Koristne vaje za hrbet na baru

Modrice

Vsakdo, ki skrbi za svoje zdravje, ve, da dobra drža ni le lepota, temveč tudi pokazatelj močnega in močnega hrbta. Narava je našo hrbtenico uredila kot popoln "mehanizem", da se lahko premikamo in stojimo naravnost, hkrati pa je hrbet osebe ranljiv.

Sila gravitacije nenehno deluje na nas. Neprekinjeno ustvarja kompresijo v gibalnem sistemu. Poleg tega pogosto dodajamo netrajnostne in pogosto neenakomerno porazdeljene obremenitve v obliki torb, nahrbtnikov in dvigovalnih uteži. Če tukaj dodamo več ur sedečega dela, prisotnost prekomerne telesne teže, sedeči življenjski slog, potem se prikaže popolna slika o bolečini v perspektivi.

Da bi to preprečili, bo pomagalo pri uresničevanju kompleksov s statičnimi in dinamičnimi obremenitvami, ki krepijo mišice jedra. Mišice skorje so kompleks mišic, ki so odgovorne za stabilizacijo hrbtenice, medenice in stegen. Prav tako bo pomagal različnih kompleksov na vleko. Eden od najboljših in cenovno dostopnih načinov so razredi v baru. Uporabnost palice in kako jo lahko uporabite za poravnavo hrbta, preberite ta članek.

Prednosti vaj v baru

Veliko priročnikov za preventivno telesno vzgojo priporoča vaje na prečni strani, ki so zelo koristne za hrbet.

Poglejmo, kaj je dobro za razrede hrbtenice v vrstici:

  • pri obešanju se obremenitev odstrani z medvretenčnih ploščic z odstranitvijo aksialnega pritiska in mehkega podaljška;
  • usposabljanje na vodoravni črti vodi k izboljšanju oskrbe krvi ne le hrbtenice, ampak tudi organizma kot celote;
  • To je odlično preprečevanje različnih bolezni in ukrivljenosti hrbtenice;
  • redne vaje bodo okrepile trebušne mišice, pa tudi mišice hrbta, rok in ramen;
  • na horizontalni palici lahko izboljšate raztezanje, okrepite vezi.

Indikacije in kontraindikacije poklicev na vodoravni črti

Začnite se ukvarjati z vodoravno črto, lahko sledite različnim ciljem: nekdo želi razviti močan mišični steznik in nekdo se želi znebiti bolečin v hrbtu. Toda pred začetkom pouka morate vsekakor spoznati indikacije in kontraindikacije za to vrsto telesne dejavnosti.

Oznake za razrede v baru so:

Absolutna kontraindikacija za vaje na palici je prisotnost medvretenčne kile, kot tudi bolezni komolcev in ramenskih sklepov.

V vseh drugih primerih razredi niso kontraindicirani ob upoštevanju naslednjih pravil:

  • v primeru cervikalne osteohondroze, navadna vis je nezaželena - bolje je, da izberete obešeno na glavo, z nogami na prečni prečki, ali raztezanje na gimnastični klopi;
  • s kifozo ni priporočljivo povleci s povratnim oprijemom;
  • z lordozo se ne more spuščati v hrbtenici;
  • z ishemijo vretenc, treningov uteži ni zelo priporočljivo.

Vaje za hrbet na baru

Iz varnostnih razlogov se je treba spomniti nekaterih pravil, tako da je vsaka lekcija koristna.

Ogrevanje in varnost

Če želite, da povleci na palici prinesejo samo dobro in ne škodujejo, morate upoštevati varnostne ukrepe:

  1. Obvezno ogrevanje pred vadbo, namenjeno ogrevanju in mobilizaciji sklepov.
  2. Desni oprijem - palec ni pritisnjen na ostalo, vodoravna palica pa pokriva dno.
  3. Strogo je prepovedano skakati in skakati iz bara - izberite ali namestite prečko na vašo višino.
  4. Pravilno dihanje.
  5. Gladek vzpon in spust.

Vsaka fizična aktivnost se mora začeti z ogrevanjem, ki vključuje segrevanje in raztezanje. Če želite to narediti, je dovolj, da opravite vse aerobne vaje za 5-15 minut, pri čemer uporabite potrebne mišične skupine za nadaljnje delo.

V klasičnem programu ogrevanja je bilo predlagano:

  • vrtenje rok, ramen, komolcev - 20-30 krat;
  • klasična pobočja - 20-30 krat;
  • dotikanje tal ali prstov z rokami - 20-30 krat;
  • push-up ali klopi - 10-15 krat.

Vis na vodoravni črti

Prva in najbolj dostopna vaja na baru visi. Če se sprašujete, kako popraviti hrbet, potem je ta vaja način za rešitev problema. Navsezadnje je koristno, da jo izvajamo pri večini bolezni hrbtenice, in celo s skoliozo, je pomembno le opazovati tehniko in slediti dihanju.

Najpogosteje zastavljeno vprašanje - ali je možno ob vpetju viseti na vodoravnem drogu? Odgovor je pozitiven, ker vis razteza celoten hrbtenični steber, ki pomaga odpraviti vnetja in krče, zaradi izboljšane oskrbe s krvjo vodi do regeneracije tkiva, izločanja otrplosti uda in bolečinskih sindromov.

POZOR! Pred izvajanjem vaj na palici, da bi izvedeli o stanju hrbta, se morate posvetovati s strokovnjakom.

Kako viseti na baru? Če želite izvesti vajo, morate v širino ramen vzeti križnico in, poravnati roke, obešati, sprostiti celotno telo in držati glavo naravnost; pogled pred vami, dihanje v trebuhu, globoko in enakomerno. Izvedite tri sklope, ki trajajo vsaj 30 sekund, in podaljšate čas na 60 sekund na serijo.

Za začetek lahko prečkajo noge v gležnje, nežno vas bo popeljal do klasičnega visa in se razbremenil zibanja. V prihodnje lahko zapletete obešanje na ukrivljene roke, obešanje na eni roki, vlečenje kolen proti prsni koš, obračanje bokov z ene strani na drugo, dviganje nog na prečko, držanje kota 90 °, vendar le pod nadzorom strokovnjaka ali po posvetovanju s strokovnjakom.

Druge vaje za krepitev hrbta

V nadaljevanju analiziramo druge vaje za hrbet in spodnji del hrbta na vodoravni črti in vzporedne črte. Najprej pa se splača ugotoviti, kakšne so prednosti in kontraindikacije pull-upov na vodoravni črti.

Zdravilni učinek dvigov za hrbet je nesporno. Poleg dejstva, da lahko popravijo učinek ravnanja hrbta, se razvijejo vse skupine hrbteničnih mišic, kot tudi mišice rok, oprijem, oprijem in drža.

Povleci lahko škodijo le v primerih, ko ima udeleženec kontraindikacije (medvretenčne kile, bolezni srca in ožilja, prekomerna telesna teža, bolezni sklepov).

