. Predstavljajte si, da je vaša boleča udnica nihalo. Poskrbite za enakomerno gibanje od ene strani do druge. Če trdno stojite, se usedite in podvajate isto gibanje. Osredotočite se na stol.
  2. Pojdi na zid. Dotaknite se ga z dlanmi raztegnjenih rok. "Potisnite" na steno, kar pomeni 20-30 sekund. Spustite roke. Počivajte 2-3 minute. Vzemite drug pristop.
  3. Sedite za mizo. Predstavljajte si, da so vaši zgornji udi športniki, ki se ukvarjajo z rokami. Postavite komolce na mizo, povežite prste s ključavnico. Sodelujte v "boju" za 20-25 sekund. Poskusite "premagati" na začetku leve, nato pa desno roko. Sprostite se tako, da si sproščate roke in odklopite prste 1-2 minuti. Vzemite drug pristop.
  4. Uporabite zdravo krtačo, da premaknete boleče rame v levo in desno, naprej in nazaj. Sprostite se tako, da sproščate roke in odklapljate prste 1-2 minuti. Nato ponovite gibanje.
  5. Pojdi blizu stene. Odmaknite se od njenih dlanov z raztegnjenimi rokami. Sprostite se, sprostite se 1-2 minuti. Nato ponovite vajo.
  6. Ta vaja se lahko stori ali sedi. Izbira drže je odvisna od stopnje telesne pripravljenosti, starosti bolnika. Roke položite na raven prsnega koša in jih upognite v komolce, da se bodo vaše pesti »srečali«. Sovražite pesti skupaj 1 minuto. Počivajte 1-2 minuti. Nato ponovite gibanje.
  7. Postavite dlan prizadete okončine na zadnjico. Počasi ga dvignite za hrbet čim dlje. Prav tako počasi spustite nazaj na zadnjico. Potisnite 2-3 krat s piko na minuto.
  8. Za vaje boste potrebovali brisačo. Predstavljajte si, da morate umiti hrbet s krpico. V obeh rokah držite brisačo za seboj, naredite zaporedna gibanja naprej in nazaj, »namakate« hrbet.

Uporabni video - Niz vaj za dom

Statične vaje

Statične vaje so posebne. Med izvajanjem ostane oseba nepremična, mišična masa na določenih delih telesa pa je napeta. Zaradi "dela" mišic se telo ali določen sklep drži v imobiliziranem stanju.

Opravite statične gibe, ki ležijo ali sedijo.

  1. Sedite na stol, kolikor je mogoče, poravnajte hrbet. Roke položite na pas. Povlecite kolena nazaj, kolikor je mogoče, in ostanite v tem položaju 1-2 minuti. Občutite, kako se mišice »raztezajo«. Premaknite komolce naprej in ostanite v tem položaju 1-2 minuti. Ponovite - 5-10 krat.
  2. Brez spreminjanja položaja raztegnite roke naravnost naprej. Dotaknite se prstov za 1-2 minuti.
  3. Brez spreminjanja položaja raztegnite roke naravnost navzgor. Dotaknite se prstov za 1-2 minuti.

Vaje spodaj imajo začetni ležeči položaj.

  1. Položite raztegnjeni okorni ud na stran. Globoko vdihnite in ga dvignite tako, da dvignete 2-3 cm od tal, in držite roko vsaj 5 sekund.
  2. Globoko vdihnite in dvignite obe roki pred seboj. V tem položaju morajo držati vsaj 5 sekund.
  3. Zavrtite želodec. Roke položite na telo. Globoko vdihnite in jih dvignite. Ta položaj ostane vsaj 5 sekund.

Ponavljajte vsako vajo 5-10 krat.

Te vaje se izvedejo po dislokaciji ramenskega sklepa v zadnji fazi okrevanja.

Dinamične vaje

Dinamične vaje se imenujejo neposredni gibi, pri katerih sodelujejo celotno telo, roke in noge. Njihovo izvajanje vodi v stalno napetost boleče rame. Te vaje so zadnji korak za lajšanje bolečin v ramenskem sklepu.

  1. Stojte s hrbtom čim bolj ravno. Obe roki postavite za hrbet drug proti drugemu. Ko se prsti srečajo, jih povežite. "Potegnite" mišice za 2-3 sekunde in odprite "ključavnico". Ponovite 4-5 krat.
  2. Postavite krtačo na ramena. Laktove obrnite za 2 do 3 minute. Spustite roke in počivajte. Ponovite gibanje, vendar v nasprotni smeri: kolena obrnite za 2-3 minute nazaj.
  3. Desno roko položite na levo ramo. Najprej zavrtite komolce, od leve proti desni in nato od desne proti levi. Postopek ponovite, tako da levo roko položite na desno ramo. Zavrtite vsak komolec 2-3 minute.
  4. Roke zvijete v komolce, pred seboj, da bodo vaše pesti na ustih. Raztegnite roke na straneh, kolikor je mogoče, da »lopatice« poravnajo. Ponovite 5-10-krat.
  5. Dvignite desno roko navzgor in navzdol levo. Gladki kreteni spremenijo svojo lokacijo v nasprotno smer. Naredite 5-10 ponovitev.

Predstavljene vaje so zgledne. Sestavljene morajo iz individualno izbranih vaj, ki upoštevajo značilnosti vsakega bolnika.

Kompleksna vadbena terapija za ramenski sklep

Bolečina v ramenskem sklepu lahko osebi prinese veliko nelagodje. Posebej prizadeti so ljudje, ki so zlomili roke.

Če pacientova roka po okrevanju ne ustvari nobenega stresa, potem ji v prihodnosti oseba ne bo mogla narediti nobenih osnovnih dejanj. Da bi se temu izognili, traumatolozi bolniku predpišejo potek telesne terapije.

Vzroki bolečine v ramenskem sklepu

Vzroki bolečinskih sindromov rame so lahko številni dejavniki. Stanje ramenskega sklepa je lahko odvisno od več dejavnikov:

  • Sedeče delo;
  • Sedeči način življenja;
  • Ukrivljenost hrbtenice;
  • Veliki fizični napor;
  • Onkološke in nalezljive bolezni.

Vzroki bolečine v ramenskem sklepu so lahko:

  • Modrice;
  • Poškodbe;
  • Artritis;
  • Kalcifikacija spoja;
  • Artroza;
  • Raztezanje;
  • Nevritis ramenskega sklepa;
  • Dedna predispozicija;
  • Tumorji;
  • Nalezljive bolezni;
  • Busty

Indikacije za uporabo telesne terapije

Terapevtska vaja je predpisana za poškodbe ramenskega sklepa ali za bolezni, povezane z njim. Pomaga pri razvoju sklepov in mišic, zlasti kožna roka je že dalj časa nepremična.

