Vadbena terapija za ramenski sklep se uporablja kot rehabilitacijska terapija po kakršni koli poškodbi. Številne poškodbe rame vodijo do kršenja funkcionalnosti sklepa, zadržujejo gibanje, povzročajo bolečino. Kompleks terapevtskih vaj se izbere individualno glede na vrsto in stopnjo poškodbe.
Posebnost ramenskega sklepa je njegova »specifična« mobilnost. Nobena druga skupnost v človeškem telesu nima takšne svobode "gibanja". Z njim oseba izvede potrebne premike: upogibanje in raztezanje, rotacijo in ugrabitev.
Takšna funkcionalna značilnost ramenskega sklepa vodi k njeni "negotovosti" pred zunanjo nevarnostjo: sploh ni zaščitena pred poškodbami. Zato vsakršna napaka med fizičnim naporom vodi do poškodbe rame.
Pri mladih so najpogostejši vzroki poškodb ramen nenamerni padci, tehnične napake med športom. Starejši ljudje imajo zaradi ostrih, "nerodnih" gibov, bolezni sklepov, padcev.
Ljudje, ki so nekoč utrpeli poškodbo rame, so bolj dovzetni za ponovno poškodbo.
Vrste poškodb ramenskega sklepa so običajno razdeljene v dve skupini:
"Moč" ramenskega sklepa, občutljivost na poškodbe je odvisna od takih dejavnikov:
Navedemo vrste poškodb ramenskega sklepa:
Le zdravnik po podrobnem pregledu v obliki laboratorijske in strojne diagnostike lahko ugotovi vzrok poškodbe. Nepravilna diagnoza in predpisano zdravljenje bo povzročilo periartritis ali artrozo.
Vadbena terapija ramenskega sklepa se uporablja kot rehabilitacijsko zdravljenje po poškodbah in boleznih, povezanih s poškodbami sklepov. Začenjajo pouk le v obdobju remisije bolezni, po fazi imobilizacije po poškodbi. S pomočjo vaj, ki so delno ali popolnoma atrofirane, se razvijejo sklepi.
Usposabljanje je izvrstno obnovitveno orodje za bolnike različnih starosti. Vendar pa ne smete začeti pouka, če ima bolnik eno od kontraindikacij:
Pred začetkom usposabljanja se morate seznaniti s pravili izvajanja vaj v času rehabilitacijskega zdravljenja in jih dosledno upoštevati:
Terapevtska gimnastika za ramenski sklep se izbere ob upoštevanju več okoliščin:
Na primer, vadbena terapija za odmik ramenskega sklepa najprej poteka v obliki nežnih aktivnosti. Imenovani so v času imobilizacije ramena, postopoma povečujejo obremenitev, ko se sklep sklepa.
Razmislite o 3 osnovnih skupinah vaj, katerih izbira temelji na bolezni periartikularnega tkiva ramen.
Naloga tega kompleksa je, da z izmeničnim gibanjem, usmerjenim v napetost in sprostitev ramenskega sklepa, odpravi bolečinski sindrom. Razmislite o nekaj vajah, ki jih lahko uporabite za "lajšanje" bolečin.
Statične vaje so posebne. Med izvajanjem ostane oseba nepremična, mišična masa na določenih delih telesa pa je napeta. Zaradi "dela" mišic se telo ali določen sklep drži v imobiliziranem stanju.
Opravite statične gibe, ki ležijo ali sedijo.
Vaje spodaj imajo začetni ležeči položaj.
Ponavljajte vsako vajo 5-10 krat.
Te vaje se izvedejo po dislokaciji ramenskega sklepa v zadnji fazi okrevanja.
Dinamične vaje se imenujejo neposredni gibi, pri katerih sodelujejo celotno telo, roke in noge. Njihovo izvajanje vodi v stalno napetost boleče rame. Te vaje so zadnji korak za lajšanje bolečin v ramenskem sklepu.
Predstavljene vaje so zgledne. Sestavljene morajo iz individualno izbranih vaj, ki upoštevajo značilnosti vsakega bolnika.