Povleci na vodoravni palici z neposrednim širokim oprijemom

Postavite roke malo širše kot ramena, s palcem objemite prečko, vdihnite, počasi dvignite z izdihom. Na vrhu brade se mora nahajati nad prečko. Nato rahlo spustite v prvotni položaj (PI).

Začnite z 1-2-kratnim povečanjem števila ponovitev na 8. Po 2-3 tednih, če obstajajo pozitivni rezultati, lahko povečate število ponovitev in nadomestite širok oprijem z ozkim.

Ne pozabite! Čim širša je nastavitev rok pri izvedbi pull-upov, tem aktivneje se aktivirajo hrbtne mišice dela, ožji - dejavneje delujejo mišice roke.

Negativni pull-upi

Odlična alternativa klasičnim pull-up za začetnike. IP: naredite obešanje na upognjenih rokah, držite brado nad prečko. Nato se spustite do celotnega raztezanja rok. Cilj je spustiti 10 sekund.

Vodoravni izvleki na nizkem prečniku (avstralski pull-up)

Ta vaja je primerna tudi za začetnike. Zgornji del hrbta je obremenjen, deltoidne in latissimus mišice. PI - roke pokrivajo prečko nekoliko širše od ramen, prečka se nahaja na nivoju pasu, telo je pod kotom 30-50 stopinj na tla. Na izdihu potegnemo do prečke do nivoja spodnjih prsnih mišic.

Skupaj izvajamo 3-4 sklope po 10-12 ponovitev.

Povlecite navzgor z nevtralnim oprijemom vzdolž prečke (vojaški povleci)

Roke pokrivajo prečko na obeh straneh in so obrnjene druga proti drugi. Na izdihu se dvignemo do palice in se dotaknemo njenega spodnjega dela prsnih mišic. Poskusite se spuščati na hrbtni strani na zgornji točki in voditi stran od vodoravne črte.

Prepričajte se, da vsaka ponovitev glave spremeni svoj položaj glede na prečko, in položaj krtač se spremeni od pristopa k pristopu (na primer, prva desna roka je bližje vas in leve roke pri naslednjem pristopu).

Glavno delo opravljajo zobne in ramenske mišice ter dno najširših hrbtnih mišic. Prizadevajte si za 4 sklope po 10 ponovitev.

Zategovanje pod prsnim košem ozko obrnjeno

Vadba vključuje dno najširših mišic hrbta in biceps. Roke se nahajata na prečnici ramen (robovi dlani so zaprti). Krtače so usmerjene k sebi. PI - roke naravnost, nazaj obokane, poglejte roke.

Z izdihom povlecite do dotika spodnjih prsnih mišic prečke, medtem ko zmanjšate lopatice. Prizadevajte si za 6-8 ponovitev v 3-4 pristopih.

Zategnitev širokega oprijema na glavi

Glavni poudarek te vaje je na vrhu in sredini najširših, seznanjenih in trapeznih mišic hrbta. Vzemite PI - poravnajte roke in zgrabite prečko na ravni, ki je širša kot ramena.

Z izdihom se potegnite navzgor do prečke, zmanjšajte lopatice in ne upognite se čez hrbet. Dvignite se za nekaj centimetrov od prečke do zadnje strani glave.

Pozor! S slabo gibljivostjo ramenskih sklepov lahko ta vaja povzroči poškodbe.

Push-upi na palicah (zapleteni na obročkih)

Vadba vključuje glavne mišice in triceps. Pomožne v tej vaji so deltoidne mišice, biceps in latissimus dorsi. Osredotočite se na palice na ravnih rokah in počasi, upogibanje rok na komolcih, s sapo, potopite med obroči.

Spustite se, dokler so roke na nivoju pod pazduho. Ko je ta položaj fiksiran za nekaj sekund z izdihom, se dvigne na PI. Opravite toliko ponovitev, kot lahko.

Zaključek

Bolečina v hrbtu je za mnoge resna omejitvena dejavnost. Vsakdo je lahko v nevarnosti. Tveganje se poveča za vsako osebo s starostjo. Poleg tega bolezni hrbtenice prispevajo k sedečemu življenjskemu slogu.

Za krepitev mišičnega sistema so potrebne vaje z ravnovesjem. Prednost je treba dati raztezanju, vajam, ki ležijo, zavijanju, pol-sedenju, na nagnjeni klopi, na fitballu. Treba se je izogniti udarnim obremenitvam, aksialnim obremenitvam s tehtanjem. Najpreprostejše in najbolj uporabno sredstvo za krepitev in raztezanje hrbtnih mišic je vodoravna črta. Omogoča vam izvajanje različnih vaj. Ne pozabite, glavni pogoj za izvajanje vaj je odsotnost pretirane bolečine. Bolečina je obrambna reakcija telesa, kar kaže, da se vaja ne sme nadaljevati. Zdravje in vzdržljivost vaš hrbet!

Ali je koristno, če ob osteohondrozi visi na palici?

V zadnjem času zdravniki v mnogih državah po svetu priporočajo, da visijo na horizontalni palici za osteohondrozo, ne le za bolnike, ampak tudi za vse druge ljudi, z namenom preprečevanja. Po zadnjih statističnih podatkih, objavljenih v specializiranih medijih, se okoli 85% prebivalcev našega planeta sooča z boleznimi hrbtenice.

Med obešanjem se hrbtenica izloči, razdalja med vretencami se poveča, medvretenčne ploščice pa se poravnajo. Tako z redno vadbo postane hrbet prožnejši, bolečina se zmanjša. Vendar ne pozabite, da se lahko različne vrste hrbtenične vleke izvedejo le po posvetovanju z zdravnikom, ne eksperimentirajte s svojim telesom.

Uporaba vodila

Z dnevnimi vajami na vrstici se naslednje hitro izboljšujejo:

  • Vsak teden se zmanjša bolečina v hrbtu in nelagodje pri gibanju;
  • Hrbtenica postane bolj elastična;
  • Poškodovana mehka tkiva so obnovljena, pretok krvi se poveča;
  • Utrujenost izgine;
  • Zmanjšajo se usedline soli v sklepih.

Za lajšanje napetosti in utrujenosti hrbtenice s pomočjo vodoravne palice na dva načina - je vis in semi vis.

Vis ali Poluvis

Ko visite, položite roke v širino ramen, uporabite ravno oprijem. Telo mora biti čim bolj sproščeno in globoko dihati. Da se telo ne bo zibalo, prečkajte gležnje. Držite glavo naravnost, ne nagnite navzgor ali navzdol, to lahko prispeva k poškodbam vratne hrbtenice. Če med vadbo čutite, da je hrbtenica raztegnjena, to pomeni, da ste vse naredili pravilno in da je bila obremenitev s hrbta enakomerno porazdeljena na mišice. Poleg ugodnega učinka na hrbet, z rednimi vajami bodo močnejše roke in mišice rok.