LFK je primeren za ljudi vseh starosti, vendar ima številne kontraindikacije:

  • Huda bolečina;
  • Nalezljive bolezni;
  • Rak;
  • Povečana telesna temperatura;
  • Visok krvni tlak;
  • Vnetje;
  • Zastrupitev;
  • Duševno neravnovesje.

Pravila terapevtske gimnastike za ramenski sklep

Pri fizikalni terapiji se morate seznaniti s številnimi pravili:

  • Prvi razredi morajo potekati pod nadzorom specialista.
  • V obdobjih poslabšanja bolečin je treba vaje ustaviti, saj lahko poškodujejo obolel sklep.
  • Pred poukom morate meriti krvni tlak. Če je visoka, potem morate preskočiti vadbo;
  • Ne telovadite pri povišani telesni temperaturi in srčni koliki.
  • Če je med treningom boleče sklepe velika obremenitev, se posvetujte s svojim zdravnikom in zamenjajte vajo.
  • Oster napad bolečine signalizira prekinitev pouka.
  • Vaje za usposabljanje morajo izbrati zdravnika.
  • Vaje je treba izvajati redno in skrbno.

Gimnastika za ramena - video

Zgodbe naših bralcev!
"Zdravilo sem ozdravila. Pretekla sta 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, boleča hrbet in kolena, resnično nisem mogla normalno hoditi. Kolikokrat sem hodila v zdravstvene centre, predpisane so bile le drage tablete in mazila, ki jih ni bilo mogoče uporabiti.

In zdaj je šel sedmi teden, saj hrbtni sklepi niso malo moteni, čez dan grem na delo na dacho in hodim 3 km od avtobusa, zato grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati! "

Gimnastika za ramo - niz vaj

Obstaja več vrst vaj za ramenski sklep. Izbira enega ali drugega mora temeljiti na bolezni, ki prizadene osebo.

Izometrične vaje

Bistvo izometrične gimnastike je, da izmenično napetost in sprostitev ramenskega sklepa. Cilj je doseči stanje, v katerem se pojavi bolečina.

Primeri izometričnih vaj za obnovo dela ramenskega sklepa:

  1. Postanite blizu mize in se naslonite nanj z zdravo roko. Bolno sproščeno roko je treba premakniti na stran, kot nihalo. To vajo lahko opravite med sedenjem.
  2. Morate se soočiti s steno in raztegniti roke. Nato pritisnite na steno 10-30 sekund. Odmorite se in ponovite.
  3. Sedite za mizo in položite komolce. Prsti se pritrdijo v ključavnico in z eno roko poskusite premagati drugo. Trajanje vadbe ne sme biti daljše od 25 sekund, nato pa se odmorite in ponovite.
  4. Položite zdravo roko na boleče rame in jo premaknite nazaj, naprej in navzgor.
  5. Postanite nazaj na steno, roke na njem. Roke morajo poskušati odriniti od stene.
  6. Podaljšajte roke naprej in jih upognite v komolce. Zaprite pesti desne in leve roke in ju potisnite drug proti drugemu. Zaženite 10 sekund.
  7. Sick hand, da se za hrbet in dal roko na zadnjico. Postavite roko na hrbet čim višje od zadnjice, nato se vrnite v začetni položaj.
  8. Vzemite brisačo z rokami in jo položite za hrbet. Dvignite eno roko, drugo pa navzdol. Izmenično upogibanje in upogibanje komolca povzroča imitacijo brisanja z brisačo.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Statične vaje

Statične vaje se lahko izvajajo tako v sedečem kot ležečem položaju.

Vaje v sedečem položaju:

  • Sedite na stol in položite roke na bok. Izvedite krožne gibe z rameni od 5 do 10 krat.
  • Sedenje si položite roke na pas. Laktove je treba vzeti kolikor je mogoče nazaj, nato pa še daleč naprej. Število ponovitev od 5 do 10-krat.
  • Sedenje poravnajte roke pred prsnim košem. Dvignite roke in se vrnite na začetni položaj.

Vaje v ležečem položaju:

  • Lezite na hrbet in vzemite bolno roko na stran. Pri vdihavanju jo morate rahlo dvigniti nad tla in ostati v tem položaju 5 sekund.
  • Leži na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Dvignite obe roki za 45 stopinj in se zadržujte v tem položaju.
  • Leži na želodcu. Roke ob šive. Dvignite roke čim bolj navzgor in se zadržite za 3-4 sekunde.

Dinamična gimnastika

Dinamične obremenitve ramenskega sklepa vodijo do odprave bolečinskih sindromov. Sestavljajo jih dejstvo, da je ramenski sklep stalno napet.

Primeri takšnih obremenitev so lahko naslednje vaje:

  • Daj eno roko za hrbet z dna, drugo pa od zgoraj. Prsti so se želeli srečati. Roke je treba zmanjšati, potem stran od drugega.
  • Roke vzemite v rame in izvedite vrtenje ramen naprej. Nato se sprostite in opravite isto vajo v nasprotni smeri.
  • Leva roka, da vzamemo desni sklep. Zavrtite z desno roko v krogu. Po premoru opravite isto vajo samo z desno roko in levo skupno.
  • Izpostavite roke pred vami in se upognite v komolcih. Roke povlecite do maksimuma, zmanjšajte lopatice in se vrnite v začetni položaj.
  • Dvignite eno roko, drugo pa navzdol. Nato morate spremeniti njihov položaj, tako da se srečajo v prsih.

Preventivni ukrepi

Po poškodbah imajo ljudje pogosto poslabšanje bolečin, da bi se jim izognili. Potrebno je upoštevati nekatera priporočila. Tudi če oseba nikoli ni doživela bolečine v ramenih, mora paziti, da se ne pojavijo in da bodo v prihodnosti.

Da bi preprečili pojav bolečine v ramenskem sklepu, je treba upoštevati številna priporočila:

  • Sledite drži, saj je ukrivljenost hrbtenice lahko povzročila bolečine v rami.
  • Čas za zdravljenje poškodb ramen. Ne izvajajte bolezni, saj lahko povzročijo zaplete.
  • Aktivni življenjski slog.
  • Če obstaja genetska predispozicija za bolezni ramenskega sklepa. Priporočljivo je, da vaje opravljate dvakrat na dan.
  • Izvedba samomasaže.
  • Vnesite v vaši prehrani pravilno prehrano.
  • Izogibajte se telesnim naporom.
  • Če se pojavi nalezljiva bolezen, jih takoj začnite zdraviti.