Bolečina v ramenskem sklepu lahko osebi prinese veliko nelagodje. Posebej prizadeti so ljudje, ki so zlomili roke.
Če pacientova roka po okrevanju ne ustvari nobenega stresa, potem ji v prihodnosti oseba ne bo mogla narediti nobenih osnovnih dejanj. Da bi se temu izognili, traumatolozi bolniku predpišejo potek telesne terapije.
Vzroki bolečinskih sindromov rame so lahko številni dejavniki. Stanje ramenskega sklepa je lahko odvisno od več dejavnikov:
Vzroki bolečine v ramenskem sklepu so lahko:
Terapevtska vaja je predpisana za poškodbe ramenskega sklepa ali za bolezni, povezane z njim. Pomaga pri razvoju sklepov in mišic, zlasti kožna roka je že dalj časa nepremična.
LFK je primeren za ljudi vseh starosti, vendar ima številne kontraindikacije:
Pri fizikalni terapiji se morate seznaniti s številnimi pravili:
Zgodbe naših bralcev!
"Zdravilo sem ozdravila. Pretekla sta 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, boleča hrbet in kolena, resnično nisem mogla normalno hoditi. Kolikokrat sem hodila v zdravstvene centre, predpisane so bile le drage tablete in mazila, ki jih ni bilo mogoče uporabiti.
In zdaj je šel sedmi teden, saj hrbtni sklepi niso malo moteni, čez dan grem na delo na dacho in hodim 3 km od avtobusa, zato grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati! "
Obstaja več vrst vaj za ramenski sklep. Izbira enega ali drugega mora temeljiti na bolezni, ki prizadene osebo.
Bistvo izometrične gimnastike je, da izmenično napetost in sprostitev ramenskega sklepa. Cilj je doseči stanje, v katerem se pojavi bolečina.
Primeri izometričnih vaj za obnovo dela ramenskega sklepa:
Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.
Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.
Statične vaje se lahko izvajajo tako v sedečem kot ležečem položaju.
Vaje v sedečem položaju:
Vaje v ležečem položaju:
Dinamične obremenitve ramenskega sklepa vodijo do odprave bolečinskih sindromov. Sestavljajo jih dejstvo, da je ramenski sklep stalno napet.
Primeri takšnih obremenitev so lahko naslednje vaje:
Po poškodbah imajo ljudje pogosto poslabšanje bolečin, da bi se jim izognili. Potrebno je upoštevati nekatera priporočila. Tudi če oseba nikoli ni doživela bolečine v ramenih, mora paziti, da se ne pojavijo in da bodo v prihodnosti.
Da bi preprečili pojav bolečine v ramenskem sklepu, je treba upoštevati številna priporočila:
S spreminjanjem načina življenja lahko dolgo časa pozabite na bolečine v ramenskem sklepu. Tudi za preprečevanje je priporočljivo piti vitamine in minerale.
Fizikalna terapija pomaga, da se sklep vrne v normalno stanje. Brez fizičnega napora za zdravljenje se lahko roka imobilizira.
Reumatolog z bogatimi izkušnjami na področju ortopedije in osteopatije. Vadba zdravnik, kandidat medicinskih znanosti in avtor mesta osteostop.ru. Za 22 let, pomagati ljudem znebiti skupnih težav, bolezni hrbtenice in hrbtenice.
Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.
Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.
Osteoartritis ramenskega sklepa je degenerativno-distrofična bolezen s poškodbo sklepne površine nadlahtnice, ključnice, lopatice in okoliškega nevrovaskularnega snopa. Postopno uničenje sklepnih površin vodi v izgubo funkcionalnosti in nastanek kontraktur. Razvoj patologije, morda v vsaki starosti.
V nekaterih skupinah prebivalstva se artroza rame razvija:
Razvoj patološkega procesa vodi do izgube elastičnosti hrustančnih površin. Kapsula in sinovialna membrana se v odgovor na trajno draženje zadebeli. Dlje ko bolezen ostane brez zdravljenja, bolj se razvije degeneracija elastičnih struktur hrustanca v vlaknasto tkivo. Zmanjša se obseg aktivnega in pasivnega gibanja v rami. V proces je vključen tudi nevrovaskularni snop. To je vzrok za odrevenelost in bolečine v okončini.