Obesite ne več kot 30 - 40 sekund in ne manj kot 3 setov.

Če po nekaj pristopih ne doživite bolečine ali neugodja, lahko učinkovitost te vaje povečate s počasnim obračanjem trupa. To bo zdrobilo medvretenčni hrustanec in povečalo njihovo elastičnost. Strokovnjaki priporočajo obešanje po težkih fizičnih naporih ali podaljšanem sedenju. Prvih nekaj zasedanj na vodoravni vrstici dvignite kolena do želodca na izdihu in jo spustite na vdih.

S tem performansom bodo mišice dobile tonus s krčenjem in sprostitvijo, pa tudi med fiksiranjem hrbtenice. Po vadbi je pomembno, da se lahko pravilno spuščamo, saj lahko skakanje na tla, vretenca, ki trčijo med sabo, povzročijo stisnjen živce ali kilo.

Vendar pa se VIS uporablja izključno za profilaktične namene in ni primeren za ljudi, ki že trpijo za osteohondrozo, saj obstaja velik pritisk na že deformirano hrbtenično ploščo, kar prispeva k nastanku kile.

Če že imate težave s hrbtom, zdravniki priporočajo uporabo pol-visa, saj je varnejši. Z nogami lahko nadzorujete obremenitev hrbtenice. Potrebno je gladko in postopno izstopiti iz tal, najprej trdno stopiti na tla in šele nato spustiti roke. Pri rednih 3-4 minutah vas izboljšave ne bodo čakale. Ne pozabite, da morate pred vajami vsekakor ogrevati in ogreti mišice.

Strokovnjaki priporočajo, da se vzdržijo izvajanja zgoraj navedenih vaj med poslabšanjem osteohondroze, kot tudi ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže.

Vodoravna palica z osteohondrozo materničnega vratu

Pri osteohondrozi materničnega vratu lahko obešanje na palici povzroči poslabšanje bolezni ali celo poslabša zdravje, saj se s takimi vajami stisnejo 6. in 7. vretenca. V začetni fazi bolezni zdravniki - kinezioterapevti priporočajo, da se glava obrne na glavo. V nobenem primeru ne izvajajte te vaje brez varnosti, prosite nekoga iz doma ali prijateljev, da vam pomaga. Močno stegnite prečko z nogami, potisnite roke na telo in čim bolj sprostite mišice. Poskusite čim manj zanihati. Pri težavah v vratni hrbtenici bo največji pozitivni učinek reden pull-up, saj je to ena redkih fizičnih vaj, v katere so vključene vse hrbtne mišice.

Pravilna tehnika je naslednja:

  1. Roke na položaju vodoravne palice z ravnim oprijemom;
  2. Dvignite trup, da vdihnete, gladko, brez sunkov, držite hrbet naravnost;
  3. Bodite prepričani, da se dotaknete prsi in poravnajte lopatice;
  4. Med spuščanjem počasi izdihujte in poravnajte roke.

Poleg klasičnih pull-upov, strokovnjaki priporočajo vlečenje za glavo. Ta vaja se izvaja na naslednji način:

  1. Obesite na vodoravni palici širok oprijem približno 20 do 30 centimetrov širši kot ramena;
  2. Sprostite se in pustite samo podlakti v napetem stanju;
  3. Potegnite gladko, tako da je sredina glave na vrhu vodoravne palice, medtem ko izdihujete zrak;
  4. Med vdihom se spustite na iztegnjene roke.

Pull-up okrepijo hrbtenične mišice, ki prevzamejo ogromno obremenitev, ki jo vsak dan doživlja hrbtenica. Ampak ne takoj narediti največje število ponovitev, povečati obremenitev postopoma, in da bi dosegli največji učinek, morate upoštevati program usposabljanja.

Ne pozabite, da za kakršno koli poškodbo hrbtenice ne morete uporabiti različnih vrst uteži, delo samo s svojo lastno težo. Tudi v nobenem primeru ne pustite bolečine med vadbo.

Dodatne metode

Zdravljenje bolezni hrbta je treba izvajati skupaj z drugimi učinkovitimi sredstvi.

Masaža

Zdravljenje bolezni hrbta z masažo zmanjša ali v celoti odpravi bolečine, na območju dislocirane plošče se metabolizem poveča, vnetne reakcije prenehajo in mišični steznik se izboljša. Napete mišice se sprostijo, izboljša se razpoloženje in splošno fizično stanje.

Masaža hrbta pri osteohondrozi pomaga identificirati najbolj prizadeta območja in učinkovito deluje na njih.

Plavanje

Plavanje je ena najučinkovitejših metod telesne dejavnosti za bolezni hrbta. Znanstveniki pravijo, da se po vadbi v bazenu raztegne hrbtenica osebe, ki trpi zaradi osteohondroze, rast pa se v povprečju poveča za 1 do 1,5 centimetrov.

Maksimalni učinek odhoda na bazen se doseže med plavanjem na hrbtu. Ne smete plavati na odprtem v rezervoarjih z večjim prelivom, saj le povečuje obremenitev. Hladna voda lahko prispeva k različnim vrstam poslabšanj, zato so ogrevane bazene najprimernejša možnost.

Moč

Da bi dosegli rezultate v boju proti bolezni, je zelo pomembno upoštevati načela pravilne prehrane. Ni potrebno jesti velikih porcij 5-6-krat na dan. Jedo kumarice in različne vrste dimljenega mesa je treba čim bolj zmanjšati. Najmanj 30% obroka hrane morajo biti bogata z beljakovinami, kot so ribe, perutnina, jajca, fižol in koruza. Za zdravo hrbtenico je potrebna zadostna količina kalcija, magnezija, fosforja, askorbinske kisline, mangana in vitaminov B, C in D.

Zdravljenje z drogami je eden najučinkovitejših načinov za vplivanje na bolezen in se izvaja izključno na priporočilo zdravnika.

Zdravljenje osteohondroze mora biti celovito, vključno z gimnastiko in posebnimi vajami. Lahko visi na baru z osteohondrozo, vendar ni primeren za vsakogar, v nekaterih primerih pa je lahko škodljiv. Če zdravnik priporoča uporabo prečke, je najbolje uporabiti pol-vis, tako da je varnejša.

Kako učinkovito sodelovati pri raztezanju hrbtenice

Intervertebralna kila je kompleksna bolezen. Za odpravo te patologije je potrebno veliko časa in postopen pristop k zdravljenju. In za vsako stopnjo terapije ustreza lastni metodi zdravljenja. V večini primerov uporabljamo samo dve tehniki - operacijo in zdravljenje, ki vključujeta naslednje adjuvantne terapije: raztezanje hrbtenice, akupunktura, ročna terapija, vodni tretmaji, fizioterapija in kompleksne vaje.