S spreminjanjem načina življenja lahko dolgo časa pozabite na bolečine v ramenskem sklepu. Tudi za preprečevanje je priporočljivo piti vitamine in minerale.

Fizikalna terapija pomaga, da se sklep vrne v normalno stanje. Brez fizičnega napora za zdravljenje se lahko roka imobilizira.

Reumatolog z bogatimi izkušnjami na področju ortopedije in osteopatije. Vadba zdravnik, kandidat medicinskih znanosti in avtor mesta osteostop.ru. Za 22 let, pomagati ljudem znebiti skupnih težav, bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Vadbena terapija in vaje za artrozo ramenskega sklepa

Osteoartritis ramenskega sklepa je degenerativno-distrofična bolezen s poškodbo sklepne površine nadlahtnice, ključnice, lopatice in okoliškega nevrovaskularnega snopa. Postopno uničenje sklepnih površin vodi v izgubo funkcionalnosti in nastanek kontraktur. Razvoj patologije, morda v vsaki starosti.

Opis patologije

V nekaterih skupinah prebivalstva se artroza rame razvija:

  1. Profesionalni športniki. Povečana obremenitev se pojavi pri telovadbi, tenisu in metanju.
  2. Starostne spremembe v sklepih. Pri ljudeh, starejših od 45 let, se začne rast hrustančnih ploskev sklepov in zmanjševanje skupnega prostora.
  3. Genetska predispozicija. Napaka v genu DNA, ki je odgovorna za nastanek in razvoj hrustančnega tkiva.
  4. Kronične ali vnetne bolezni kosti in sklepov.
Pogosto se patologija razvije v določenih populacijah.

Razvoj patološkega procesa vodi do izgube elastičnosti hrustančnih površin. Kapsula in sinovialna membrana se v odgovor na trajno draženje zadebeli. Dlje ko bolezen ostane brez zdravljenja, bolj se razvije degeneracija elastičnih struktur hrustanca v vlaknasto tkivo. Zmanjša se obseg aktivnega in pasivnega gibanja v rami. V proces je vključen tudi nevrovaskularni snop. To je vzrok za odrevenelost in bolečine v okončini.

Uporaba telesne terapije

Fizikalna terapija v primeru artroze je končna faza celostnega pristopa k problemu artritisa. Gimnastične dejavnosti prinašajo nedvomne prednosti:

  • obnavljanje presnovnih procesov v tkivih;
  • preprečuje nastanek zapletov;
  • krepi mišično-ligamentno komponento sklepa;
  • zmanjšuje bolečino;
  • vrne vse aktivne in pasivne premike.
Fizikalna terapija v primeru artroze lahko lajša bolečine

Pri odločanju, ali naj se izvede niz postopkov, je treba upoštevati več pravil:

  1. Začnite z enostavnimi vajami in po potrebi dodajte stres.
  2. Med vadbo se izogibajte močni bolečini.
  3. Opazujte redno usposabljanje.
  4. Spremljajte kakovost in popolno izvajanje naloge.
  5. Poseben niz potrebnih vaj izbere zdravnik posebej.

Fizične vaje v fizikalni terapiji so razdeljene v tri skupine: gimnastika, tonik, posebno. Prva skupina je usmerjena v mišično-sklepni aparat. Druga skupina krepi splošno stanje telesa. Tretja skupina je izbrana ob upoštevanju klinične slike, laboratorijskih in instrumentalnih študij.

Indikacije in kontraindikacije terapevtske gimnastike

Indikacije za imenovanje te možnosti zdravljenja:

  1. Stabilna remisija. Bolečina artritisa je označena kot akutna, paroksizmalna in se povečuje med vadbo. Ta razlog za vzdržanje vadbe v akutni fazi bolezni.
  2. S somatsko blaginjo, to je v odsotnosti povezanih bolezni.

Nekatere kontraindikacije za izvajanje vaj:

  • akutna faza;
  • 3-4. Radiološka faza bolezni;
  • hipertenzija;
  • osteoporoza;
  • vnetne bolezni kosti in sklepov;
  • duševne motnje.

Gimnastiko z artritisom ramena lahko opravite doma. Vendar je treba pred začetkom fizikalne terapije upoštevati nekaj glavnih točk:

  1. Vaje za artritis ramenskega sklepa doma je treba opraviti le z večkratnim zdravljenjem. Hkrati pa se na novo diagnosticirane bolezni in vaje za njih izvajajo v zdravstveni ustanovi.
  2. Samostojno spreminjanje ali prevzemanje vaj za video lekcijo je prepovedano. To zmanjšuje učinkovitost zdravljenja.
  3. Vsak dan opravite razrede in opravite potrebne postopke.
Terapevtske vaje lahko izvajamo tudi doma.

Klasične vadbene terapije so praktično neuporabne za to populacijsko skupino. Za otroke je treba tečaje telesne vzgoje izvajati izključno v obliki igre. Učinkovitost zdravljenja bo neposredno povezana z upoštevanjem nekaterih pravil:

  • interes otroka;
  • uporaba igrač, slik;
  • poudarek na utrjevanju, ne specializirani terapiji;
  • izvajajo se samo v prisotnosti specialista;
  • vadba v bazenu.

Masaža

Skupaj z vadbeno terapijo terapevtska masaža pomaga obnoviti tonus in krepi mišično tkivo. Z artritisom se pogosteje uporablja ena od dveh masažnih tehnik: klasična ali akupresurna. Tehnike, ki jih uporablja maser:

  • točkovni pritisk s konicami prstov na ramenskem sklepu in predelu vratu;
  • drgnjenje in gnetenje;
  • prisluškovanje;
  • cikcak in obročasto vdolbino.

Trajanje seje je 1 ura. Potek zdravljenja je 2 tedna.

Terapevtska gimnastika

Trenutno je veliko število video posnetkov o vadbi z gimnastičnimi vajami za artrozo ramenskega sklepa. Skupaj s strokovnjakom lahko pacient izbere vrsto elementov iz teh videov za domače delo.