Fizikalna terapija v primeru artroze je končna faza celostnega pristopa k problemu artritisa. Gimnastične dejavnosti prinašajo nedvomne prednosti:
Pri odločanju, ali naj se izvede niz postopkov, je treba upoštevati več pravil:
Fizične vaje v fizikalni terapiji so razdeljene v tri skupine: gimnastika, tonik, posebno. Prva skupina je usmerjena v mišično-sklepni aparat. Druga skupina krepi splošno stanje telesa. Tretja skupina je izbrana ob upoštevanju klinične slike, laboratorijskih in instrumentalnih študij.
Indikacije za imenovanje te možnosti zdravljenja:
Nekatere kontraindikacije za izvajanje vaj:
Gimnastiko z artritisom ramena lahko opravite doma. Vendar je treba pred začetkom fizikalne terapije upoštevati nekaj glavnih točk:
Klasične vadbene terapije so praktično neuporabne za to populacijsko skupino. Za otroke je treba tečaje telesne vzgoje izvajati izključno v obliki igre. Učinkovitost zdravljenja bo neposredno povezana z upoštevanjem nekaterih pravil:
Skupaj z vadbeno terapijo terapevtska masaža pomaga obnoviti tonus in krepi mišično tkivo. Z artritisom se pogosteje uporablja ena od dveh masažnih tehnik: klasična ali akupresurna. Tehnike, ki jih uporablja maser:
Trajanje seje je 1 ura. Potek zdravljenja je 2 tedna.
Trenutno je veliko število video posnetkov o vadbi z gimnastičnimi vajami za artrozo ramenskega sklepa. Skupaj s strokovnjakom lahko pacient izbere vrsto elementov iz teh videov za domače delo.
Vaje za artrozo ramenskih sklepov se izvajajo stoječe, sedeče ali ležeče. Nekaj možnih gimnastičnih elementov za ramo:
Vse vaje za artrozo rame lahko razdelimo:
Pogosto je predpisana za lezijo v coni lopatice, niz vaj po metodi Popova. Vključuje:
Čas pouka približno eno uro. Po vsaki vadbi morate narediti odmor 30 sekund.
Vsako gibanje je treba kombinirati z elementi dihalne gimnastike. Glavne točke pri izvajanju:
Telesne vaje z artrozo ramenskega sklepa lahko upočasnijo napredovanje bolezni. Medicinska gimnastika za artrozo najpogosteje vključuje:
Vadbena terapija vam omogoča, da odstranite glavni simptom bolezni, ker upočasni degeneracijo hrustanca v vlaknasto tkivo. Obenem prizadeta območja hrustanca začnejo okrevati in zaradi izboljšanja lokalnega in metabolizma v mehkih tkivih.
Stalna vadbena terapija daje stabilno remisijo.
Druga vrsta vaj za artrozo ramenskega sklepa so vaje Bubnovskega.
Gimnastika z osteoartritisom v rami se začne z naslednjim treningom:
Kompleks vaj za artrozo ramenskega sklepa je naslednji sklop elementov:
Polnjenje ramenskega sklepa je varen način obvladovanja progresivnih distrofičnih sprememb v sklepnem hrustancu in kapsuli ramenskega sklepa. V 85% primerov je bolečina v ramenih povzročena z vnetjem stranskih in hrbtnih površin ramenske kapsule (periartritis ramenskega obroča) ali zaradi poškodbe živčnih korenin hrbtenjače, ki izvirajo iz vratnega pleksusa.
S sistematično vadbo se odpravi krč globinskih (lestve) mišic vratu, zmanjša se pritisk na korenine hrbtenjače, zmanjša se vnetni proces.
Za 2-4 mesece poživitvene gimnastike lahko ponovno pridobite izgubljeno mobilnost ramena in se znebite kroničnih bolečin.