Poudarek spinalne kile je na raztezanju, ki se imenuje tudi vleka ali vleka. Ta postopek zagotavlja raztezanje hrbteničnih mišic pod vplivom sile, kar prispeva k odstranitvi krčev in povečanju intervertebralnega prostora in s tem odpravi bolečinskih simptomov.

Imenovanje raztezanja hrbtenice

Raztezanje je zelo učinkovita metoda za degenerativno - distrofične spremembe v hrbtenici. Te kršitve vodijo v tanjšanje sten kosti vretenčnih vezi, kar vodi do izgube njihove glavne funkcije - zaščite cerebrospinalne tekočine. Poleg tega prodorna patologija vpliva na tkivo hrustanca.

Ortopedski zdravnik Bubnovsky: »Tudi najbolj mrtvi sklepi se bodo obnovili čez 3 dni, če boste lepili ponoči. »Preberite več >>

Vsi ti procesi vodijo v nastanek kile, ki se med rastjo začne stiskati hrbtenjače in deluje kot dražilni dejavnik na živčne končiče, ki je vzrok akutnih bolečinskih sindromov. V takih razmerah je nujno poiskati zdravniško pomoč.

Za sodelovanje v samo-raztezanje hrbtenice v prisotnosti akutne bolečine je strogo prepovedano. To lahko povzroči paralizo ali invalidnost.

Raztezanje hrbtenice prispeva k razširitvi glavnih mišic in vezi, ki se nahajajo ob glavni opori telesa. To pomaga zagotoviti zmanjšanje tlaka v prostoru za odkrivanje in odpravo bolečinskih simptomov.

V času raztezanja postane prostor med vretencami najbolj za delček milimetra, vendar je to dovolj tudi za zmanjšanje izbokline kile.

Poleg tega vleka pomaga pri lajšanju stiskanja krvnih žil in izboljšuje tvorbo krvi in ​​cirkulacijo v telesu. Draženje živčnih končičev se odstrani in njihova zdrava občutljivost se ponovno vzpostavi v območju razvoja patoloških sprememb. Največje povečanje hrbtenice z integriranim pristopom je lahko 4–5 milimetrov.

Vrste vleke

Procese vlečenja hrbtenice lahko izvajamo v specializiranih zdravstvenih ustanovah in doma. Vleka je lahko vodoravna (suha ali voda) ali navpična.

Navpični odsek

Proizveden predvsem doma, obešen na palici.

Pomen vertikalnega raztezanja je raztezanje vretenc z uporabo vodoravne palice ali prečke, kjer se telesna teža uporablja kot učinek sile. Pacient mora stati na nogavicah, segati do palice in samo obešati na roke. Obešanje je potrebno brez gibanja in povleka v začetnem položaju za čas, ki ga priporoči zdravnik.

Če uporabljamo vertikalno raztezanje za kilo, lokalizirano v ledvenem predelu, je treba obešanje na prečni prerez opraviti zelo previdno, brez sunkov in nenadnih gibov, v skladu s priporočili zdravnika.

Različne vrste obremenitev z obtežitvenimi obremenitvami in druge vrste nastavitev vlečenja navpične smeri je treba uskladiti z zdravnikom.

Ta vrsta raztezanja se najpogosteje uporablja za zdravljenje degenerativno-distrofnih sprememb v prsni hrbtenici.

Vodoravna vleka vode

Ta vrsta raztezanja hrbtenice se izvaja samo v specializiranih zdravstvenih ustanovah, opremljenih s prostori, vključno z velikimi kopeli za različne vodne postopke ali bazene. V pogojih domače kopalnice tega postopka ni mogoče izvesti.

Namen teh manipulacij je odpraviti patološke spremembe v vratni hrbtenici in kile v spodnjem delu hrbta.

Vleka vode vključuje potopitev pacientovega telesa v vodo, katere temperatura ni večja od 37 stopinj, to je blizu temperature človeškega telesa.

Bolnika fiksiramo s pomočjo posebnih naprav, tako da se njegova glava ne potopi v vodo, in obtežitvene teže od 10 do 30 kg se pritrdijo na kolčne sklepe glede na stopnjo patološkega procesa.

Trajanje tega postopka določi individualni zdravnik ob upoštevanju resnosti patologije. Lahko traja 5 minut ali več ur. Zdravljenje tečaja ne sme biti več kot 20 vodnih postopkov.

Pregledi bolnikov, ki so bili v tej fazi zdravljenja intervertebralne kile, kažejo, da po tej metodi zdravljenja simptomi bolečine izginejo.

Vodoravno suho vlečenje

Ta vrsta raztezka se uporablja pri razvoju kile ledvene hrbtenice.

Pred začetkom postopka se segrevanje paravertebralnih mišičnih vlaken izvede z uporabo običajnih grelnih blazinic, suhe toplote ali kopanja s toplo in toplo vodo, da se olajša spastično stanje. Po tem se hrbtenica na stroju raztegne. Ta proces horizontalne vleke si lahko ogledate v naslednjem videu:

Kontraindikacije

Raztezanje hrbtenice ni vedno mogoče uporabiti. Kontraindikacije za uporabo te metode zdravljenja so:

  • razvoj osteoporoze in osteohondroze;
  • patologije srca in krvnih žil;
  • prisotnost simptomov hipertenzije in tromboze;
  • zadnja dva trimesečja nosečnosti;
  • občutek šibkosti, pomanjkanje moči;
  • stresne situacije in obdobja menstruacije.

Izjemno pomembno je, da pri opravljanju kompleksnih vaj ne pretiravate telesa. Vse vaje je treba izvajati, kolikor je mogoče, in ne s silo.

Vaje za raztezanje

Da bi izboljšali stanje hrbtenice, zdravniki priporočajo izvajanje kompleksnih vaj doma. Toda pred začetkom fizikalne terapije je treba preučiti osnovna pravila za njeno izvajanje:

  • v vseh poklicih ohraniti enako dihanje;
  • odpraviti nenadne premike;
  • ne dajati mišic tonu, napetosti;
  • vse vaje se začnejo z majhno amplitudo, postopoma jo povečujejo;
  • pouk je najbolje opraviti zvečer;
  • Ne prekinjajte dnevne vadbene rutine.

Postopoma bodo vse terapevtske manipulacije gimnastike bolj dostopne, vaje bodo lažje, simptomi bolečine bodo izginili, bolnikovo splošno stanje pa se bo izboljšalo. Da bi ohranili zdrav režim spanca zvečer, je treba paziti, da bo bolnikove postelje bolj togo. Pri boleznih hrbtenice niso dovoljena mehka ležišča.