Vaje za artrozo ramenskih sklepov se izvajajo stoječe, sedeče ali ležeče. Nekaj ​​možnih gimnastičnih elementov za ramo:

  1. Večina vaj se izvaja z narazenimi nogami.
  2. Manj učinkovita se šteje, da leži ali sedi.

Kompleksne vaje za artrozo rame

Vse vaje za artrozo rame lahko razdelimo:

Pogosto je predpisana za lezijo v coni lopatice, niz vaj po metodi Popova. Vključuje:

  1. V sedečem položaju, da oddaja hoje, to je, da naredimo gibe glede na vrsto stopnice. Roke ne odtrgajo bokov in se premikajo vzdolž njih.
  2. Nadaljujte s premikanjem spodnjih okončin in dodajte krožne premike zgornjih okončin 5-krat v vsako smer.
  3. Stalno poskušam doseči zgornje okončine do nasprotnega spodaj.
  4. Stojte s hrbtom do stene, da naredite gibanje obolelega telesa iz telesa in se vrnete v prvotni položaj.
  5. V vsakem položaju, ki je primeren za bolnika, dvignite ramenski pas navzgor. V tem položaju je 2-3 sekunde.
  6. Ležeč na hrbtu bolnik dvigne roke nad glavo in se razteza navzgor.

Čas pouka približno eno uro. Po vsaki vadbi morate narediti odmor 30 sekund.

Vsako gibanje je treba kombinirati z elementi dihalne gimnastike. Glavne točke pri izvajanju:

  • na vdihu vaja, na izdihu začetni položaj;
  • pri dihanju gre za prsni koš in trebušne stene;
  • desna diha se začne z dviganjem klavikule, nato s prsnim košem in nato s trebuhom;
  • izdihni povratni vdih z vključitvijo vseh struktur.

Najbolj učinkovita vaja

Telesne vaje z artrozo ramenskega sklepa lahko upočasnijo napredovanje bolezni. Medicinska gimnastika za artrozo najpogosteje vključuje:

  1. Vaje za ramenski sklep z brisačo. Vzemite kos tkanine z dvema rokama na razdalji 20 cm. Dvignite okončine nad glavo in jih povlecite čim dlje. Popravi za nekaj sekund. Spet roke spustite v prvotni položaj. Število premikov je 5–7.
  2. Naslednja vaja se imenuje nihalo. Počivajmo z dobro roko v steno in nagnemo telo navzdol. Boleč okončina ohlapno visi. Začnemo izvajati vaje z nihanjem s povečevanjem amplitude gibov. Število premikov 5.
  3. Prvotni sedeči položaj. Komolce položite na mizo (razdalja 20 cm) in roke povežite s ključavnico. Vaja se izvaja po tipu armwrestlinga. Z zdravo roko se morate upreti, bolnik pa se poskuša dotakniti mize.
  4. Podporna pobočja. Za izvedbo je potrebno stati pred hrbtom stol ali mizo na razdalji 50 cm, noge pa so v širini ramen. Poleg tega, da počasi upognemo trup in se udovi pomaknejo proti hrbtu stola. Tako pride do raztezanja sklepne površine zgornjih okončin. Število pobočij je 5.

Vadbena terapija za zdravljenje artroze

Vadbena terapija vam omogoča, da odstranite glavni simptom bolezni, ker upočasni degeneracijo hrustanca v vlaknasto tkivo. Obenem prizadeta območja hrustanca začnejo okrevati in zaradi izboljšanja lokalnega in metabolizma v mehkih tkivih.

Stalna vadbena terapija daje stabilno remisijo.

Gimnastika Bubnovskega

Druga vrsta vaj za artrozo ramenskega sklepa so vaje Bubnovskega.

Gimnastika z osteoartritisom v rami se začne z naslednjim treningom:

  • Teče pod nadzorom rehabilitologa.
  • Začnite z ogrevanjem mišic. Za to se prilagajajo vse svetlobne vaje po volji.
  • Po presoji strokovnjaka se lahko dolžina vadbe spremeni. Praviloma povečajte vsako sejo za 5-10 minut.
  • Obvezna skladnost s tehniko dihalne gimnastike za povečanje učinkovitosti vaj.

Kompleks vaj za artrozo ramenskega sklepa je naslednji sklop elementov:

  1. gibanje roke navzgor in navzdol;
  2. vaje, kot so škarje;
  3. roke in krožne gibe;
  4. stisnite in odlepite roke.
  1. ležanje na hrbtu dvignite roke in počasi spustite;
  2. položiti roke na telo na stran;
  3. postavite dlani pod glavo in počasi zmanjšajte komolce pred obrazom.

Kako izvajati vaje za ramenski sklep: navodila po korakih z video priporočili

Polnjenje ramenskega sklepa je varen način obvladovanja progresivnih distrofičnih sprememb v sklepnem hrustancu in kapsuli ramenskega sklepa. V 85% primerov je bolečina v ramenih povzročena z vnetjem stranskih in hrbtnih površin ramenske kapsule (periartritis ramenskega obroča) ali zaradi poškodbe živčnih korenin hrbtenjače, ki izvirajo iz vratnega pleksusa.

S sistematično vadbo se odpravi krč globinskih (lestve) mišic vratu, zmanjša se pritisk na korenine hrbtenjače, zmanjša se vnetni proces.

Za 2-4 mesece poživitvene gimnastike lahko ponovno pridobite izgubljeno mobilnost ramena in se znebite kroničnih bolečin.

Koristi terapevtske gimnastike

Zmanjšanje mišičnega tkiva vedno spremlja njegova hiperemija (povečan pretok krvi). Če pride do hiperemije v času mišičnega krča, se mišica sprošča. Terapevtske vaje za ramenske sklepe vključujejo takšne vaje, pri katerih nastopi delo globokih mišic hrbta in vratu.

Drugi pozitivni vidik polnjenja za ramena je okrepitev regeneracije sklepnega hrustanca in sinovialne membrane. Snovna tekočina je vir prehrane za hrustančno tkivo. Pojavi se, ko se tekoči del krvi filtrira iz kapilarnih pleksusov (del tekočine proizvaja sinovialna membrana). Ko se pojavi vnetje, se pojavi edem, presnovni procesi v kapilarnih mrežah upočasnijo, razvije se hipoplazija ali atrofija sklepov.

Vnetje kapsule ramenskega sklepa

Pri polnjenju se začnejo dotikati sklepne površine rame, na kateri točki se povečuje krvni obtok in sinovialna tekočina v sklepu. Posledica tega je velika količina hondroitina, kolagena in elastina v sklepnem hrustancu. Vsi ti elementi v sledovih se absorbirajo v hrustančnem tkivu in okrepijo sklep. Zato se polnjenje ne sme uporabljati samo za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje stagnirajočih procesov, degenerativnih sprememb v sklepu.