Zmanjšanje mišičnega tkiva vedno spremlja njegova hiperemija (povečan pretok krvi). Če pride do hiperemije v času mišičnega krča, se mišica sprošča. Terapevtske vaje za ramenske sklepe vključujejo takšne vaje, pri katerih nastopi delo globokih mišic hrbta in vratu.
Drugi pozitivni vidik polnjenja za ramena je okrepitev regeneracije sklepnega hrustanca in sinovialne membrane. Snovna tekočina je vir prehrane za hrustančno tkivo. Pojavi se, ko se tekoči del krvi filtrira iz kapilarnih pleksusov (del tekočine proizvaja sinovialna membrana). Ko se pojavi vnetje, se pojavi edem, presnovni procesi v kapilarnih mrežah upočasnijo, razvije se hipoplazija ali atrofija sklepov.
Vnetje kapsule ramenskega sklepa
Pri polnjenju se začnejo dotikati sklepne površine rame, na kateri točki se povečuje krvni obtok in sinovialna tekočina v sklepu. Posledica tega je velika količina hondroitina, kolagena in elastina v sklepnem hrustancu. Vsi ti elementi v sledovih se absorbirajo v hrustančnem tkivu in okrepijo sklep. Zato se polnjenje ne sme uporabljati samo za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje stagnirajočih procesov, degenerativnih sprememb v sklepu.
Pri izvajanju vaj se v mišicah zgornjega ramenskega pasu pojavijo kontrakcije. Stalno trening mišic vodi do tega, da je mišično tkivo hipertrofirano in začne izvajati temeljno funkcijo za vratno hrbtenico. Medvertebralni prostori se širijo in nevrogena bolečina izgine. Ta pojav omogoča uporabo fizioterapevtskih vaj in vaj za ramenske sklepe v primeru kile vratne hrbtenice.
Rehabilitacijska medicina vključuje tri glavne skupine vaj:
Izbira vaj mora temeljiti na stanju ramenskih sklepov, vratne hrbtenice in funkcionalnega stanja mišic zgornjega ramenski pas.
Najbolj preproste so dinamične vaje, vendar je njihovo izvajanje možno le, če se ohrani več kot 50% prostornine gibov v ramenskih sklepih. Dinamične vaje so primerne za ljudi, ki opravljajo preventivne vaje za lajšanje bolečin v mišicah.
Statične vaje so zelo primerne za krepitev mišic, vendar jih je težko izvesti, ko pride do distrofne spremembe v sklepni površini ramenskega sklepa. Statične vaje je treba izvajati pri boleznih vratne hrbtenice, s spazmom vratnih mišic.
Različne statične vaje
Izometrična vaja je vrsta vadbe, v kateri je enakomerna obremenitev mišic zgornjega ramenskega obroča. Napetost se mora izmenjavati s sprostitvijo. Klasičen primer izometričnih obremenitev je vaja z nihalom. Med izvajanjem nihala nastavite roko v gibanju, nato pa se sprostite in pustite, da se premika naprej in nazaj v obliki nihala. Sproščena roka ne presega amplitude gibanja, ki je trenutno na voljo, vendar stik stičnih površin in delovanje mišic vodi v postopno zmanjševanje vnetja. Izometrične vaje se lahko izvajajo za ljudi z artrozo ramenskega sklepa in z atrofičnimi spremembami v mišicah zgornjega ramenega obroča.
Tehnike krepitve jutranjih vaj za celotno telo, preberite tukaj.
Polnjenje ramenskih sklepov je prikazano ljudem, ki trpijo zaradi zmanjšanja amplitude gibov v sklepih (ne morete dvigniti rok, začeti za hrbtom), bolnikov s konstantnimi bolečinami v ramenskem sklepu ali ramenih, trapezne mišice. Zmanjšan obseg gibanja pogosto kaže na osteoartritis ali scapulohumeral periartritis.