Primer vaj za raztezanje hrbta:

  1. Zjutraj in zvečer vleče, kar je znano vsem iz zgodnjih let življenja.
  2. Drži se prečke.
  3. Dviganje rok, posegaj v nebo.
  4. Nagne se proti kolenam z nihajočimi gibi. Končni rezultat mora biti stik glave s kolenčki, v prvih fazah pa je potrebno kolen, kolikor je mogoče, brez bolečin.
  5. Stisnemo roke za zaklepanje za hrbtom, z eno roko, naj gre iz pasu, drugo pa z nasprotnega ramena.
  6. Vaja "mačke", v kateri morate priti na vse štiri in nežno upognite hrbet v ledvenem delu gor in dol, ustavite se za nekaj sekund v vsakem položaju.
  7. Sedenje na stolu se nagne naprej proti raztegnjenim nogam.

Izvajanje teh vaj, ki temelji na dnevnem režimu, bo pomagalo obnoviti ne le normalno stanje vretenc, temveč tudi izboljšalo držo in preprečilo ponovno tvorbo kile.

Vsi vemo, kaj so bolečine in nelagodje. Artroza, artritis, osteohondroza in bolečine v hrbtu resno uničujejo vaše življenje, omejujejo ga pri normalnih ukrepih - ni mogoče dvigniti roke, stopiti na nogo ali se dvigniti iz postelje.

Še posebej močno se te težave začnejo manifestirati po 45 letih. Ko je ena na ena pred fizično šibkostjo, pride panika in peklensko neprijetno. Ampak to ni treba bati - morate ukrepati! Kaj pomeni uporabljati in zakaj - pravi vodilni ortopedski kirurg Sergey Bubnovsky.

Kako obesiti na palico na osteohondroze: pravila izvajanja in kontraindikacije

Eno od učinkovitih sredstev za preprečevanje osteohondroze je vlečenje hrbtenice. Tak postopek se običajno izvaja pod strogim nadzorom specialista. Bolniki imajo pogosto vprašanje, ali je možno viseti na horizontalni palici z osteohondrozo.

Vsebina:

Med distrofičnimi spremembami se medvretenčne ploščice »izsušijo«, kar postopoma vodi do strukturne deformacije hrbtenice. Obešanje na vodoravno črto vam omogoča, da zmanjšate obremenitev hrbtenice in zmanjšate bolečino.

Prečka pri boleznih hrbtenice

Pri osteohondrozi so v pomoč različne telesne vaje. Po mnenju zdravnikov bodo poklici na horizontalni palici postali dobra preventiva v boju proti različnim patološkim boleznim hrbtenice. V začetni fazi patologije so še posebej učinkoviti.

Za lajšanje hrbtenice pred vsakodnevno napetostjo, povečanje oskrbe s krvjo in presnovnih procesov je priporočljivo narediti raztezanje. V rehabilitacijskih centrih se za to uporabljajo posebni simulatorji. Doma je alternativa lahko horizontalna vrstica. Z vsakodnevnim izvajanjem preprostih vaj bo pozitivna dinamika prišla v nekaj tednih.

Zakaj je koristno, da visi na palici z osteohondrozo:

  • bolečine izginejo;
  • lajša mišični krč;
  • krvni obtok se normalizira;
  • pritisk na medvretenčne ploščice se zmanjšuje, njihova elastičnost se povečuje;
  • ukrivljenost hrbtenice je popravljena;
  • preprečuje premik vretenc.

S preprostim obešanjem na palici je prsna in ledvena hrbtenica izpostavljena največjemu raztezanju. V primeru bolezni materničnega vratu ta vaja ne bo prinesla pričakovanih rezultatov.

Kontraindikacije za obešanje na palici

V obdobju akutnih recidivov je potrebno odstraniti bolečinske sindrome, šele nato nadaljevati s terapevtsko gimnastiko. S skrbnostjo imenovati vizo na vodoravni palici pri osteohondroze 3 in 4 stopnje.

Naslednji pogoji se štejejo za kontraindikacije za usposabljanje na prečki:

  • prirojene anomalije krvnih žil, njihovo kompresijo, vnetje;
  • prenesene poškodbe hrbtenice (manj kot šest mesecev);
  • maligni tumorji;
  • pogost epileptični napadi;
  • okvare srčne mišice.

Na opombi. Pri debelih osebah z osteohondrozo je nemogoče dvigniti razrede na prečko. To vodi do močnega raztezanja hrbtenice.

Pravila za izvajanje vizumov

Kot preventivni ukrep za sedeče delo in v zgodnji fazi osteohondroze delujejo ledveni in prsni del. Če se je bolezen začela razvijati, se priporoča le polovica vis. Njegova glavna razlika od prve možnosti je odsotnost ločevanja nog od tal.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati številna pravila:

  • segrejemo mišice s segrevanjem (3-5 minut);
  • če je palica visoka, uporabite stopnico ali trdno blato;
  • ne skočite na prečko, morate narediti zajemanje, ki stoji na nogah.

Kako uporabljati prečko s polnim obešanjem:

  1. Razdalja narazen narazen in zgrabi prečko z neposrednim oprijemom (prsti so nameščeni proč od vas).
  2. Obesite in se popolnoma sprostite.
  3. Noge se ne smejo dotikati površine.
  4. Glava je brez gibanja.

V tem stanju držite 30 sekund in stojte na bližnji podpori. Vajo ponovite še 2-krat. Pri raztezanju sprostite prsni in ledveni del hrbtenice kolikor je mogoče.

Poluvysy deluje z oporo, sproščenimi nogami in omogoča telesu, da se spusti, okončine pa so v rahlo ukrivljenem stanju. Ta situacija omogoča zmanjšanje sile raztezanja, da bi se izognili bolečim občutkom in učinkovito razbremenili hrbtenico.

Na opombi. Po opravljenih obešanju in poluvisa vajah se je potrebno počasi spuščati z vodoravne črte. Poiščite oporo in počasi stojite na nogah. Skok iz prečke ni dovoljen.

Kako dolgo traja, da se obesite za učinkovito vadbo? Maksimalni učinek se doseže postopoma. Začetniki morajo začeti z minimalno obremenitvijo 30 sekund v 2-3 pristopih. Postopno se lahko čas raztezanja poveča na 15 minut. Ko se mišice krepijo in izboljšujejo, se razredi dopolnjujejo s počasnimi koti telesa, pri čemer se kolena stisnejo v prsni koš.

Poklici pri osteohondrozi materničnega vratu

Ali je raztezanje hrbta na prečki uporabno pri patologiji v vratnih kolutih? S preprostim obešanjem so vključeni 6 in 7 vretenc, pojavita se njihova napetost in stiskanje, zato ni priporočljivo obešati se na vodoravno palico z osteohondrozo vratne hrbtenice. To vodi do poslabšanja zdravja, omotice, tinitusa. Za okrepitev vratnih mišic naredite vlečenje navzgor do bara, za sprostitev - obešanje na glavo.

Na opombi. Raztegovanje vretenc na prečni smeri se postavi na glavo samo z zavarovanjem bližnjih ljudi.