Pri izvajanju vaj se v mišicah zgornjega ramenskega pasu pojavijo kontrakcije. Stalno trening mišic vodi do tega, da je mišično tkivo hipertrofirano in začne izvajati temeljno funkcijo za vratno hrbtenico. Medvertebralni prostori se širijo in nevrogena bolečina izgine. Ta pojav omogoča uporabo fizioterapevtskih vaj in vaj za ramenske sklepe v primeru kile vratne hrbtenice.

Vrste polnjenja ramenskega sklepa

Rehabilitacijska medicina vključuje tri glavne skupine vaj:

  1. izometrične obremenitve ("od" - enake);
  2. statične obremenitve (brez gibanja);
  3. dinamično (s pogostimi premiki).

Izbira vaj mora temeljiti na stanju ramenskih sklepov, vratne hrbtenice in funkcionalnega stanja mišic zgornjega ramenski pas.

Najbolj preproste so dinamične vaje, vendar je njihovo izvajanje možno le, če se ohrani več kot 50% prostornine gibov v ramenskih sklepih. Dinamične vaje so primerne za ljudi, ki opravljajo preventivne vaje za lajšanje bolečin v mišicah.

Statične vaje so zelo primerne za krepitev mišic, vendar jih je težko izvesti, ko pride do distrofne spremembe v sklepni površini ramenskega sklepa. Statične vaje je treba izvajati pri boleznih vratne hrbtenice, s spazmom vratnih mišic.

Različne statične vaje

Izometrična vaja je vrsta vadbe, v kateri je enakomerna obremenitev mišic zgornjega ramenskega obroča. Napetost se mora izmenjavati s sprostitvijo. Klasičen primer izometričnih obremenitev je vaja z nihalom. Med izvajanjem nihala nastavite roko v gibanju, nato pa se sprostite in pustite, da se premika naprej in nazaj v obliki nihala. Sproščena roka ne presega amplitude gibanja, ki je trenutno na voljo, vendar stik stičnih površin in delovanje mišic vodi v postopno zmanjševanje vnetja. Izometrične vaje se lahko izvajajo za ljudi z artrozo ramenskega sklepa in z atrofičnimi spremembami v mišicah zgornjega ramenega obroča.

Tehnike krepitve jutranjih vaj za celotno telo, preberite tukaj.

Indikacije

Polnjenje ramenskih sklepov je prikazano ljudem, ki trpijo zaradi zmanjšanja amplitude gibov v sklepih (ne morete dvigniti rok, začeti za hrbtom), bolnikov s konstantnimi bolečinami v ramenskem sklepu ali ramenih, trapezne mišice. Zmanjšan obseg gibanja pogosto kaže na osteoartritis ali scapulohumeral periartritis.

Polnjenje ramenskih sklepov je pomembno, če se pojavijo težave z vratno hrbtenico (kila, izboklina, osteoporoza). Med gibanjem v zgornjem ramenski pasu se poveča pretok krvi v vretenčnih arterijah. Ta vzorec se uporablja za boj proti glavobolom (glavobol se lahko pojavi pri pomanjkanju pretoka krvi v vretenčnih arterijah). Kronična bolečina je znak kršitve sklepnega hrustanca ali brahialnega pleksusa v vratni hrbtenici.

Ljudem, starejšim od 45 let, priporočamo, da opravljajo vaje za preprečevanje starostne artroze ramenskega sklepa.

Stalna vaja vodi v krepitev fiksirnega aparata ramenskega sklepa, zmanjšuje tveganje za travmatične motnje v jeseni.

Včasih zdravniki v rehabilitaciji predpisujejo vadbe v posttraumatskem obdobju za odpravo stagnacije po zlomih in poškodbah ramenskega sklepa.

Pravila

Polnjenje ramenskih sklepov - to je telesna dejavnost, katere izvajanje se mora izvajati po posebnih pravilih:

  1. Pred polnjenjem je potrebno izvesti celovito ogrevanje celotnega telesa
  2. vzemite odmore med seti in dnevi treningov (med seti - 30-90 sekund, med vadbo - 1-2 dni na teden);
  3. nosite ohlapna oblačila;
  4. začnite trenirati samo na prazen želodec (ali ne prej kot 2-3 ure po zadnjem obroku).

Obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati pri polnjenju:

  1. Postopno povečajte obremenitev in obseg gibanja.
  2. Začnite vsako gibanje gladko. To je potrebno za določitev območij največje bolečine.
  3. Postopno povečajte čas polnjenja in obremenitev. Obremenitev lahko povečate vsakih 5-10 dni. V tem času se mišice navadijo in se prilagajajo novim vajam.
  4. Dihajte pravilno. Izdih mora biti vedno samo ob nalaganju, pri ravnanju ali dvigovanju rok.

Dr. Evdokimenko verjame, da je mogoče opraviti vaje tudi, ko se pojavi malo bolečine. Po njegovem mnenju bo prišlo do postopnega razvoja sklepa in njegovega premika iz "mrtve točke".

Splošni sklop vaj za roko, ramo in vrat

Gibi zgornjega ramenega pasu so tesno povezani z mišicami vratu, hrbta in prsnega koša. Da bi dosegli pozitiven rezultat (krepitev ramenskega sklepa, lajšanje bolečin in povečanje amplitude gibov), je potrebno v kompleksu narediti vaje (vrat in roke). Po mnenju združenja rehabilitacijskih zdravnikov in kineziterapevtov je več kot 40% primerov bolečine v ramenskih sklepih in rokah povezano s krčenjem vratnih mišic, draženjem živcev vratne hrbtenice.

Vratna hrbtenica vam omogoča premikanje glave v treh oseh: upogibanje naprej in nazaj, obračanje na stran, upogibanje v stran. Da bi ohranili zdravje vratne hrbtenice, je treba opraviti vaje v vseh treh ravninah.

Da bi dosegli terapevtski učinek, morate izvesti naslednje vaje:

Polnjenje vratne hrbtenice

V udobnem položaju za vas (stoji, sedi) začnite s premikanjem v prednji osi (nagibi naprej in nazaj). Območje gibanja mora ustrezati stanju vaših sklepov. Ko se pojavi bolečina, upogibanje glave ni potrebno. Na najvišji točki upogibanja naredite majhne premore 2-3 sekunde. Ponavljajte nagib 10 naprej in nazaj. Potrebno je narediti dva pristopa. V primerih, ko je težko spustiti ali dvigniti glavo, si lahko pomagate z rokami.