Polnjenje ramenskih sklepov je pomembno, če se pojavijo težave z vratno hrbtenico (kila, izboklina, osteoporoza). Med gibanjem v zgornjem ramenski pasu se poveča pretok krvi v vretenčnih arterijah. Ta vzorec se uporablja za boj proti glavobolom (glavobol se lahko pojavi pri pomanjkanju pretoka krvi v vretenčnih arterijah). Kronična bolečina je znak kršitve sklepnega hrustanca ali brahialnega pleksusa v vratni hrbtenici.
Ljudem, starejšim od 45 let, priporočamo, da opravljajo vaje za preprečevanje starostne artroze ramenskega sklepa.
Stalna vaja vodi v krepitev fiksirnega aparata ramenskega sklepa, zmanjšuje tveganje za travmatične motnje v jeseni.
Včasih zdravniki v rehabilitaciji predpisujejo vadbe v posttraumatskem obdobju za odpravo stagnacije po zlomih in poškodbah ramenskega sklepa.
Polnjenje ramenskih sklepov - to je telesna dejavnost, katere izvajanje se mora izvajati po posebnih pravilih:
Obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati pri polnjenju:
Dr. Evdokimenko verjame, da je mogoče opraviti vaje tudi, ko se pojavi malo bolečine. Po njegovem mnenju bo prišlo do postopnega razvoja sklepa in njegovega premika iz "mrtve točke".
Gibi zgornjega ramenega pasu so tesno povezani z mišicami vratu, hrbta in prsnega koša. Da bi dosegli pozitiven rezultat (krepitev ramenskega sklepa, lajšanje bolečin in povečanje amplitude gibov), je potrebno v kompleksu narediti vaje (vrat in roke). Po mnenju združenja rehabilitacijskih zdravnikov in kineziterapevtov je več kot 40% primerov bolečine v ramenskih sklepih in rokah povezano s krčenjem vratnih mišic, draženjem živcev vratne hrbtenice.
Vratna hrbtenica vam omogoča premikanje glave v treh oseh: upogibanje naprej in nazaj, obračanje na stran, upogibanje v stran. Da bi ohranili zdravje vratne hrbtenice, je treba opraviti vaje v vseh treh ravninah.
Da bi dosegli terapevtski učinek, morate izvesti naslednje vaje:
Polnjenje vratne hrbtenice
V udobnem položaju za vas (stoji, sedi) začnite s premikanjem v prednji osi (nagibi naprej in nazaj). Območje gibanja mora ustrezati stanju vaših sklepov. Ko se pojavi bolečina, upogibanje glave ni potrebno. Na najvišji točki upogibanja naredite majhne premore 2-3 sekunde. Ponavljajte nagib 10 naprej in nazaj. Potrebno je narediti dva pristopa. V primerih, ko je težko spustiti ali dvigniti glavo, si lahko pomagate z rokami.
Na koncu polnilnega vratu morate opraviti lahno masažo. Potegnite po prstih vzdolž procesov na vratni hrbtenici, ki segajo skozi hrbtenico (izstopajočo nad kožo), masirajte stranske mišice vratu. Lahke udarce razbijajo vratno kožo in trapezne mišice.
Splošna vadba za ramenski sklep vključuje tri vrste vaj: izometrična, statična in dinamična.
Posebnost je v tem, da se izometrične obremenitve pojavijo pri napetosti mišic, vendar brez spreminjanja dolžine vlaken.
Za zdravljenje ramenskega sklepa se uporabljajo naslednje izometrične vaje:
Gibanje rok z vrtenjem trupa
Nihalo. Začnite polniti, da vstanete. Po eni strani najti podporo, druga pa mora biti prostor za prosto gibanje. Zategnite roko in začnite jo vrteti naprej in nazaj. Deltoidne mišice morajo biti sproščene. Simulirati nihalo mora biti vsaj 60 sekund na vsaki roki.
Izometrične vaje so primerne za ljudi za zdravljenje artroze ali ustavitev njenega napredovanja. Izometrične vaje lahko izvajamo tudi v kombinaciji z dinamičnim in statičnim.
Za izvedbo statičnega polnjenja se morate nahajati blizu stene ali drugega nepremičnega predmeta. Kompleks vključuje takšne vaje:
Statične vaje dobro vodijo. Izvajajo se vsak dan. Cilj je preprečevanje artroze, trening moč zgornjega ramenskega obroča.