Če želite izvesti vajo, morate prečno oprijemati z nogami, pritisniti roke na prsi in čim bolj sprostiti hrbtenico. Obešanje na glavo ne sme biti daljše od 15-20 sekund. Nato se morate počasi vrniti v navpični položaj.

  • odstranitev bolečinskih sindromov v materničnem vratu in prsni koš;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • povečati duševno aktivnost zaradi hitenja krvi v možgane;
  • sprostite mišično tkivo.

Ta vaja ni primerna za ljudi s hipertenzijo, srčnim popuščanjem, glavkomom, poškodbami hrbtenjače.

Veliko bolnikov zanima, ali je možno opirati z osteohondrozo. Vadba moči lahko okrepi mišični sistem, spodbudi prekrvavitev in izboljša presnovne procese. Dejavnosti prispevajo k izboljšanju dobrega počutja in pozitivno vplivajo na medvretenčne diske.

Na opombi. Povleci se izvajajo brez nenadnih premikov s širokim zunanjim oprijemom. Če se pojavi nelagodje, se vadba ustavi.

Raztezanje na vodoravnem drogu je učinkovito za sprostitev hrbta in vratu. Zategnitev bo pomagala okrepiti mišice, kar pomaga stabilizirati hrbtenico. Vsakodnevno usposabljanje bo pomagalo pri obvladovanju osteohondroze in povečanju vitalnosti.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

  • Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
  • Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
  • Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga "Postopek po korakih za obnovitev gibanja kolenskih in kolčnih sklepov med artrozo" vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
  • Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" in "7 glavnih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
  • Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem obnove vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
  • Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.

Horizontalna palica za hrbtenico: koristi in škoda vadbe

Pomanjkanje dnevne mobilnosti in pogosto bivanje v istem položaju je pereč problem sodobnih ljudi. V zvezi s tem se poveča število bolnikov, ki imajo težave s hrbtenico.

Pomanjkanje telesne dejavnosti prispeva k dejstvu, da bolezni pridobijo kronično obliko, prispevajo k razvoju degenerativnih procesov v vretencah, vodijo k stalni ali sistematični bolečini v hrbtu, kar vodi do omejitve mobilnosti.

Posledično stanje hrbtenice zahteva zdravljenje, v kompleksnih in zapostavljenih primerih pa operacijo.

Da bi preprečili razvoj patoloških procesov v vretencah, preprečili slabitev hrbtnih mišic in preprečili ukrivljenost hrbtenice, morate sistemsko izvajati vaje za krepitev hrbta.

Kot preventivni ukrep za preprečevanje bolezni hrbtenice je zelo koristno izvajati vaje na palici.

Uporaba vodila za hrbtenico

Fizikalna terapija za bolezni hrbtenice pogosto vključuje vrsto vaj na vodoravni črti.

Vis in drugi elementi vaj na palici pomenijo izboljšanje hrbtenice in prinašajo oprijemljive koristi hrbtenici:

  • krepitev mišičnega sistema hrbtenice;
  • pomaga izboljšati držo;
  • normalizira prekrvavitev vretenc;
  • lajšanje medvretenčnih ploščic;
  • odpraviti stalne ali sistematične bolečine v hrbtu;
  • krvne žile obnovijo normalno dovajanje krvi v hrbtenične strukture;
  • izboljšati prožnost hrbta, stabilizirati pravilno mesto vretenc.

Bodite pozorni na to, kako se uporabljajo vaše hrbtne mišice pri vlečenju na vodoravno črto

S sistematičnimi vajami na vodoravnem drogu se poveča fleksibilnost hrbta, odpravi bolečinski sindrom, maksimira gibljivost vretenc. Vsakodnevno raztezanje medvretenčnih prostorov pripomore k izboljšanju splošnega stanja hrbtenice, krepi mišice in normalizira prekrvavitev vretenc.

Poleg zdravljenja so vaje na vodoravnem drogu koristne tudi za preprečevanje bolezni vretenčnih stebrov, zlasti če je način življenja pretežno sedeč. Z neaktivnostjo je tveganje za razvoj patoloških procesov veliko višje, zato lahko sistematične vaje na palici pomagajo ohranjati zdrava hrbta.

Katere bolezni hrbtenice lahko vadite na vodoravni črti

Da bi preprečili zdravljenje hrbtenice in zdravljenje hrbteničnih patologij, se lahko izvaja vaja na vodoravni črti brez kontraindikacij.

Bolezni, za katere so predvidene vaje na vodoravnem drogu, so najpogosteje povezane z destruktivnim razvojem vretenc:

  • osteohondroza (ledveno ali prsno). Sistematično raztezanje medvretenčnih prostorov pripomore k normalizaciji krvnega obtoka v hrustančnih in diskovnih strukturah ter sprostitvi paravertebralnih mišičnih vlaken. Zaradi povečanja interdisk prostora se prepreči možnost stiskanja žil in živčnih končičev;
  • kifozo. Vključuje obešanje na prečko, da se raztegne in poravna hrbtenica. Pri kifozi je kontraindiciran povratni oprijem na tuniki, vendar s pravilno in stalno vadbo lahko hrbtenica postopoma poravna;
  • lordoza Popravek ukrivljenosti je mogoč z rednim obešanjem na palico in drugimi dodatnimi vajami;
  • ishemija medvretenčnih ploščic. Ekstrudiranje, nihanje z majhno amplitudo in obešanje na vodoravno črto pripomore k uskladitvi lokacije diskovnih struktur in vretenc, s čimer se stisnejo živčna vlakna in krvne žile, odpravi stanje medvretenčnih plošč.

Vaje na palici za zdravljenje določenih bolezni, intenzivnost, naravo vaj mora določiti usposobljen strokovnjak v skladu s stopnjo bolezni. Najpogosteje je fizioterapija dodatek k kompleksnemu zdravljenju bolezni hrbtenice.

Video: "Horizontalna palica z osteohondrozo"

Katere bolezni je prepovedano vpletati v bar in zakaj

Biti angažiran v baru zaradi nekaterih bolezni je popolnoma kontraindiciran. Čeprav za preprečevanje istih bolezni, npr. Skolioza, vaje, ki se izvajajo na palici, lahko preprečijo pojav ukrivljenosti hrbtenice. Zato je treba pred vadbo na prečki izdelati popolno diagnozo stanja hrbtenice.