  • Leži na hrbtu. Treba je postaviti blazino pod vrat. V tem položaju zavrtite vrat na stran. Gibanje mora biti gladko in ne povzroča ostre bolečine. Ponovite 10 zavojev na vsaki strani.
  • Obdržite svojo glavo, držite roko na glavi in ​​rahlo pritisnite. Na tej točki morate napeti vratne mišice in ne dovoliti, da bi se glava premaknila v stran. Ročni pritisk se lahko postopoma poveča. Ta vaja je statična. Da bi dobili učinek, je dovolj, da to naredite za 30-50 sekund na stran.
  • Stojite ali sedite in nagnite glavo navzdol, kolikor je le mogoče. Prsni koš ni ukrivljen. Z rahlimi gibi z rokami pritisnite na zadnji del glave, da bi še bolj upogibali glavo (največja točka je iskanje brade na prsnici). Vaja vam omogoča razširitev medvretenčnih prostorov, lajšanje stiskanja iz živčnih korenin hrbtenjače.
  • Na koncu polnilnega vratu morate opraviti lahno masažo. Potegnite po prstih vzdolž procesov na vratni hrbtenici, ki segajo skozi hrbtenico (izstopajočo nad kožo), masirajte stranske mišice vratu. Lahke udarce razbijajo vratno kožo in trapezne mišice.

    Splošna vadba za ramenski sklep vključuje tri vrste vaj: izometrična, statična in dinamična.

    Izometrična

    Posebnost je v tem, da se izometrične obremenitve pojavijo pri napetosti mišic, vendar brez spreminjanja dolžine vlaken.

    Za zdravljenje ramenskega sklepa se uporabljajo naslednje izometrične vaje:

    Gibanje rok z vrtenjem trupa

    Nihalo. Začnite polniti, da vstanete. Po eni strani najti podporo, druga pa mora biti prostor za prosto gibanje. Zategnite roko in začnite jo vrteti naprej in nazaj. Deltoidne mišice morajo biti sproščene. Simulirati nihalo mora biti vsaj 60 sekund na vsaki roki.

  • Spustite in sprostite roke. Vaša naloga je povzročiti gibanje v ramenskem sklepu s pomočjo gibanja telesa. Gibanje prtljažnika mora biti dovolj močno, da se lahko roke dvignejo na raven prsnega koša. V času maksimalnega dviga roke poskušajte z roko dotakniti nasprotno ramo. Vajo ponovite do 10-krat.
  • Desno roko položite na levi ramenski sklep, tako da bo vaš palec na sprednji deltoidni mišici, drugi štirje pa prekrivajo hrbet sklepa. Poskusite prisiliti levo ramo nazaj, zaradi hrbtenične mišice, in z desno roko držite ramo, ne da bi ji omogočili, da odstopa. Ponovite te vaje 3-5 krat, trajanje - 20-30 sekund.
  • Izometrične vaje so primerne za ljudi za zdravljenje artroze ali ustavitev njenega napredovanja. Izometrične vaje lahko izvajamo tudi v kombinaciji z dinamičnim in statičnim.

    Statično

    Za izvedbo statičnega polnjenja se morate nahajati blizu stene ali drugega nepremičnega predmeta. Kompleks vključuje takšne vaje:

    1. Soočeni s steno, se morate nasloniti nanj z notranjo površino dlani. Dlani so med seboj oddaljeni 20-25 cm. Poskusite napeti steno naprej z vso močjo, medtem ko napnite zgornji ramenski pas in hrbtne mišice. Prizadevanja je treba uporabiti 4-6 krat, za 20-30 sekund.
    2. Naredi pest in se jim pridruži pred seboj. Ko se pesti združijo, začnite stiskati pest na pest in napenjate deltoidne mišice. Držite roke v tem položaju, potrebujete vsaj 30 sekund, opravite pa 2-3 ponovitve.
    3. Poudarite ležeči položaj. Postavite roke tako, da je osna obremenitev ramenskih sklepov minimalna (na ravni ušes ali čela). V tem položaju mora biti od 10 do 30 sekund. Naredite 1-2 pristopov (odvisno od telesne pripravljenosti in telesne teže).

    Statične vaje dobro vodijo. Izvajajo se vsak dan. Cilj je preprečevanje artroze, trening moč zgornjega ramenskega obroča.

    Dinamično

    Dinamične vaje vključujejo niz takšnih vaj:

    1. Ko stoji ali sedi, hkrati dvignite ramena. Poskusite jih spraviti na stran spodnje čeljusti (to morda ne bo delovalo, toda ta smer mora biti vodilo za premike). Opravite 10-15 vzponov. Počivajte 30-50 sekund.
    2. V stojećem položaju je potrebno opraviti zmanjšanje lopatic (učinkovito vadbo za skapularni periartritis). Za povečanje amplitude gibanja lahko rahlo dvignete roke in upognete hrbtenico v prsni regiji. Število ponovitev - 15-20.
    3. Stojite ali sedite, položite roke za glavo, vendar jih ne peljite v ključavnico. Postopoma poskušajte priti roke, tako da prsti dosežejo komolce nasprotne roke. Vsakih 5 ponovitev spremenite položaj rok (tako da sta desna in leva roka na vrhu). Število ponovitev - 10-20, 1-2 pristopov.
    4. Roke, ki so ukrivljene v komolcih, je treba pritisniti na stransko površino trebuha. V tem položaju dvignite roke na stran in poskušajte narediti črko »T« (do največje višine). V času dvigovanja morajo biti vodilni deli roke zgornji deli komolcev. Po 1-2 tednih vadbe lahko otežite uporabo majhne teže.
    5. Stojite, raztegnite roke pred seboj in jih počasi dvignite nad glavo. Če je vaše roke težko obdržati, jih je mogoče malo ukriviti na komolcih. Ko dosežete točko "zagozdenja", počasi premikajte, drkajte se, kot bi morali, da dvignete roke še višje. Ponovite 5 pritiskov za vsako ponovitev, skupaj 10 ponovitev.

    Včasih za dinamično polnjenje ramenskega sklepa uporabljamo pomožne naprave v obliki gimnastičnih palic ali vrvnih vezi.

    Način polnjenja Bubnovsky

    Po mnenju dr. Bubnovskyja so bolečine v rami posledica mišičnih krčev, ki obdajajo ramenski sklep, kronične vnetne procese v sklepni kapsuli in periartikularne vrečke.