Dinamične vaje vključujejo niz takšnih vaj:
Včasih za dinamično polnjenje ramenskega sklepa uporabljamo pomožne naprave v obliki gimnastičnih palic ali vrvnih vezi.
Po mnenju dr. Bubnovskyja so bolečine v rami posledica mišičnih krčev, ki obdajajo ramenski sklep, kronične vnetne procese v sklepni kapsuli in periartikularne vrečke.
Včasih je lahko vzrok za bolečino atrofija mišic ramenskega sklepa. Profesor Bubnovsky je razvil posebne tehnike usposabljanja, ki vključujejo takšne vaje:
Polnjenje mora spremljati pravilno dihanje (izdihovanje pod obremenitvijo). Po vseh vajah morate opraviti masažo ali samomasažo.
Več o zgibalnem dajanju dr. Bubnovsoka lahko preberete tukaj.
Polnjenje plašča po Evdokimenku je primerno za ljudi z vnetnimi in degenerativnimi boleznimi hrustanca in mišičnega tkiva rame (artroza, atrofija mišic, ramenski periartritis). Polnjenje artritisa je osredotočeno ne samo na sam sklep, ampak tudi na mišice vratu.
Polnjenje ramenskega sklepa po dr. Evdokimenko:
Vaje za vrat
Nagnite se na nasprotno stran obolele rame. Postavite roko na glavo in jo pritrdite v ta položaj. S pomočjo vratnih mišic poskušajte odtrgati glavo (roka se pri roki zaklene, ne dovoljuje, da bi se glava vrnila v normalen položaj). Napetost naj traja 5-8 sekund. Nato sprostite mišice vratu in spustite glavo še nižje. Ponovite 4-5 krat.
Pri izvajanju teh vaj se gibljivost v roki lahko izboljša v enem do dveh mesecih. Delati vaje za ramenski sklep ni potrebno vsak dan. Če si želite počitka dodeliti dva dni na teden.
Oglejte si video, ki polni ramenski sklep.
Rezultat polnjenja ramenskega sklepa se pojavi tudi po prvi vadbi. V ozadju velikega pretoka krvi v sklep, se bolečina zmanjša, amplituda gibanja se poveča. Obnova sklepnega hrustanca se ne pojavi prej kot 1-3 mesece.
Periartikularni burzitis, periartritis in mišično zapiranje se zdravijo 1,5 do 3 mesece, pod pogojem, da se vaje izvajajo sistematično. Mišični tonus in izboljšanje vzdržljivosti ramenskih sklepov se začnejo povečevati z 10-14 dni treninga.
Kronični vnetni procesi se naglo poslabšajo in povzročijo hiter razvoj edema s disfunkcijo sklepov. V takih primerih je izvajanje prepovedano. Vsako akutno vnetje v sklepu je poškodba sklepne površine kosti, poškodba sinovialne membrane ali intraartikularni ligamenti. Če hkrati izvajate premike, pride do sekundarne spremembe (dodatna škoda).
Druga najpomembnejša kontraindikacija so virusne in bakterijske bolezni. Ko infektivni povzročitelji vstopijo v telo, se število vnetnih mediatorjev poveča v krvi. Če boste vpletli polnjenje, boste v vnetih predelih dobili več krvi z novimi zdravili (interlevkin, prostaglandin, kompliment). To bo privedlo do poslabšanja kroničnega procesa.
Relativna kontraindikacija je poškodba ramenskega sklepa. V prvih 7-10 dneh je treba vadbo odpraviti, razen pri nizkih amplitudah, gladkih gibanjih. Po 2-4 tednih lahko postopoma preklopite na običajni režim usposabljanja.
Vadbo je najbolje opraviti vsak dan. Le sistematična vadba izboljša intimnost vašega okrevanja, podaljša udobno fizično stanje. Vzemite si čas! Povečanje telesne aktivnosti mora biti postopno, zaradi večjega števila ponovitev vsake vaje. Začnite z 2-3 ponovitvami vaje, s čimer se število ponovitev poveča na 20.