Bolezni hrbtenice, v katere ne morete sodelovati v baru, so:

  • skolioza, katere stopnja razvoja je večja od prve. V zgodnjih fazah ukrivljenosti hrbtenice lahko vaje na vodoravni črti pomagajo okrepiti mišice in poravnati hrbtenico. Vendar pa je treba biti natančen, brez raztezanja hrbtnih mišic. To je mogoče le pod nadzorom strokovnjaka. Če je skolioza vzrok za deformacijo reber in notranjih organov in prispeva tudi k stiskanju živčnih končičev, so v tem primeru poklici na vodoravni črti kategorično kontraindicirani;

Pri skoliozi, katere stopnja presega prvo, je vlečenje navzgor in obešanje na vodoravno črto kontraindicirano

  • osteohondroza vratne hrbtenice. Pri osteohondrozi se obremenitev na področju materničnega vratu poveča, ko je telo v visečem položaju na vodoravni črti, tako da lahko zasedba prečke vpliva na stopnjo stiskanja živčnih končičev. V tem primeru se lahko krvne žile, ki vodijo v možgane, resno ujamejo;
  • medvretenčne kile. Vsaka velikost kile je ovira za zasedbo bara. Z obešanjem in drugimi elementi vaj na prečni prečki je verjetnost premika vretenc visoka, zato je verjetnost stiskanja hrbteničnega kanala precej visoka.

Tradicionalna medicina nasprotuje zasedbam na horizontalni črti, če obstaja hernija z diskom ali osteohondroza v materničnem vratu.

Poleg bolezni hrbtenice je kontraindicirana za sodelovanje v baru v naslednjih primerih:

  • pri raztezanju vezi na roki, medtem ko raztezajo mišice rok;
  • s srčnim popuščanjem;
  • pri vnetnih procesih, pri boleznih notranjih organov;
  • z debelostjo.

To je kontraindicirano, da se vključi na prečni prerez tudi ob prisotnosti prirojenih anomalij ali protruzije vretenc. Vsako vajo mora odobriti zdravnik.

Video: "Ali je mogoče ob spinalni kili viseti na palici?"

Vaje na vodoravni črti, uporabne za hrbtenico

Skupina vaj, ki jih je treba izvesti za zdravje hrbtenice, mora ustrezati možni obremenitvi, fiziološkemu stanju hrbtenice, telesni pripravljenosti in resnosti simptomov bolezni.

Koristno je izvajati vaje na horizontalni palici z zdravo hrbtenico, da bi okrepili mišično hrbtenico, raztegnili medvretenčni prostor in s tem izboljšali prekrvavitev hrbtenice, izboljšali držo in preprečili bolezni hrbtenice.

Najpogostejše in najbolj koristne vaje na baru so:

  • obešena na palici obrnjena navzdol. Vaja ni težava: na kolenih morate obesiti prečko ali obročke, na katere se lahko obesite in raztegnite roke ob straneh, še nekaj časa pa visijo. Uporaba tovora v tem primeru vključuje krepitev raztezanja hrbta, pomaga krepiti mišice, možno je uporabljati zunanjo pomoč;
  • obešanje na vodoravno palico z zajemanjem prečke. Redni vis vključuje neposreden oprijem deske in pritrjevanje na njej. Čas vadbe se postopoma poveča. Z obračanjem pri obešanju je mogoče okrepiti vezi na rokah ali izboljšati prekrvavitev ledvenega dela hrbtenice;
  • potegnite navzgor na vodoravno palico. Stopnja obremenitve v tem primeru je določena s širino oprijema: širša je, težje je opraviti vajo. Morate opraviti toliko pull-ups, kolikor je fizično usposabljanje na voljo. Postopoma bi bilo treba povečati število pull-upov.

Tehnika pravilna pull-ups

Pri vajah na vodoravnem drogu ne smete narediti kretenov in nenadnih gibov, ne dovolite hitrega skoka iz prečke po vadbi in tudi ne izvajajte vaj, ki vodijo v povečanje bolečine. Dodatna teža se ne sme uporabljati za patologijo hrbta, vaje za bolezni hrbtenice pa je treba izvajati pod stalnim nadzorom specialista.

Preventivne vaje so namenjene odpravljanju utrujenosti hrbtnih mišic in krepitvi.

Zaključek

Tako so vaje na baru odlična preventiva bolezni hrbtenice. Toda preden jih izvedete, morate pregledati hrbtenico zaradi bolezni. Poleg tega je pomembno, da vaje izvajajo pravilno, brez sunkov in pretiranih naporov.

Odsotnost bolezni hrbtenice je lahko razlog za sistematično usposabljanje z neaktivnim življenjskim slogom, da se preprečijo bolezni hrbtenjače.

Bolezni, pri katerih je možno ogreti na horizontalni palici, vključujejo kifozo, skoliozo v začetni fazi, lordozo in osteohondrozo.

V primeru skolioze druge in hujše stopnje je dovoljeno ogrevanje na prečki zelo skrbno in pod strogo pozornostjo strokovnjaka, v nekaterih primerih pa je na splošno prepovedano. Ne morete delati v baru s kilo in vratno osteohondrozo.

Vaje za preprečevanje bolezni hrbtenice niso težke, lahko jih izvaja tudi fizično nepripravljena oseba. Skupne vaje visijo na rokah ali obrnjene na glavo, pa tudi vlečejo navzgor. Z rednimi vajami na baru lahko tudi majhna količina časa prepreči resne bolezni hrbtenice.

Vaje na vodoravnem drogu za hrbtenico

Problem mnogih ljudi je prirojena in pridobljena bolezen hrbtenice. V večini primerov zdravniki priporočajo različne vrste gimnastike, masaže in vsega, kar lahko nekako okrepi hrbtne mišice.

In ker so vodoravne palice neposredno povezane s krepitvijo mišic hrbta, smo se odločili, da vprašamo lokalne strokovnjake - pod kakšnimi boleznimi lahko vadite na prečki in pod tem, kar ne morete.

Prav tako so prosili, da priporočijo posebne vaje za različne vrste bolezni hrbtenice.

Koristi in škoda vlečenja na palici

Pozitiven učinek omejitve na zdravje ljudi je dobro znan in že dolgo dokazan. S pomočjo vaj lahko okrepite vse mišice ramenskega pasu, trebuha in rok. Poleg tega ima horizontalna palica ugoden vpliv na hrbtenico.

Občasno se lahko ukvarjate z vodoravno črto, lahko ustvarite pravilno držo in preprečite razvoj številnih bolezni, vključno s skoliozo, kifozo, lordozo, kot tudi patološka stanja, povezana z neuspešno cirkulacijo (medvretenčna ishemija, ki vodi do nekroze, kile itd.).

Barske lekcije za različne bolezni hrbtenice

Vaje za skoliozo

Skolioza se razume kot vztrajno lateralno odstopanje hrbtenice od normalnega položaja. Najpogosteje se pojavi v otroštvu in adolescenci. V osmih odstotkih je vzrok neznan.

Anomalije vretenčnega telesa lahko povzročijo prirojeno skoliozo. Bolezni živčno-mišičnega sistema (poliomielitis), vezivnega tkiva, presnovne motnje v kosteh, poškodbe, amputacije in operacije za odstranitev rakavih tumorjev vodijo tudi v razvoj te patologije.

Po eni strani je vodoravna črta v prisotnosti skolioze (celo majhna stopnja) kontraindicirana. Po drugi strani pa se lahko razredi na palici uporabijo kot preventivni ukrep. Pomen takih vaj je raztezanje hrbtenice, krepitev hrbteničnih mišic (vključno z globokimi) in njihovih vezi.