    Včasih je lahko vzrok za bolečino atrofija mišic ramenskega sklepa. Profesor Bubnovsky je razvil posebne tehnike usposabljanja, ki vključujejo takšne vaje:

    1. Vaja "plavalec". Stoječe ali sedeče, je potrebno izvesti krožne gibe z roko, ki posnemajo plavanje. Gibanje mora biti gladko in okroglo. Za vsako roko je potrebno narediti 10-15 obratov. Simulacija plavanja je primerna kot ogrevanje pred polnjenjem za ramena s tehtanjem.
    2. Če želite začeti, vzemite majhne uteži 2-3 kg. Sedenje na stolu ali na gimnastični krogli, potegnite roko naprej in vrnite roko nazaj. Ročico je treba vrniti tako, da so roke na ravni stranske površine trebuha. Vajo ponovite 10-15-krat. Ta vaja se lahko izvede na blokirnem bloku (veliko jih je v telovadnici).
    3. Dviganje dumbbells gor. Hkrati lahko dvignete dve roki. Število ponovitev - 10-15, 1-2 pristopov.
    4. Potisnite vzpone s koleni. V ležečem položaju položite oporo z rokami in dvignite trup, kolena naj služijo kot spodnja točka opore. Število push-upov se izbere individualno, glede na fizične sposobnosti. Push-upi so dobri, ker povečujejo pretok krvi ne le v ramenskem sklepu, ampak tudi v vratni hrbtenici.
    5. Vzemite roke v ključavnico za hrbtom, če ne morete doseči rok (zaradi omejenega gibanja), vzemite vrv ali gimnastično palico. V tem položaju morate dvigniti roke čim višje. Hkrati mora biti hrbet ukrivljen v prsni hrbtenici, roke pa morajo biti rahlo upognjene v komolcu. Ponovite 20-30 majhnih dvigal, 1 pristop.

    Polnjenje mora spremljati pravilno dihanje (izdihovanje pod obremenitvijo). Po vseh vajah morate opraviti masažo ali samomasažo.

    Več o zgibalnem dajanju dr. Bubnovsoka lahko preberete tukaj.

    Vaje na Evdokimenko

    Polnjenje plašča po Evdokimenku je primerno za ljudi z vnetnimi in degenerativnimi boleznimi hrustanca in mišičnega tkiva rame (artroza, atrofija mišic, ramenski periartritis). Polnjenje artritisa je osredotočeno ne samo na sam sklep, ampak tudi na mišice vratu.

    Polnjenje ramenskega sklepa po dr. Evdokimenko:

    Vaje za vrat

    Nagnite se na nasprotno stran obolele rame. Postavite roko na glavo in jo pritrdite v ta položaj. S pomočjo vratnih mišic poskušajte odtrgati glavo (roka se pri roki zaklene, ne dovoljuje, da bi se glava vrnila v normalen položaj). Napetost naj traja 5-8 sekund. Nato sprostite mišice vratu in spustite glavo še nižje. Ponovite 4-5 krat.

  • Vstavljanje boleče roke na nasprotno ramo, poskusite jo dobiti čim dlje do vratu. Za izboljšanje učinka je potrebno pomagati z zdravo roko. V času nastopa bolečine ali ko dosežete skrajno točko, poskusite spraviti roko nazaj, vendar hkrati z zdravo roko držite bolnika (statična napetost v ramenskih mišicah). Napetost traja 4-7 sekund. Ponovite 2-3 nize s presledki 30-60 sekund.
  • Stisnite vneto roko na katero koli trdo površino, medtem ko mora biti roka ukrivljena v komolcu. Položite zdravo roko na prizadeti ramenski sklep in naredite premike. To bo izboljšalo intraartikularno cirkulacijo sinovije, izboljšalo stanje sklepnega hrustanca.
  • Daj roke na pas. Hkrati premaknite ramena naprej, kot da bi jih skušali združiti (pred pojavom bolečine ali skrajne točke). Ko dosežete največjo možno odstranitev ramen, naredite kratek premor za 3-4 sekunde. Vajo ponovite 5-6-krat, 2 seta.
  • Sedel na stol, se držal za roko. Ko pomagate z nogami, dvignite trup navzgor, ne da bi dvignili roke s sedeža (pri dviganju naj se trapezi mišice krčijo).
  • Pri izvajanju teh vaj se gibljivost v roki lahko izboljša v enem do dveh mesecih. Delati vaje za ramenski sklep ni potrebno vsak dan. Če si želite počitka dodeliti dva dni na teden.

    Uporabni video

    Oglejte si video, ki polni ramenski sklep.

    Ko se prikaže rezultat

    Rezultat polnjenja ramenskega sklepa se pojavi tudi po prvi vadbi. V ozadju velikega pretoka krvi v sklep, se bolečina zmanjša, amplituda gibanja se poveča. Obnova sklepnega hrustanca se ne pojavi prej kot 1-3 mesece.

    Periartikularni burzitis, periartritis in mišično zapiranje se zdravijo 1,5 do 3 mesece, pod pogojem, da se vaje izvajajo sistematično. Mišični tonus in izboljšanje vzdržljivosti ramenskih sklepov se začnejo povečevati z 10-14 dni treninga.

    Kontraindikacije

    Kronični vnetni procesi se naglo poslabšajo in povzročijo hiter razvoj edema s disfunkcijo sklepov. V takih primerih je izvajanje prepovedano. Vsako akutno vnetje v sklepu je poškodba sklepne površine kosti, poškodba sinovialne membrane ali intraartikularni ligamenti. Če hkrati izvajate premike, pride do sekundarne spremembe (dodatna škoda).

    Druga najpomembnejša kontraindikacija so virusne in bakterijske bolezni. Ko infektivni povzročitelji vstopijo v telo, se število vnetnih mediatorjev poveča v krvi. Če boste vpletli polnjenje, boste v vnetih predelih dobili več krvi z novimi zdravili (interlevkin, prostaglandin, kompliment). To bo privedlo do poslabšanja kroničnega procesa.

    Relativna kontraindikacija je poškodba ramenskega sklepa. V prvih 7-10 dneh je treba vadbo odpraviti, razen pri nizkih amplitudah, gladkih gibanjih. Po 2-4 tednih lahko postopoma preklopite na običajni režim usposabljanja.

    8 vaj za zdravje ramenskega sklepa

    Vadbo je najbolje opraviti vsak dan. Le sistematična vadba izboljša intimnost vašega okrevanja, podaljša udobno fizično stanje. Vzemite si čas! Povečanje telesne aktivnosti mora biti postopno, zaradi večjega števila ponovitev vsake vaje. Začnite z 2-3 ponovitvami vaje, s čimer se število ponovitev poveča na 20.