Terapevtska vaja je pomemben del pri zdravljenju bolezni sklepov. Vnetje v sklepu povzroča draženje živčnih korenin, draženje se prenese na mišice v bližini sklepov, kar povzroči njihov krč. Bolečina v kombinaciji s krčenjem (kontraktura) mišic vodi do omejevanja gibanja v prizadetem sklepu, do poslabšanja njegove oskrbe s krvjo.
Terapevtska gimnastika za ramenski sklep
Fizične vaje povečajo čustveni ton pacienta, povečajo dotok krvi v delovne mišice, spodbujajo rast mišične moči, povečajo obseg gibov v sklepih in zagotovijo usklajeno delo vseh organov in telesnih sistemov. V različnih obdobjih bolezni je cilj vadbe drugačen.
V akutnem obdobju bolezni, dihalne vaje in vaje za sprostitev lajšajo mišične krče, zmanjšujejo otekanje in posledično bolečine.
V subakutni fazi fizične vaje odpravljajo nenormalne položaje telesa, ki povzročajo bolečine, in obnavljajo sposobnosti pravilnega hoda.
Med remisijo fizične vaje krepijo mišice in obnavljajo gibljivost v sklepih ter se izvajajo, da se prepreči poslabšanje bolezni.
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.
Izvedite svinčnik in prinesite boleče roke, ki drsijo po tleh.
V začetni fazi bolezni, da bi lažje naredili vajo, pod roko postavite spolzko površino (npr. Polirano mizo, steklo).
Ponovite 5-krat.
Začetni položaj - sedenje na stolu, lopatice so tesno pritisnjene proti hrbtu; položi podlakti boleče roke na podlakti zdrave roke (zdrava roka spodaj podpira komolec boleče roke, slika 1a).
Sl. 1 (a - c). Vaje za ramena
Ponavljajte 4-krat, pri čemer povečate amplitudo spuščanja roke, dokler komolčni sklep ni na isti navpični črti z nasprotnim ramenom.
Izvedba opcije:
Začetni položaj - sedenje na stolu, lopatice so tesno pritisnjene proti hrbtu; boleča roka je upognjena v komolcu in dvignjena na vodoravno raven (sl. 1d). Če bolečina ni močna, položite dlan pacientove roke na zadnji del glave (sl. 1e). Zdrava roka prav tako pripelje do horizontalne ravni in drži komolec v roki.
Sl. 1 (g - g). Vaje za ramena
Vse nadaljnje premike opravite samo v vodoravni ravnini!
Premaknite se samo v vodoravni ravnini!
Ponovite 2-4 krat, tako da komolec doseže največjo možno raven.
Izvedba opcije:
Začetni položaj - sedenje ali stoji (po možnosti pod vročo prho); prizadeta roka je, kolikor je mogoče, dvignjena, nagnjena v komolcu, roka obrnjena nad glavo.
Ponovite 2-4 krat do največjega raztezanja v ramenskem sklepu.
Sl. 1 (s - k). Vaje za ramena
Začetni položaj - stoji, nagibanje trupa malo naprej in v smeri boleče roke; Bolna roka, upognjena v komolcu, leži na podlakti zdrave roke.
Opravite počasna gibanja vstran, gor in dol. Ne zadržujte sapo.
Ponovite 2-4 krat v vsako smer.
Začetni položaj stoji, prsti ravnih rok so zaklenjeni v ključavnici.
Spustite in počasi dvignite boleče roko z zdravim.
Ponovite 2-3 krat.
Začetni položaj - stoji, v rokah telovadne palice.
Dvignite in spustite počasi ravne roke.
Ponovite 2-3 krat.
Začetni položaj - stoji, stopala v širini ramen, pol-ukrivljena, v bolečem kraku teniška žogica ali jabolko.
Izvedite 10–15 gibov nihala.
Izvedba opcije:
Irina Anatolyevna Koteshev "Simfonija za hrbtenico. Preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbtenice in sklepov"