Najboljša vaja je vlečenje s širokim oprijemom. V procesu usposabljanja je mogoče spremeniti širino oprijema od ožjega do najširšega. V tem primeru so v proces vključene vse mišične skupine, vključno s tistimi, ki so odgovorne za položaj hrbtenice in nastanek drže.

V prihodnosti lahko obremenitev povežete (do deset do dvanajst kilogramov). Dobra vaja bi bila, da bi se povlekli s srednjim oprijemom, komolci pa bi morali biti spredaj in biti vzporedni. V tem položaju deluje biceps mišica ramen, hipotermalna, okrogla in rombasta mišica.

Pomembna točka je upoštevanje tehnologije. Potrebno je nadzorovati dihanje, izogibati se smehom in nenadnim gibom ter postopoma povečevati intenzivnost. S pravilnim delovanjem se oblikuje dobra drža in znatno zmanjša tveganje za skoliozo.

Vaje na baru med kifozo

Pod kifozo razumemo ukrivljenost zgornje (prsne) hrbtenice. Lahko je dedna in pridobljena. Razlogi za razvoj slednje oblike so različne bolezni: tuberkuloza vretenc, rahitis, poškodbe in težave s postavitvijo zaradi slabosti hrbtnih in hrbteničnih mišic.

Kot taka ni nobenih kontraindikacij za vaje na prečki za kifozo. Začeti morate s preprostim obešanjem na palici. Vsak dan je treba izvajati to vajo vsaj deset do petnajst sekund. Poleg tega morajo biti hrbtne mišice v času vadbe čim bolj sproščene.

Kot je za pull-ups, je najbolje, da uporabite majhen ali srednji oprijem. Tako bo celotna obremenitev koncentrirana v hrbtnih mišicah, vključno s tistimi, ki so odgovorne za vzdrževanje oblike hrbtenice.

Pri kifozi ni priporočljivo izvajati zategovanja z vzvratnim oprijemom, saj to lahko povzroči nadaljnji razvoj ukrivljenosti. Če obstaja kifoza tretje stopnje, potem je najbolje, da jo potegnete z majhnimi utežmi (do deset kilogramov).

Pomembno je, da se izogibate potegom, sicer lahko pride do poškodbe hrbtenice in spremljanje dihanja. Takšne vaje lahko uporabimo za preprečevanje te bolezni. Priporočljivo je, da časovni razpon med poukom opazujete v enem dnevu.

Vaje na prečki z lordozo

Pod lordozo se nanaša na ukrivljenost hrbtenice, ki je zakrivljena naprej. Med vzroki za njegov razvoj lahko razberemo patološka stanja hrbtenice: spondilolistezo, malformacije, vnetne procese in tumorje. Kontraktura ledveno-ledvenih mišic, torzijski krč hrbtnih mišic, simptom patološke ali prirojene motnje kolka, ankiloza kolčnega sklepa lahko povzroči tudi pojav lordoze.

Pri vadbi na vodoravnem drogu z lordozo so spinalne deformacije kontraindicirane, kar vodi do raztezanja v smeri razvoja patološkega procesa.

Najučinkovitejša vaja pri tej patologiji se lahko imenuje vlečenje kolen v želodec, medtem ko visi na palici. V tem primeru mora biti telo raztegnjeno, naravnost, gibanje nog se pojavi le zaradi trebušnih mišic. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je potrebno narediti deset do trideset dvigal za noge na račun spodnjega stiskalnika.

Vlečenje nazaj zaradi preprostega obešanja na palici je prav tako racionalno za uporabo v boju proti kifozi. Za lordozo lahko priporočamo tudi preproste izvleke s srednjim oprijemom, vendar je pomembno upoštevati tehniko in se izogniti patološkemu upogibanju hrbtenice.

Vaje na horizontalni plošči z ishemijo vretenčne plošče

Pod tem izrazom razumemo patološko stanje, za katerega je značilno, da ne deluje v območju medvretenčnih plošč. Med vzroki za razvoj lahko ugotovimo prirojene anomalije strukture, poškodbe, operacije na tem področju.

Ni kontraindikacij za poklice na prehodu pri ishemiji diskov. Tako za profilakso kot za zdravljenje lahko uporabljate redno vis (vsak dan petnajst sekund) ali pull-up (postopno spreminjanje ozkega prijemanja široko).

Izvedete lahko tudi vajo "swing". Njegovo bistvo leži v obešanju na palici z nihanjem ohišja. Vsakodnevna vadba te vaje izboljšuje prekrvavitev v hrbtenici, krepi mišice, ki tvorijo držo.

Ni priporočljivo izvajati vaj z utežmi. Lahko okrepijo patološki proces (zaradi raztezanja ligamentnih aparatov, ki imajo v takih primerih lahko napake).

Intervertebralne kile

Pod medvretenčno kilo razumeti premik pulpnega jedra intervertebralnega diska z naknadnim pretrganjem vlaknastega obroča. Glavni razlogi za nastanek tega patološkega procesa so poškodbe, fizični prenapetosti in prirojene anomalije vretenčne strukture.

Strogo je prepovedano, da se na prečni pregradi uporablja prisotnost medvretenčne kile, tudi če je proces izražen rahlo. Vis, vlečenje z vsakim oprijemom in obremenitve so kontraindicirane tudi za preprečevanje medvretenčne kile.

Skratka

Zato vaje na palici niso vedno koristne za vašo hrbtenico. V nekaterih državah je bolje omejiti ali izključiti razrede na palici. Treba je omeniti bolezni mišično-skeletnega sistema, ki so kontraindikacije za poklice na vodoravni črti.

Med njimi je skolioza (tudi če obstaja prva stopnja). Če pride do osteohondroze vratne hrbtenice, jo lahko vadite na prečki, vendar zelo previdno, sicer se bo bolečina v vratu le še okrepila, pojavili se bodo simptomi vrtoglavice in šibkosti.

Tudi skok iz vodoravne črte ni priporočljiv, saj lahko povzroči različne poškodbe (npr. Vretenc golenice in zlomi kosti stopal).

Herniirane plošče, tudi najmanjše, so absolutna kontraindikacija za povleke na prečki, še posebej, če je presežna teža.

Pri kifozi prsne hrbtenice poklici na vodoravni črti niso kontraindikacija. Pomagajo krepiti globoke hrbtne mišice, ki tvorijo držo. To je njihov slab razvoj lahko imenujemo eden od vzrokov te bolezni.

Na primer, več vaj za preprečevanje hrbtenice:

V vsakem primeru je pomembno vedeti, da za hrbtenico vodoravna črta najverjetneje izvaja preventivno dejanje kot kurativna, zato se pred poukom posvetujte s strokovnjaki, da se izognete napredovanju bolezni in napredovanju patoloških simptomov.