    Terapevtska vaja je pomemben del pri zdravljenju bolezni sklepov. Vnetje v sklepu povzroča draženje živčnih korenin, draženje se prenese na mišice v bližini sklepov, kar povzroči njihov krč. Bolečina v kombinaciji s krčenjem (kontraktura) mišic vodi do omejevanja gibanja v prizadetem sklepu, do poslabšanja njegove oskrbe s krvjo.

    Terapevtska gimnastika za ramenski sklep

    Fizične vaje povečajo čustveni ton pacienta, povečajo dotok krvi v delovne mišice, spodbujajo rast mišične moči, povečajo obseg gibov v sklepih in zagotovijo usklajeno delo vseh organov in telesnih sistemov. V različnih obdobjih bolezni je cilj vadbe drugačen.

    V akutnem obdobju bolezni, dihalne vaje in vaje za sprostitev lajšajo mišične krče, zmanjšujejo otekanje in posledično bolečine.

    V subakutni fazi fizične vaje odpravljajo nenormalne položaje telesa, ki povzročajo bolečine, in obnavljajo sposobnosti pravilnega hoda.

    Med remisijo fizične vaje krepijo mišice in obnavljajo gibljivost v sklepih ter se izvajajo, da se prepreči poslabšanje bolezni.

    Vaja 1

    Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.

    Izvedite svinčnik in prinesite boleče roke, ki drsijo po tleh.

    V začetni fazi bolezni, da bi lažje naredili vajo, pod roko postavite spolzko površino (npr. Polirano mizo, steklo).

    Ponovite 5-krat.

    Vaja 2

    Začetni položaj - sedenje na stolu, lopatice so tesno pritisnjene proti hrbtu; položi podlakti boleče roke na podlakti zdrave roke (zdrava roka spodaj podpira komolec boleče roke, slika 1a).

    • Povlecite komolec boleče roke z zdravo roko na zdravo ramo, dokler ne začutite bolečine v zgornjem robu lopatice (normalno, komolca se približuje ravni nasprotnega ramenskega sklepa). Nato se vrnite v začetni položaj (slika 1b).
    • Med vdihom zategnite mišice in skušajte premakniti komolec vnetljive roke na stran rame, kolikor je to mogoče (slika 1c).
    • Zadržite dih in napetost mišic za 10 sekund. Nato naredite enakomeren in miren izdih, med katerim zategnite komolec bolj aktivno do ramena zdrave roke. Opazili boste, da se je amplituda nebolečega gibanja povečala.

    Sl. 1 (a - c). Vaje za ramena

    Ponavljajte 4-krat, pri čemer povečate amplitudo spuščanja roke, dokler komolčni sklep ni na isti navpični črti z nasprotnim ramenom.

    Izvedba opcije:

    • leži na hrbtu in še bolje - stati pod vročo prho, usmerjeno proti bolečemu delu rame.

    Vaja 3

    Začetni položaj - sedenje na stolu, lopatice so tesno pritisnjene proti hrbtu; boleča roka je upognjena v komolcu in dvignjena na vodoravno raven (sl. 1d). Če bolečina ni močna, položite dlan pacientove roke na zadnji del glave (sl. 1e). Zdrava roka prav tako pripelje do horizontalne ravni in drži komolec v roki.

    Sl. 1 (g - g). Vaje za ramena

    Vse nadaljnje premike opravite samo v vodoravni ravnini!

    • Povlecite komolec boleče roke v zdravo ramo (običajno komolca doseže raven zdravega ramenskega sklepa v prvem položaju, sl. 12e ali na sredini nasprotne klavikule v drugem položaju, sl. 12g).
    • Ko vdihavate, zategnite mišice vaše boleče roke in ji premaknite komolec do ramena. Med izdihom sprostite mišice in povlecite komolec proti zdravemu ramenu.

    Premaknite se samo v vodoravni ravnini!

    Ponovite 2-4 krat, tako da komolec doseže največjo možno raven.

    Izvedba opcije:

    • leži na hrbtu in še bolje - stati pod vročo prho.

    Vaja 4

    Začetni položaj - sedenje ali stoji (po možnosti pod vročo prho); prizadeta roka je, kolikor je mogoče, dvignjena, nagnjena v komolcu, roka obrnjena nad glavo.

    • S svojo dobro roko držite zapestje bolnika in ga povlecite na stran, dokler ne začutite rahlega raztezanja (sl. 1h). Med vdihavanjem poskušajte poravnati boleče roko v komolcu in jo peljati na stran (slika 1i). Držite ta položaj 7-10 sekund.
    • Med izdihom sprostite mišice in z dobro roko potegnite boleče zapestje, tako da se vaš komolc premika za zadnjico glave (sl. 1k).

    Ponovite 2-4 krat do največjega raztezanja v ramenskem sklepu.

    Sl. 1 (s - k). Vaje za ramena

    Vaja 5

    Začetni položaj - stoji, nagibanje trupa malo naprej in v smeri boleče roke; Bolna roka, upognjena v komolcu, leži na podlakti zdrave roke.

    Opravite počasna gibanja vstran, gor in dol. Ne zadržujte sapo.

    Ponovite 2-4 krat v vsako smer.

    Vaja 6

    Začetni položaj stoji, prsti ravnih rok so zaklenjeni v ključavnici.

    Spustite in počasi dvignite boleče roko z zdravim.

    Ponovite 2-3 krat.

    Vaja 7

    Začetni položaj - stoji, v rokah telovadne palice.

    Dvignite in spustite počasi ravne roke.

    Ponovite 2-3 krat.

    Vaja 8

    Začetni položaj - stoji, stopala v širini ramen, pol-ukrivljena, v bolečem kraku teniška žogica ali jabolko.

    • Zavrtite svojo prosto obešeno roko kot nihalo s pomočjo moči in dela na nogah. Ujemite resonančno gibanje, v katerem se bo začelo raztezanje čutiti v ramenskem sklepu (to se dogaja v spodnjem položaju nihala), in povečajte amplitudo gibanja s pomočjo tovora, za katerega ga vrnete skupaj z roko, vendar ga ne izpustite. Pri vsakem gibanju povečajte amplitudo nihanja.

    Izvedite 10–15 gibov nihala.

    Izvedba opcije:

    • če se koordinacija gibanja ohrani v boleči roki, naredite vajo in držite boleče rame v predelu ključnice in lopatice z zdravo roko, objavljeno na econet.ru.

    Irina Anatolyevna Koteshev "Simfonija za hrbtenico. Preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbtenice in sklepov"